diéta

Mindjárt itt a karácsony, és Ön mindenképpen azon gondolkodik, hogyan állhatna ellen minden olyan finomságnak, amely megjelenik az ünnepi asztalon. Ne aggódj többé! Van néhány bevált tippünk az Ön számára, amelyekkel kezelheti a kísértésekkel teli időszakot anélkül, hogy lazítana az étrendben. Induljon el egy karácsonyi ünnepen a KetoDiet szerint.

Karácsony estéje vacsora diétás kabátban

Kevesen tudják elképzelni a karácsony napját ünnepi vacsora nélkül. Azonban hogyan kell kezelni egy kiadós adagot, hogy a jobb alak eléréséhez vezető korábbi lépéseit ne vesszük kárba?

1. Vacsora az 1. lépéshez

Ne aggódjon, Ön, aki csak a fehérjetartalmú étrend első szakaszában áll, élvezni fogja. Bár egyelőre nem hódol a hagyományos pontyoknak, mindenképpen hasznára válik egy könnyű krémes gombás rizottó à la gomba Kubo, vagy keverje össze a változatos zöldségsalátát avokádó öntettel és töltse fel dióval. A fehérjében gazdag étkezés elvesztésének elkerülése érdekében készítse el kedvenc fehérje omlettjét egy salátához, vagy készítsen pazarabb kétfogásos vacsorát, és a végén édes csokoládé pudingot fogyasszon.

Tippünk: Az salátához való öntetet az avokádó közepétől elkészítjük, hozzáadunk néhány kesudiót és simára keverjük. Fűszerezzük lime lével, sóval, fűszerezzük és keverjük a salátához.

A 2. lépéstől játék lesz

Azok számára, akik egy kis időt töltöttek fehérjetartalmú étrenddel, az étrend második lépésétől kezdve várom a pontyokat. Hagyja azonban a zsemlemorzsát a kamrában, és készítsen egy kissé könnyű halászlét, például fokhagyma és gyömbér ízével. Ügyeljen arra, hogy ne felejtsen el elég zöldet. A megengedett zöldségekkel való kreativitásnak nincsenek korlátai. A jégsalátára helyezett, remekül felszolgált kukorica, sült saláta kitûnõ, meggyparadicsom saláta, apróra vágott olajbogyóval megszórva, gyömbéröntettel vagy egy tányér különféle színû paradicsommal, paprikával és retekkel ízesítve, jégsalátára kerül.

Tippünk: A diétájának vége, de mégis szeretne egy könnyebb vacsorával kedveskedni? A klasszikus krumplisaláta helyett inkább diétásabb édesburgonya-tök salátát tálaljon a halakhoz táplálkozási szakemberünk és a KetoMartina diétás edző receptje szerint.

Édesburgonya-tök karácsony estéje saláta

Hozzávalók 4 fő részére:

  • 1 kisebb vaj tök ill
  • 1 kisebb tök hokaido
  • 2 nagyobb édesburgonya
  • 4 tojás
  • egy csomó újhagyma
  • savanyúság ízlés szerint
  • 3 evőkanál egész mustár
  • 3 púpozott kanál majonéz
  • só, bors vagy ízlés szerint


Hámozzon meg egy édesburgonyát, vágja le a tököt, ürítse ki és vágja mindkettőt kisebb kockákra. Főzzük sós vízben körülbelül 10 percig. Öntse le a vizet, és hagyja kihűlni. Közben a tojásokat keményre főzzük, meghámozzuk és kockákra vágjuk. Savanyú uborkát (mennyiség szerint ízlés szerint) és újhagymát finomra vágunk. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki, nagyszerű ízt ad a salátának. Keverjünk össze mindent, sózzuk, ízesítsük, ízesítsük mustárral és majonézzel. A saláta jobb lesz, ha hagyod kihűlni és hagyod egy kicsit pihenni. (Fotó: Fekete Apple)

Asztalok tele látnivalókkal

Amikor nem az ünnepek között van időnk találkozni szeretteinkkel, amit az év folyamán elhalasztunk? Édességekkel, szendvicsekkel és szendvicsekkel teli tányérok várnak ránk mindenhol. De hogyan lehet ellenállni ezeknek a buktatóknak? Kövesse tippjeinket.

Díszített keto kenyér

Nyugodtan kezelje magát egyszerre tízzel szendvics. Ha a fehér kort egy egészségesebb fehérjetartalmú kenyérre cseréli, a felesleges kilóknak esélye sincs. És mit teszel rá? Készítse elő a kenést ízlése szerint, tegyen rá sonkát vagy tojást, szórjon meg friss hajtásokat, és a szendvics nemcsak az ízét, de a szemét is örömére szolgál. Ha kíváncsi arra, hogy melyik kenés alkalmas ünnepi lakomára, próbáljon meg például:

További inspirációt talál tippjeinkben arról is, mit kell felvenni a fehérjetartalmú kenyérre az étrend első lépésétől kezdve.

Édes finomságok megbánás nélkül is?

Legtöbbünk számára a karácsonyi látványosság legnagyobb vonzereje az édes péksütemény. Ki ne érezné édes ropogásnak, amikor a fahéj, a vanília és a csokoládé illata minden sarkából elterjed. De tudod, hogy élvezni fogod a sütemények diétásabb változatait is? Ne kezdje azonban fej nélkül kóstolni, próbálja ki a szabályunkat Napi 4 darab édesség és kényeztesse őket például a délutáni tizedik helyett.

Milyen alacsony szénhidráttartalmú édes péksüteményeket fog biztosan megszeretni?

Nem szereted az édességet, és még mindig van édesszájú? Kényeztesse magát gond nélkül fehérje áfonyás desszertünkkel vagy vanília panna cottánkkal.

Ugratás a mesékre

Ha a mesék során ellenállhatatlan ízét kapja a sósnak, kerülje a sült burgonya chipset és az ízesített diót. Inkább nyúljon a fehérjeforgácsokhoz, vagy próbáljon meg rántott szárított húst. Egy marék dió megbízhatóan megkóstolja az ízét, és mivel a dió a karácsonyhoz tartozik, kár lenne fogyni. Ezenkívül a fogyás során is elkényeztetheti őket, mert nagy mennyiségben tartalmaznak egészséges zsírokat.

TÍPUS! Felejtsd el a böjtöt. Az egész napos éhezés úgysem hoz aranymalacot, ráadásul feleslegesen aggódna, ezért mindenképpen ne hagyja ki az öt étkezés egyikét sem. A könnyebb dolgod érdekében van egy tippünk az egész karácsonyi menüben, diétásabb formában.

Friss levegős lapát

Ne felejtsen el mozogni az ünnepek között. Légy aktív. Menjen ki egy hosszú gyors sétára. Friss levegővel kiszellőzteti a fejét, erőre kap és teste is értékelni fogja a mozgást.