Mindenkinek vannak bizonyos étkezési szokásai. Futó életem során különféle szakaszokat éltem át. Mindig azt kérdeztem tapasztaltabb futóktól: „Mit tegyek a verseny előtt? - De konkrétan senki sem tudta, hogyan válaszoljon rám. A leggyakoribb válasz a következő volt: "A tested megmondja, próbáld meg." Szóval megpróbáltam. Körülbelül 2 éve tértem át az ún "Teljes étrend" (közel van a vegetáriánusokhoz).
Két nappal a verseny előtt (20-40 km, vagy ahogy most OTKD) számomra és már ma is gyakori étrendi események, szénhidrátokat, szénhidrátokat és zsírokat fogyasztok, minimális mennyiségű fehérjében. Egyél telítettségig.
Szénhidrátok
- tészta, pehely, gombóc, burgonya, rizs, teljes kiőrlésű kenyér.
Szénhidrátok
- Friss édes gyümölcs (banán, alma, ananász, őszibarack, nektarin, körte, szilva, sárga dinnye, vörös dinnye, narancs, mangó, papaya, datolya, füge.),
- zöldségek, főleg gyümölcszöldségek (uborka, paradicsom, bors), tök, cukkini, padlizsán, néhány leveles zöldség (saláta, káposzta, kínai káposzta) és minimum gyökérzöldség (retek, sárgarépa),
- házi sütemény (mák, dió, sajt, kókuszdió.),
Zsírok
- dió, vaj, tejszín, magvak, olajok (főleg hidegen sajtolva).
Két nappal a verseny előtt
Reggeli - gabona - gyümölcspüré
Tizedik - egy csomó dió
Ebéd - tésztasaláta vagy (gombóc, zöldséges (görög) saláta, cukkini burgonyával, zöldséges rizottó, rizstészta.),
Olovrant - friss gyümölcs (sárga dinnye, vörös dinnye. Gyümölcssaláta)
Vacsora - Friss zöldségek + teljes kiőrlésű kenyér vajjal, vagy. kenhető, zöldségsaláták teljes kiőrlésű kenyérrel.
Egy nappal a verseny előtt.
Reggeli - gabona-gyümölcs zabkása
Tizedik - édes gyümölcs
Ebéd - tésztasaláta vagy (gombóc, görög saláta, cukkini burgonyával, zöldséges rizottó, rizstészta.), Főtt cékla (répasaláta)
Olovrant - édes gyümölcs, édes sütemény
Vacsora - édes gyümölcs, sütemények
A verseny napján
Ha a verseny reggel kezdődik, ill reggel, Három órával a kezdés előtt eszem. Nekem bevált. Szakértők szerint elég 2 órával a kezdés előtt befejezni az étkezést. Tele hassal nehéz dolgozni, és még nem fut. Eszem a gabona-gyümölcs zabkását. Tanácsok azoknak, akik megszokják, hogy vajjal, sajttal, tojással, sonkával esznek kenyeret. egyszerűen nehezebb reggeli - ne egyél. Egyél inkább 2-3 banánt és ennyi.
Ha a rajt délután van, így reggel/reggel a standard vagy gabona-gyümölcs zabkása, vagy sok friss zöldség és teljes kiőrlésű kenyér vajjal/kenettel. Ennek körülbelül 5 órával a kezdés előtt kell lennie. Aztán kb 1 órával a kezdés előtt megeszek még 2 banánt.
Gyöngy a végén
A cékla fokozza a vörösvértest-termelést. A vörösvérsejtek felelősek a szervezet oxigénellátásáért. Minél több vörösvértest van, annál erősebb és kevésbé fáradt vagy. A cékla megengedett doppingolás. Ezért 1 nappal a verseny előtt azt javaslom, hogy egy főtt céklát egyél meg.
- Az étrend és a testmozgás, mint a csontritkulás megelőzése - Egészség és megelőzés - Egészség
- A gyors nyugdíjasok elsőbbséget élveznek a lassabb társaik előtt
- Terápiás étrend az alultápláltság otthoni kezelésére
- Több száz ember gyűlt össze Minszkben a Cichanov Konzervatív Napi Börtön előtt
- A Coronavirus hírszűrő már szinte egész Európában található, az olaszok figyelmeztetnek a túlzott pánikra;