hogyan

Csontritkulás

Csontritkulás olyan csontbetegség, amely főleg a menopauzában szenvedő nőket érinti az ösztrogén hormonok termelésének csökkenése miatt. Az ösztrogének olyan hormonok, amelyek részt vesznek az ételből származó kalcium felszívódásában. Osteoporosisban a csontok kevésbé erősek, fokozatosan vékonyak, könnyebben törnek és elveszítik rugalmasságukat.

Megfelelő ételek csontritkulás ellen

  • szója a szójatermékek, amelyek gazdag fitoösztrogénekben
  • kel, brokkoli, spenót a Fejes káposzta hasznosak a csontritkulás kezelésében
  • mák az összes forrásból a legtöbb kalciumot tartalmazza
  • hínár magas a kalciumtartalmuk is
  • mandula, dió a magvak tanácsos minden nap fogyasztani
  • füge kedvező a foszfor és a kalcium aránya
  • málna, cseresznye, szeder a Áfonya rendszeres fogyasztásukkal nagyon hatékonyak lehetnek az oszteoporózis megelőzésében

Vitaminok, ásványi anyagok és csontritkulás

Egyes vitaminok és ásványi anyagok fontosak a csontritkulás megelőzésében. Nagyon fontos vitamin D-vitamin, amely a nap ultraibolya sugarainak hatására alakul ki a bőrben. C vitamin a bioflavonoidok segítenek a kalcium jobb felszívódásában.

Ásványok a csontépítés szempontjából fontosak kalcium, fluor, magnézium a bor.

Omega-3 zsírsavak csökkenti a kalcium kiválasztását.