Fotóforrás: Shutterstock.com
Amit minden légzés befolyásol
Számos meditációs technika vagy különféle távol-keleti terápia azonban a légzésen alapszik. A tudatos légzőgyakorlatok, ha megfelelően tudjuk végrehajtani őket, jótékony hatással lehetnek testi és lelki állapotunkra. Megfelelő légzéssel erősíthetjük egészségünket, javíthatjuk a tüdő, a szív és más szervek aktivitását és teljesítményét.
amellett pozitívan befolyásolja elménket, egyensúlyunkat és a stressz kezelésének képességét is. A légzéssel szabályozhatjuk testünk feszültségét. Régi jógaírások azt mondják, hogy aki kezeli a lélegzetét, az irányítani fogja a sorsát is. Bár ez a kijelentés valószínűleg kissé hajmeresztő, bárki, aki tudja, hogyan kell irányítani a lélegzetét, nemcsak teste, hanem elméje felett is irányítást szerez.
A másik oldalon, A rossz légzés sok nehézséget okozhat, például fejfájást, hátfájást vagy akár mentális egészségi problémákat.
Olvassa el még:
Diafragma
A rekeszizom a légzéssel kapcsolatos egyik legfontosabb izom. Ez egy nagy kupolás izom, amely a mellkas és a hasüreg között helyezkedik el. A rekeszizom légzése a tüdő teljes kapacitásának felhasználásán alapul, és ezzel a légzéssel meg kell tanulnunk a rekeszizom megfelelő használatát. A cél az maximalizálja a véráramba jutó oxigén mennyiségét. Minél több oxigén jut a véráramba, annál több üzemanyag van az izmainkban, és annál kevésbé terheljük meg a szívet.
A rekeszizom légzésének előnyei:
belélegezve a rekeszizom leesik és a légnyomás masszírozza a hasi izmokat és szerveket a hasüregbe helyezzük, amelynek gyógyhatása van
segít alacsonyabb vérnyomás, és ezáltal a szívbetegségek kockázata
javítja és támogatja az emésztést
elősegíti a szerotonin felszabadulását, amely hormonként ismert boldogság
megnyugtatja az elmét és segít leküzdeni a stresszt és az idegességet
javítja az alvás minőségét
Hogyan kell csinálni?
Könnyebb lesz kipróbálni, amíg el nem sajátítja a megfelelő légzési technikát fekvő helyzetben. Egy idő után, amint több gyakorlatot szerez, megpróbálhatja rekeszizom légzés ülve. Feküdj a hátadon az ágyban vagy bármilyen sík felületen, térddel hajolj meg, a fejedet pedig párna támasztja alá. Támogathatja a párnát a térde alatt is. Helyezze az egyik kezét a mellkas felső részére, a másikat a borda alsó szélére, közvetlenül a mellkas alá. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, hogy a mellkasa a lehető legkevesebbre emelkedjen. A mellkason lévő kéznek a lehető legmozdulatlanabbnak kell maradnia. Húzza meg a hasizmait, és lassan lélegezze ki az összeszorított ajkakat. Próbáljon meg minél több levegőt kilélegezni. A mellkason lévő kéz ismét mozdulatlan marad.
A légzésnek lassúnak kell lennie. A relaxáció során természetesen aktiválódik, ill elmélkedés. A nőknek általában problémája van a rekeszizom légzése. A szelídebb nemek jobban lélegeznek a mellkasba. Ez a légzési mód azoknak a sportolóknak és futóknak is segítséget nyújthat, akiknek sok oxigénre van szükségük a fizikai tevékenység során.
Olvassa el ezt a cikket is: