Diéta - alapismeretek
Ebben a cikkben egy minőségi, változatos és kiegyensúlyozott étrenddel fogok foglalkozni. Az elején csak az alapokat említem, a későbbiekben részletesebben foglalkozom ezzel a témával. Először is azt szeretném, ha az emberek megkapnák az alapokat, és tudnák, milyen ételekben találnak minőségi fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat.
Fehérjék
Mint azt korábbi cikkeimben említettem, segítenek a sejtek regenerációjában és megújulásában, és mindenekelőtt az izomnövekedés alapkövét képezik. A fehérjék származásuk szerint állati és zöldségfélékre oszthatók. Javaslom, hogy főleg az állatokra koncentráljon, mert jobb minőségűek, de nem azt értem, hogy teljesen megszünteti a növényeket. A legjobb minőségű fehérjéket ezekben az ételekben találhatja meg:
- hús (csirke, pulyka, marhahús, sertés)
- táplálék-kiegészítők (fehérjék)
Szénhidrátok
Fő feladatuk energiával ellátni testünket. Nem szabad azonban eltúlozni velük, mert a fel nem használt energia könnyen testzsírrá alakul. Hiányuk azonban arra késztetheti a testet, hogy fehérjéket használjon az energiafelhasználás fedezésére, és így nem lesz képes izomépítésre. A szénhidrátokat három fő csoportra osztjuk, nevezetesen monoszacharidokra, oligoszacharidokra és poliszacharidokra (az egyes csoportokat a következő cikkekben részletesebben ismertetem). Ha súlycsökkentésről beszél, akkor azt javasoljuk, hogy inkább a poliszacharidokat részesítse előnyben. A monoszacharidok könnyen átalakulnak testzsírrá, ezért azt javaslom, hogy edzés előtt és után is fogyasszuk őket. Minőségi szénhidrátokat tartalmazó ételek:
Zsírok
Noha hihetetlennek tűnik számodra, a zsíroknak nagyon sok jótékony hatása van. Vigyázz, a zsír nem olyan, mint a zsír. Telítettekre és telítetlenekre oszlanak. Néhány telített zsír okoz különféle betegségeket a koleszterinszint növelésétől, a szívbetegségektől és hasonlóktól. De nincs ok a telítetlen zsírok elutasítására. Íme néhány a fogyasztásuk előnyeiből. A zsírok segítenek a tesztoszteron előállításában, egyes vitaminok csak a zsírokban oldódnak, lehet, hogy nem hiszed el, de a zsírfogyasztás segít lebontani a testzsírt:-) Néhány zsírban gazdag étel, amely nem hiányozhat az étrendből:
- diófélék (pl. dió, vigyázat, nem sült stb.)
- táplálék-kiegészítők (omega 3 és omega 6)
Javaslom, hogy mindenki vegye be étrendjébe a cikkben szereplő összes ételt. Nem számít, hogy a rajz, a kötet fázisában vagy-e. Ezek az ételek hozzájárulhatnak a jó egészség és a hosszabb élet eléréséhez. Ezért mindenkinek alkalmasak, nemcsak sportolóknak!