Az első csoportba tartozó ételek, amelyek segíthetnek az álmatlanság problémájának megoldásában, azok közé tartoznak, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmazzák a triptofán aminosavat. A triptofán többek között megnyugtatja, javítja az alvást és eltávolítja a stresszt.
Mi a triptofán
A triptofán a szerotonin termelésének alapanyaga, amely az agyban előállított vegyi anyag segít elaludni. A szerotonin lelassítja az idegeket, megnyugtatja a testet és segít a jó érzésben. Az agy később átalakítja egy másik hormongá - a melatoninná (amely szabályozza az alvást).
 |
Milyen ételek elősegítik a minőségi alvást
Tudományos tanulmányok megerősítik, hogy az embereknek alvászavarai voltak, miután késő este legalább 200-300 mg triptofánt vettek be. A triptofánban gazdag ételek közé tartozik a tej, különféle sajtok és tejtermékek, diófélék, banán, különféle hús vagy hal.
Ha azt szeretné, hogy több triptofán kerüljön az agyba, és egyúttal valamivel korábban, akkor is ajánlott valamivel gyorsabb szénhidrátok (pl. Méz vagy burgonyapüré) fogyasztása. A régi népi gyógymódot, a meleg tejet mézzel, a tudomány most jóváhagyta.
A szerotonintermelést komplex szénhidrátforrások is támogatják, például zab, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű termékek. Mivel az emésztésük lassabb, az álmatlanság problémája miatt valamivel korábban ajánlott fogyasztani őket - nem az utolsó étkezéskor, hanem a nap utolsó előtti étkezésében lehet. Ez megakadályozza a vércukorszint esetleges gyors csökkenését is, amely egyesek alvási problémákat okoznak.
A következő csoportba azok az ételek kerülnek, amelyekben magasabb az omega-3 zsírtartalom. Egyik pozitívumuk az a képesség, hogy hozzájárulhatnak a jó hangulathoz és a jó érzéshez. És mivel a jó hangulat kevesebb stresszt is jelent, gyakran jobb alváshoz vezet. Ezért vegye be az étrendbe a tengeri halakat, a lenmagokat, a diót vagy az avokádót.
A magasabb vastartalmú ételek is segíthetnek - ez különösen igaz azokra, akiknek hiányzik ez az ásványi anyag, és alvási problémáik is vannak. Az álmatlanság kapcsán említett egyéb mikroelemek közé tartozik a magnézium, a B-vitaminok és a cink. Segítenek a hangulat és az alvás szabályozásában. közvetlenül részt vesznek a szerotonin termelésében is. Így az ismert ZMA-kiegészítő (magnézium, cink és B6-vitamin kombinációja) jó választás lehet.
Feltétlenül próbálja ki a különféle típusú nyugtató teákat - például a kamillát vagy a levendulát. Természetes, hogy kerüljük a stimulánsokat a nap későbbi szakaszaiban, ne tegyük túlzásba és figyeljünk az alkoholra, amely kezdetben nyugtatóként hat, de az alvás utána nem jó, és az éjszaka későbbi szakaszaiban általában az alvási problémákat még jobban rontja.