Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan lehet a papír összecsukásával eljutni a Holdra (2021 február)

Tudja a fogyás tudományát - kevesebb kalóriát, többet -, de hogyan érheti el ezt valójában? Itt talál minden nap súlykezelési stratégiákat.

elkerülése érdekében

Tudja, hogy a túl sok zsír hordozása egészségtelen, de azt is tudta, hogy ez attól függ, hol van? A nők körte alakúak, a csípő és a fenék zsírral rendelkeznek. A férfiak általában híznak a has körül, és több almaformát adnak nekik. (Természetesen egyes férfiak körtének tűnnek, a nők pedig almák lehetnek - főleg a menopauza után.

Az extra hasi zsír maga a betegség kockázati tényezője, amely növeli az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának valószínűségét, még akkor is, ha mindenhol máshol sovány vagy, és a BMI jó tartományban van. Vegye le a szalagot, és tekerje a köldök szintjére. A nők esetében a számnak legfeljebb 35 hüvelyknek kell lennie (függetlenül attól, hogy milyen magas vagy). Férfiaknál a szám nem haladhatja meg a 40 hüvelykot. Ha a gyomrod átszúrja ezeket a számokat, ne tedd el. Nézzen meg néhány biztonságos módszert a fogyáshoz.

A kötegek vágásának 4 módja

Minden étel része lehet az egészséges étrendnek, ha megfelelő mennyiségben fogyasztja őket. De sokan nem tudjuk, hogy ez mekkora egy adag - és a többiek még mindig "szuper méretűek", ahelyett, hogy ragaszkodnánk a megfelelő adaghoz. Milyen gyakran csirkéje csak 3 uncia (fedélzeti méretű kártya), vagy a gabonatál csak 1 csészével van tele? Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy megkapja az adagok méretét:

  • Mérje meg a megfelelő adagokat egy héten belül, hogy lássa, hogyan néz ki az adag mérete.
  • Mielőtt ételt tárolna az étlapon, hűtőszekrényben vagy fagyasztóban, készítse el az ételeket és a snackeket egy egyszerű edényben.
  • Töltsön el egy kis összeget előre megmért étkezésekre, ha ez a technika segít kevesebbet enni; Nem fog többet költeni, mert a régi módon gyorsabban bokszoltál.
  • Az éttermekben, amikor megérkezik a megatányér, azonnal vágja félbe, és kérje meg a pincért, hogy hozza el a második tányért, és tegye félre, vagy ami még jobb, a pincér az étkezés elején betette a kutyatáskába, tehát Ön nem kísért.

A stressz leállításának 5 módja

Mindenki stresszes - és sokan az ételhez fordulunk, hogy jobban érezzük magunkat. A hízás biztosan nem segít. Íme néhány ötlet a ciklus megszakításához:

  • Gyakorlati mély légzés és izomlazítás egyenként.
  • Feszítse meg, majd egyenként lazítsa el az izmokat.
  • Vegyünk jógát, pilateset vagy t'ai chi-t.
  • Távolítsa el frusztrációját szivaccsal - piszkos mosogatón, padlón vagy WC-n.
  • Pépesítsen néhány agyagot a kerámia osztályban, lapátoljon néhány szennyeződést a kertben vagy más fizikai hobbit, amely energikus és eredményes.

Építse az izmokat a megfelelő módon!

A Mayo Klinika szerint egyetlen, 12 ismétlésből álló, megfelelő súlyú készlet építheti az izmokat ugyanolyan hatékonyan, mint ugyanazon edzés három sorozata, rossz súly mellett. Ez jó hír, tekintettel a mai elfoglalt életmódra.

Kezdje el egy olyan súlyral, amelyet kényelmesen megemelhet nyolcszor. Miután kényelmesen elvégezte a 12 ismétlést, növelje ezt a súlyt legfeljebb 10 százalékkal.

fontos része minden gyakorlatnak, de sajnos ez egy olyan terület, amelyet a nők figyelmen kívül hagynak. Sok nőnél az ellenállóképzés gyakran terjedelmes izmokkal jár. Sok szakértő azonban azt állítja, hogy ha nem tehetséges sportoló, és nagyon keményen edz, akkor nem lesz hatalmas, terjedelmes izma. Ehelyett az erőnléti edzés az egész testet felpezsdíti, erőt és állóképességet fejleszt, segít és javítja általános egészségi állapotát.

6 tipp az étkezéshez

Az élelmiszer viszonylag olcsó ebben az országban, ennek eredményeként az adagok gyakran túl nagyok, különösen a gyorséttermekben. De ha belegondol, mit rendel, élvezheti az egészséges ételeket evés közben - beleértve a desszerteket is. Íme néhány irányelv:

5 tipp az egészséges táplálkozáshoz az úton

Túl fogja tölteni az időt a hosszú közúti utazásokon egészségtelen harapnivalókért? Ha igen, akkor ideje lenne átgondolni, mit csomagol. Megfelelő felkészülés és fantázia mellett egészséges életmódot folytathat útközben.

Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz az úton:

  1. Tudja meg, mennyi időbe telik az utazása az ellátáshoz.
  2. Hozza a hűtőt, és töltse fel minden nap.
  3. Ha szendvicseket készít, használjon fehér teljes kiőrlésű kenyeret, vaj vagy margarin helyett mustárt vagy tormát, és sovány hús töltelékeket, például sonkát, sült marhahúst, csirkét vagy pulykát.
  4. Adjunk hozzá hízlaláshoz szükséges zöldséges zöldségeket, desszerthez és harapnivalókhoz friss gyümölcsöt.
  5. Csomagoljon sok vizet.

6 tipp a fogyókúrás program megtalálásához

Ha egészségügyi szolgáltatója azt tanácsolta, hogy fogyjon, vizsgálja meg lehetőségeit, mielőtt a fogyókúrás program mellett dönt. A jónak elő kell mozdítania az egészséges viselkedést, és tartalmaznia kell:

  • Egészséges táplálkozási tervek, amelyek csökkentik a kalóriákat, de nem tiltanak bizonyos ételeket vagy élelmiszercsoportokat.
  • Tippek a közepes intenzitású fizikai aktivitás növelésére.
  • Tippek az egészséges magatartás megváltoztatásához, amely tükrözi a kulturális igényeket.
  • Lassú és tartós fogyás. A kezdeti súlytól függően a szakértők azt javasolják, hogy a testtömegedet heti fél fontról két fontra csökkentsék. (A fogyás a program elején gyorsabb lehet.)
  • Orvosi ellátás, ha fogyást tervez, egy speciális étrend, például egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend szerint.
  • Tervezze meg a testsúly fenntartását a veszteség után.

A kérdéses vezérlő alkatrészek

8 módszer az adagméretek fenntartására

Az elfogyasztott ételek mennyisége két vagy három szokásos adagnak felelhet meg. Ha megtanulja felismerni az adagok méretét, az hozzájárulhat az egészséges étkezési szokások fenntartásához. Próbálja összehasonlítani az adagok méretét a mindennapi tárgyakkal. Például három uncia hús vagy baromfi körülbelül akkora, mint egy pakli kártya. Bár ezek az összehasonlítások hozzávetőlegesek, próbálkozzon iránymutatásként, ha nem tudja megmérni vagy lemérni az ételt:

  • 1 csésze gabona = ököl
  • 1 csésze főtt rizs, tészta vagy burgonya = baseball
  • 1 sült burgonya = ököl
  • 1 közepes gyümölcs = baseball
  • 1 csésze friss gyümölcs = baseball
  • 1 1/2 oz alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajt = négy halmozott kocka
  • 1 csésze fagylalt = baseball
  • 2 evőkanál mogyoróvaj = Ping-Pong labda

5 tipp a fizikai állóképesség javítására

9 Egészséges fogyókúrás szokások

A testtömeg 5–15 százalékának elvesztése javíthatja általános egészségi állapotát. Például, ha súlya 200 font, a testtömeg 5 százaléka 10 font, 15 százaléka pedig 30 font. A biztonságos fogyás legfeljebb heti 2 font. Próbálja ki ezeket az ötleteket, hogy támogassa a fogyás erőfeszítéseit:

  • Élelmiszer-naplót kell vezetni.
  • Vásároljon a listából, és ne vásároljon, ha éhes.
  • Az ételt tartsa távol.
  • Válasszon kisebb adagokat. Az éttermekben csak az étel felét fogyassza el, a többit vigye haza.
  • Egyél csak az asztalnál, és kapcsolja ki a tévét.
  • Legyen reális a rossz célokról. Összpontosítson a lassú, szerény fogyásra.
  • Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól.
  • Számítson kudarcokra és bocsásson meg.
  • Adjon hozzá fizikai aktivitást a fogyás tervéhez. Rendszeres fizikai aktivitás segíthet a testsúlyának ellenőrzésében.

Gyakorlat: 8 módja annak, hogy tovább tartsuk

Szüksége van további motivációra, hogy ragaszkodjon az edzésprogramjához? Próbálja ki ezeket a taktikákat:

  • Kérj meg valakit, hogy legyen a barátod - sokan egyetértenek abban, hogy valaki testmozgással segít megtartani őket.
  • Fenntartott tevékenységek közben hallgasson rögzített könyveket vagy zenét.
  • Tűzz ki célt, és jutalmazd meg magad, amikor eléred. Kényeztesse magát például masszázzsal vagy manikűrrel, amikor eléri a mérföldkövet egy gyakorlat során, például bizonyos távolságot sétálva.
  • Sorolja fel a következő vagy a következő hét fizikai feladataival kapcsolatos házi feladatait.
  • Gondoljon gyakorlataira, mint megbeszélésekre, és jelölje meg őket a naptárban.
  • Kövesse nyomon, mit csinál, és milyen haladást ért el.
  • Értsd meg, hogy annak ellenére, hogy vannak olyan esetek, amikor nem haladsz gyorsan, mégis profitálsz a tevékenységeidből.
  • Tervezze meg utazását, rossz időjárását és otthoni vendégeit. Például egy mozgásvideó lehetővé teszi, hogy rossz idő esetén bent mozoghasson.

7 lépés a tehetetlen evés elkerülése érdekében

Az ok, amiért nehéz lehet egészségesen étkezni, az az, hogy a "rejtett hiedelmek" rossz étkezési szokásokhoz vezethetnek - állítja egy új kutatás. Próbálja ki ezeket a tippeket a vakmerő evés elkerülése érdekében:

  • Ismerje meg a konténerek méretét és alakját. Ez számít, nem az, hogy néz ki.
  • Használjon kisebb tányérokat és tálakat. Az üres tányérok és tálak, még a kisebbek is, néhány emberben fel akarják hagyni az evést.
  • Olvassa el a tápértékjelöléseket, ügyelve a megjelenített adagméretre. Vegye figyelembe a tényeket; Ne sejtd, hány kalóriát eszel.
  • Nézz körül a csomagban. Az élelmiszer csomagolásán vagy a menü nyelvén szereplő megfogalmazás befolyásolhatja az élelmiszer tényleges javulását és növelheti a kockázatot.
  • Legyen vizuális emlékeztető arról, mennyit eszel. Tartson tartályokat, üres edényeket, csontokat és egyéb megjegyzéseket arról, hogy milyen közel van.
  • Gondoljon az általában egészségesebb ételekre. Ne csak az étel egyes részeire koncentráljon.
  • Irányítsd az impulzusvásárlásaidat. Ne hagyd, hogy a jelek a kelleténél bátorítsanak.

4 lépés az önkontroll kiépítéséhez

Számos pszichológiai és fizikai stratégián keresztül végezhet fontos változásokat. Öntudatosság és apró cselekedetek segíthetnek az önkontroll fejlesztésében. Például, ha hozzászokott egy pohár borhoz, amikor visszatér a munkából, próbáljon meg kihagyni néhány napot. Ez nem csak a kalória-megtakarítás stratégiája (bár nem árthat); megszakítást hoz létre, amely felhívja a figyelmet. Ha önkontrollt hoz létre kis akaratvizsgálatokkal, nagyobb feladatokat oldhat meg, például az étrend nagy változásait. Kezdjen kicsiben, és építsen egy önkontrollt, hogy megszerezze testét és elméjét.

Négy lépés a visszafogottság javításához:

  • Koncentráljon az "um" és más felesleges szavak eltávolítására a beszédéből.
  • Töltsön el egy-két hetet az alkohol elkerülése érdekében.
  • Teszteld a fogaid kevésbé domináns kezeddel.
  • Ne feledje, hogy egyenesen ül.

10 tipp a sikeres edzésprogramhoz

Készülj fel az indulásra, de nem tudod, hol kezdjem? Segít feltérképezni a stratégiát, amikor edzéstervet készít.

8 tipp az egészséges táplálkozáshoz 9 tipp a séta program indításához

A gyaloglás nagyszerű módja az egészség - mind szellemi, mind testi javulásának. Ha egy ideig sikerül megoldania elfoglaltságainak egy részét, megtervezhet egy olyan gyalogos programot, amely az Ön számára megfelelő lesz. Gyalogos program tervezésekor tartsa szem előtt a következő szempontokat:

  • Válasszon biztonságos helyet a sétához. Találjon társat vagy embercsoportot, aki veled randevúzna. Partnere (i) nek képesnek kell lenniük arra, hogy azonos menetrend szerint és ugyanolyan sebességgel járhassanak veled.
  • Viseljen vastag és rugalmas talpú cipőt, amely eltakarja a lábakat és elnyeli a sokkot.
  • Viseljen olyan ruhákat, amelyek szárazon és kényelmesen tartják Önt. Keressen olyan szintetikus szöveteket, amelyek elnyelik az izzadságot és eltávolítják a bőrt.
  • Viseljen egy kötött fedelet, hogy télen nagyobb meleg legyen. Ha nyáron hűvös akar lenni, viseljen baseball sapkát vagy napellenzőt.
  • A fény elhalad előtt és után.
  • Ossza fel utazását három részre. Kezdje azzal, hogy lassan jár öt percig. Növelje a sebességet még öt percig. Végül, hogy lehűljön, lassan haladjon öt percig.
  • Próbáljon legalább hetente háromszor járni. Adjon hozzá heti két-három percet egy gyors sétához. Ha hetente kevesebb, mint háromszor jár, gyorsabban haladjon lassabban.
  • A merev vagy fájó izmok vagy ízületek elkerülése érdekében fokozatosan járjon el. Néhány hét múlva kezdjen el gyorsabban járni, haladjon tovább és utazzon tovább.
  • Minél többet jársz, annál jobban érzed magad. Ön is több kalóriát fog égetni.

7 tipp a testsúly megőrzéséhez

Bár sokféleképpen lehet sikeresen lefogyni, az emberek többsége idővel visszanyeri azt. A folyamatban lévő kutatások most bepillantást engednek a súly megtartásába.

Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás a következő javaslatokat nyújtja be:

  • Hadd fogyasszon kevesebb kalóriát.
  • Egyél egészséges reggelit.
  • Rendszeres testmozgás. A testsúlyos emberek több mint 90 százaléka nem használja a testmozgást a súlykontroll program részeként.
  • Merj naponta. Ha súlya elkezd kúszni, készítsen tervet a pályára való visszatéréshez.
  • Vigyázzon a gyorsételekre. Ha gyorséttermet fogyaszt, akkor hetente kevesebbet fogyasszon. Heti háromszor többet ne egyél bármilyen típusú étteremben.
  • Ne légy krumpli. A sikeres szegény emberek heti tíz óránál kevesebb televíziót néznek - az átlagnál jóval kevesebbet. Próbáljon edzés helyett enni, miközben néz
  • Légy következetes. Azok, akik hétvégén, ünnepnapokon vagy ünnepnapokon "elhagyják a diétát", nehezebben tudják fenntartani a súlyukat.

Gyakorlat: 8 tipp a sérülések megelőzéséhez

A fizikai aktivitás bármely életkorban megfelelő az egészségére. Ha még soha nem volt aktív - vagy hosszú szünet után tér vissza -, a rendszeres rutin megkezdése most tovább javíthatja erejét, állóképességét és rugalmasságát. A testmozgás segíthet megőrizni függetlenségét az életkor előrehaladtával, valamint csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a vastagbélrák kockázatát. A választott tevékenységtől függetlenül kövesse az alábbi biztonsági tippeket:

  • Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogyan lehet biztonságosan növelni a fizikai aktivitás mennyiségét.
  • Szánjon időt a felmelegedésre, lehűlésre és nyújtásra.
  • Kezdje lassan, és építsen intenzívebb tevékenységet.
  • Állítsa le a tevékenységet, ha fájdalmat, szédülést vagy légszomjat tapasztal.
  • Igyon sok vizet.
  • Ha a szabadban aktív, nyáron viseljen könnyű ruhát, télen pedig több rétegű ruhát.
  • Viseljen fényvédőt, napszemüveget és kalapot vagy napellenzőt.
  • Használjon olyan cipőket, amelyek jól illenek és alkalmasak a tevékenységre.