44 éves vagyok, sörhasam van. A lábak és a karok viszonylag gyengék, az alak karcsú. Csak az a has! Alapvetően olyan vagyok, mint egy pók. De nem akarok ő lenni. Vonzó férfi akarok lenni. És ezért kezdtem el megváltoztatni az életemet.

Amit ezen a blogon olvasott:

  • Miért akarom eltávolítani a sör hasát.
  • Mit csinálok?
  • Mit tanácsol egy fitnesz edző?
  • Hogyan kezelem az egészet?
  • Hogyan és hogyan kombinálható a fogyás a sörrel.
  • Női hang a végén.

akarok lenni

Minél idősebb leszel, annál többet kell vigyáznod magadra. Ellenkező esetben elkezded. Hasonló egy autóhoz. Minél idősebb lesz, annál több figyelemre és korrekcióra van szüksége. De még mindig vonzó szeretnék lenni. Azt akarom, hogy a nők vigyázzanak rám, mosolyogjanak rám. Szeretném, ha a párom elégedett lenne azzal, ahogy kinézek. Vonzó középkorú férfi szeretnék lenni, aki megmutatja, hogy vigyáz magára és törődik önmagával. De mindenekelőtt jól akarom érezni magam. Légy boldog önmagaddal. Csak így, de nem lehet az ujjaival pattintani.

Nézd, nem látom az egész arcot a gyomromon keresztül!

Csak a hasból fogyni ostobaság

Elég okos vagyok ahhoz, hogy tudjam, hogy egy sörhas eltávolítása kemény dió lesz. Nem fog napról napra menni és nem lesz könnyű. Azt is tudom, hogy egyedül a hasból nem lehet fogyni. Ha lefogy, teljesen lefogy, az egész testből. És ha csak szegények lennék, akkor olyan lennék, mint egy pók. Átfogóan kellett gondolkodnom az egész helyzeten. A barátnőm sok értékes információval is ellátta. Ma már tudom, hogy fontos a megfelelő étrend beállítása és a testmozgás. És ne add fel.

Megyek érte?

Több hónapja próbálok egészségesebbet enni. Saját teljes kiőrlésű kenyeret sütök, kevésbé zsíros ételeket fogyasztok, több túrót, tojást, hüvelyeseket, több zöldséget és gyümölcsöt tettem fel az étlapomba. Teljesen megszüntettem a cukrot. Nem iszom cukros italokat, kivéve a sört. De erre még visszatérek. Hetente háromszor járok edzőterembe. 10 percet járok futópadon, majd 40 percig gépeken és súlyzókkal tornázom.

Ahogy fogyok, izomtömeget is kell szereznem a testem többi részére. Különösen a mellkason, a vállakon, a karokon és a lábakon. Hogy ne maradjak szegény és nyomorult. Célom egy erős test, béléses izmokkal (nem, nem akarok izomhegy lenni), és ami a legfontosabb, kidomborodó has nélkül.

A türelem izmot hoz

A várt eredmény még nem jött el. Igen, igen, türelmesnek kell lenned. Azonban az biztos, hogy felkértem a GymBeam-mel együttműködő Jakub Fabišíkot fitneszedzőt, hogy kérjen konzultációt. Ennek a márkának a termékét használom a fehérjék bevitelének növelésére, amelyek nagyon fontosak az izmok felépítéséhez. Ez egy szlovák cég, és az említett termék cukormentes is.

Leírtam Jakubnak helyzetemet, célomat és mindent, amit érte teszek. Örültem, amikor elmondta, hogy jól vagyok. "Ránézésre a diéta 70 százalékkal sikeres a fogyásban vagy a test alakításában. Tehát, ha rendszeresen sportol, vigyázzon, mit eszik. Ne mutasd meg, mit csinálsz egészségtelen ételekkel "- fordult hozzám Jakub.

Változtassa meg étrendjét

Nem könnyű megváltoztatni azokat az étkezési szokásokat, amelyeket évek óta ápol. De ha valamit el akarsz érni, akkor csak meg kell tenned. Nem az a lényeg, hogy drasztikus diétát folytasson, az lenne a legnagyobb hülyeség. Ahogy a fitneszedző mondja: "Nem kell reggeltől estig csirkét enni a vízen, csupán annyit kell tennie, hogy előkészít egy egészségesebb változatot az eddig elfogyasztottakról, és egy lépéssel közelebb kerüljön a célhoz. "

Mi, srácok, akik mozgásszegény munkát végzünk, nehezebben fogyunk. Jakub azt tanácsolja mindannyiunknak, hogy változtassunk életmódunkon. „Ahelyett, hogy autóval utazna dolgozni, menjen kerékpárral. Rövid utakat fogok használni a sétákhoz, otthoni gyakorlatokat is beiktatok a napi programomba - has, fekvőtámasz, guggolás. Minden mozdulat segít "- hangsúlyozza a fitneszedző.

Semmi sem megy gyorsan

Személy szerint nincs sok türelmem. Amikor akarok valamit, gyorsan és lehetőleg most szeretném. Ebben az esetben azonban rájövök, hogy ez inkább hosszútávfutás. Évek óta építem a sörhasamat, így eltart egy ideig, mire elpusztítom. Hogy mire lesz gyors, rajtam múlik. Jakub azonban arra figyelmeztet, hogy nem kell sietni és napról napra radikálisan változtatni. "A test jobbá alakítása hosszú távú folyamat, ezért gondosan kell tennie a dolgokat. Először is fel kell ismernie, hogy változást szeretne. Erről magának is meg kell győződnie. Ezután meg kell változtatnia étkezési szokásait, elkezdeni mozogni és aktívan élni. Az első kilók meglehetősen könnyen lemennek, de aztán egy időre megáll, és akkor döntő, hogy ne állj meg "- biztatja Jakub.

Adok még hozzá

Szóval nem állok meg. Ma úgy döntöttem, hogy a hét következő napjain korábban kelek, és otthon is edzek, és nem csak akkor, amikor edzőterembe járok. Ezt indokolatlan késedelem nélkül azonnal megcsináltam, és reggel három hasi és SM rendszergyakorlatot soroltam be, amelyeket egy gyógytornász írt fel a lemez problémája miatt. Tudom, hogy még többet kell hozzáadnom, ha eredményeket akarok látni a karakteremen. Mintha Jakub szavai hangzottak volna a fülembe: "A srácnak képviselnie kell férfiasságát, ezért jó fizikai állapotban kell lennie." Hé, annál is inkább jó állapotban akarok lenni, mert nem ébredek olyan könnyedén mint toll és rugalmas, mint húsz évvel ezelőtt a pálca.

Megmutatom nekik

És valami más hajt előre. Iróni szavak fiatal kollégáimtól, akik szeretnek azzal viccelődni, hogy öreg vagyok. Meg akarom mutatni nekik, hogy még nem tartozom a régi vashoz, és hogy nemcsak lélekben vagyok fiatal. Meg akarom mutatni a fiatal lányoknak, hogy vonzó középkorú srácként tekinthetnek rám, akiben van valami, és aki nem fogja használni az idegesítő "bácsi" szót.

Sör igen, de…

És visszatérek a kedvenc sörömhöz. Nem akarom teljesen feladni. Tehát megkérdeztem Jakubot, hogy ez probléma-e. "Egy sör nem öl meg senkit, hacsak nem kapod ki belőled megfelelő edzéssel. Mindez csak a kalóriák játéka, fogyás esetén nagyobb a kiadásuk, mint a jövedelmük. Igyon nyugodtan 5 sört a nap folyamán, de akkor ki kell vennie a kalóriát a sörből az étrend beállításával és az intenzív kardioedzéssel "- mondta nekem a fitneszedző. Kicsit nehezebb a sörrel, de mégis. És ez jó hír nekünk, sörfőzőknek.

Legyőzni saját lustaságát

Srácok, ha hasproblémáink vannak, mint én, és szeretnétek tenni ez ellen, egy tanács tőlem, annak az embernek, aki végigcsinálja ezt az egész történetet. A legnehezebb leküzdeni a lustaságot. Hagyja jelenlegi kényelmét, és változtasson több dolgon, ami nem könnyű. De a célodnak hajtania kell. Egy szép alak, egy vonzóbb férfi elképzelése. Amikor megszokja az egészet, vagyis az új életrendszert, akkor könnyebb lesz. Ahogy Jakub mondja, előbb meg kell akarni, majd utána kell menni, és nem szabad feladni. Nem adom fel, és a saját utamat járom, pedig gyakran nem is akarom. Meglep a határozott akaratom. És azt hittem, hogy nincs nálam.

Néhány tipp Jakub Fabišík fitneszedzőtől a sörhas kezelésére

  1. Győződjön meg róla, hogy valóban szeretné, és hajtsa végre a célját.
  2. Változtassa meg jelenlegi életmódját, kezdjen egészségesebb étkezést és többet mozogjon.
  3. Menj sétálni, fuss, bringázz, menj edzőterembe.
  4. Távolítsa el az édességeket a menüből, az édesített vizek, az egészségtelen cukrok problémát jelentenek. Kerülje a zsíros és sült ételeket is. Tegyen elegendő fehérjét.
  5. A szép has érdekében tornázza meg a hasát, egyszerű rövidítőket és emelje meg a lábát egy magasságban.
  6. Soha ne siessen vagy végezzen radikális változtatásokat. Több kárt okozhat a testében, mint a segítség.
  7. Ne add fel, csináld tovább, amit elkezdtél, ne állj meg.

Egyszerű fogyásegyenlet:

A kalóriakiadásnak magasabbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel.

Ha gondjai vannak az adatok nyomon követésével, adok egy jó mobilalkalmazást. Ez az úgynevezett MyFitnessPal és leírhatod, mit eszel benne, az apka kiszámítja a kapott kalóriákat, és megváltoztatja a változtatást, hogy mennyi fehérjét, mennyi szénhidrátot, zsírt és rostot vett be. Összekapcsolható olyan alkalmazásokkal is, amelyek megszámolják lépéseit vagy egyéb fizikai aktivitását, hogy a nap végén megtudják, mennyi kalóriát fogyasztott és mennyit költött.

-Man About, egy blog a férfiak számára

Női hang:

Uraim, van még egy tanácsom saját tapasztalatomból, amelyeket fent nem talál. Ne féljen segítséget kérni. Akár otthon a párjával, akár tapasztalt személyi edzőkkel. Senki sem esett az égből, és segítséget kérve nem fogja elveszíteni férfi büszkeségét. Néha nem hinné el, hogy partnere mennyit tud a testmozgásról és a megfelelő étrendről. Vagyis, hacsak nem a "zsírevő" káposztaleves gyóntatója, haha.

Azt is szeretjük, ha vacsorára csatlakozol a salátakultúrához, de a nagyobb fehérjebevitel miatt gazdagíthatod egy jó steaktel vagy grillezett hússal. A menüt (a MyFitnessPal-ban tervezett) a páromnak megfelelően állítom be. Tudom, hogy tetszeni fogok neki, ha közös, ízletes és mindenekelőtt kiegyensúlyozott vacsorát rendezünk. És ha hallod, akkor dumálsz! Egyszerűen felejthetetlen és felbecsülhetetlen érzés 🙂

Maradjunk a cseh mottónál: "Jobb kettőben".