Már egy ideje próbál fogyni, megváltoztatta étkezési szokásait és fizikai aktivitást adott a napjához, de még mindig nem éri el a kívánt eredményt? A probléma az lehet, hogy különböző típusú zsírlerakódások vannak a testen. És természetesen mindegyikhez külön menüt kell választani. Végül is a valóságban van, akinek több a gyomra, van, akinek a combján több zsír van, és van, akinek szerencséje van, hogy a zsír egyenletesen oszlik el.
Ma megmutatjuk, hogyan kell enni, hogy megszabaduljon problémás területeitől. Nem szabad megfeledkeznie azokról a gyakorlatokról sem, amelyekkel elérheti kitűzött céljait.
Kezdődnie kell azzal a ténnyel, hogy néhány nő túl önkritikus önmagának, vagy csak egyetlen gondolattal él - a fogyás. Sok esetben a nők nem túlsúlyosak, és néhány plusz kiló biztosan nem ártana nekik. Számolja ki testtömeg-indexét, hogy megtudja, fogynia kell-e. Ossza el a súlyt a magasságával. Például: 74kg/(1,65 × 1,65 m). A 19 alatti index alulsúlyt, 25 fölötti túlsúlyt és több mint 30 elhízást jelent.
Most térjünk át a zsírlerakódások fő típusára. A problémás területek helyétől függően 3 típus létezik
Gyonid karaktertípus
Az orvosok szerint ez a fajta zsír a női nemi hormonok fokozott termelésének hátterében alakul ki. A leginkább érintett terület a fenék, a lábak és a combok. Az ilyen emberek alakja hasonlít a körte alakjára. Ezzel a zsírral küzdeni a legnehezebb, mert a csípőből és a fenékből származó zsír utoljára csökken.
Az étlapnak legalább 5 étkezésből kell állnia, különös tekintettel a vacsorára, amelynek a napi étrend 40% -át kell tartalmaznia. Az a tény, hogy az ilyen típusú zsírlerakódású nőknél az anyagcsere-folyamatok éppen este felgyorsulnak. A vacsorát azonban legkésőbb lefekvés előtt 3 órával el kell fogyasztani. Osszuk el a napi adag 20% -át reggelire, 30% -ot ebédre, a fennmaradó 10% -ot pedig hagyjuk két harapnivalóra.
A napi étrend alapja legyen nyers és főtt zöldség és gyümölcs, korpa, gabonafélék és durva kenyér. Kényeztesse magát hetente legalább kétszer halászattal. Ne fogyasszon margarint, kolbászt, édességet, instant levest, távolítsa el a bőrt a csirkéről, ne fogyasszon alkoholt, kávét vagy tejtermékeket. Az olajbogyó és a dió az igazi barátod. Ellenőrizze a zsírbevitelt, hogy ne ártson testének.
Mivel az ilyen típusú alkatú nők hajlamosabbak a narancsbőrre, ezért célszerű masszázst végezni a problémás területeken. Koncentráljon a lábgyakorlatokra is, és ne feledkezzen meg a kardió edzésről sem. Ideális gyakorlatok álló lábakkal vagy könyökével a földre támaszkodva.
Android karaktertípus
Férfi típusú zsírlerakódásnak számít, de a nőknél meglehetősen gyakran fordul elő. Jellemző mutató a has, a hát, a kéz zsírja, amely hasonlít az alma megjelenésére. Az orvosok ezt a zsírt tartják a legveszélyesebbnek, mert a zsír legnagyobb része a belső szervekben halmozódik fel, ami később fokozott vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és meddőséghez vezet.
A reggeli a napidíj 40% -át, az ebéd 30% -át, a vacsora pedig 20% -át teszi ki. 10% maradt két frissítőre. Kezdje a napját szénhidrátban gazdag étkezéssel - mindenféle zabkása. Ebédre sovány hús és hal többszörösen telítetlen zsírsavakkal, valamint főtt vagy friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. Levesek is szívesen. Vacsorára saláta főtt hússal vagy joghurt kenyérrel.
A testmozgás ideális változata - háton fekve, egyszerre emelve a lábát és a törzsét. Az erőnléti edzés is megfelelő, mert az izomtömeg növelésével javul az anyagcseréd.
Kombinált karaktertípus
A leggyakoribb eset, amikor a zsír egyenletesen tárolódik az egész testben - karok, lábak, has, csípő és hát. Az alattomosság a láthatatlanságában rejlik, mert az 5-10 kg-os súlygyarapodás során az ember gyakorlatilag nem vesz észre semmilyen megjelenési változást.
Kiegyensúlyozott étrendre van szükség. A három fő étkezésnek a napi adag 25% -át, a tizediknek pedig 12,5% ólmot kell tartalmaznia. Próbáljon napi 2-2,5 liter folyadékot fogyasztani, beleértve a leveseket, gyümölcsleveket és kompótokat. Korlátozza a sóbevitelt, mert a kombinált testtípus folyadék visszatartással jár a szervezetben. Egyél húst, halat, baromfit, gabonaféléket, hüvelyeseket és tojást. A fehérjék minden étkezésnél kis adagokban találhatók.
Az edzés során minden izomcsoportot be kell vonni, ezért a legjobb, ha intervall edzést választ, amely nem sok időt vesz igénybe, és tökéletesen megégeti a felesleges zsírlerakódásokat.
Fogyás előtt keresse fel orvosát. Nagyon gyakran a túlsúly problémája az endokrin rendszer megzavarásával jár.