Ebben a cikkben talál példákat az élelmiszerekre és azok variációira, a test számára készült esztétikailag legbarátabb élelmiszerek listája szerint. Az étkezés példa arra, hogy milyen lehet a diéta. Nagyon könnyen elkészíthetők és ellátják a szervezetet az összes szükséges tápanyaggal.
Az ábrákon szereplő mennyiségek hozzávetőlegesek. Az egyes összetevők kategóriájukban szabadon változtathatók (lásd az élelmiszerlistákat). Már ismeri a betartandó fontos szabályokat. Egyél tudatosan. Fejben figyelemmel kíséri a nap folyamán a szénhidrátok, zsírok, fehérjék bevitelét és mennyiségét, és ennek megfelelően válassza ki a következő ételkombinációkat. Tudja, hogy a zsírok csaknem kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint szénhidrátok és fehérjék. Ez nem azt jelenti, hogy ki kell zárnod őket, de légy óvatosabb velük, ha az a célod, hogy karcsúsítsd az alakodat.
Ha segítségre van szüksége, vagy részletesebb tervet kell kidolgoznia a későbbi edzéssel, vegye fel velünk a kapcsolatot az [email protected] e-mail címen
Példák étkezésre és ételkombinációra:
Friss/fagyasztott gyümölcs + bármilyen dió/mag/100% természetes dióvaj. (megfelelő kombináció utazáshoz, vagy ha nincs étvágya/ideje egy nagyobb étkezéshez, pl. kora reggel, munkahelyen, autóban stb.)
Alacsony zsírtartalmú túró + rizses szendvicsek + olívaolaj + reszelt sárgarépa, apróra vágott újhagyma, uborka, koktélparadicsom, kapor + só/bors. Túró szeletelt, reszelt zöldségekkel és kaporral keverve. Rukkola tetején egy kis olívaolaj.
Vörös lencse vagy csicseriborsó/bab/keverék + natúr/barna rizs + bors kenhető + só/bors + egy kis tál nagy előkészített saláta (mezei saláta, uborka, paradicsom + extra szűz olívaolaj).
Tonhal a saját levében (konzerv) korianderrel és lime-lével, chilivel + jázmin rizzsel + bármilyen apróra vágott zöldséggel keverve. A tonhalkonzerv és a rizses szendvics szintén jó utazási segédeszköz.
Párolt/pörkölt/sült/főtt csirkemell + jázmin rizs + oregano + só/bors + egy kis tál nagy elkészített saláta, egy kis extra szűz olívaolajjal megöntve.
Tojásfehér omlett + rizses szendvicsek + bármilyen zöldség + só/bors (ez lehet egész tojás is, de ha a nap folyamán már elegendő zsír van az étkezés során dióból, olívaolajból és egyéb olyan ételből, amely automatikusan tartalmaz némi zsírt, akkor a a fehérek kiválóak Ez növeli az ételek mennyiségét is. A boltban vásárolt hétköznapi tojásokból származó egész tojás (házi tyúkok) + tojásfehérje kombinációja is megfelelő és gazdaságos.
Sült báránymáj + főtt burgonya + friss zöldség + mustár (az ellenőrzött szállítók előnyben részesítik a beleket - ellenőrizze, hogy frissek-e).
Alacsony zsírtartalmú túró + friss/fagyasztott gyümölcs + fahéj + néhány dió keverék.
Alacsony zsírtartalmú túró + zabpehely (kevés forró vízzel leöntött) + 100% természetes kakaó.
Pörkölt/párolt/főtt pulykamell + hajdina és sült burgonya + főtt zöldség, sült zöldség.
Amint láthatja, nem olyan nehéz összeállítani az ételeket, amelyek segítenek a zsírok lebontásában, az anyagcsere optimalizálásában és egyúttal az értékes izomtömeg fenntartásában. Csak annyit kell tennie, hogy dönt, felkészül, elkötelezi magát egy kis fantáziával és tudatosan végzi a dolgokat.
Készítmény. A felkészülés elmulasztása általában a kudarcra való felkészüléshez vezet. Manapság minden sarkon lehet élelmiszert vásárolni. Ez még olyan egyszerű, hogy főtt rizst, burgonyát vagy apróra vágott friss zöldséget vásárolhat a különféle éttermekben. Élelmiszereket online is vásárolhat, és egyenesen hazahozhatja őket. Mindig keressen megoldást. A kifogások nem vezetnek sehová.
Egyszerűség a siker egyik alappillére. Készítsen ételeket könnyen, vagy kérdezzen/babonázzon úgy, hogy valaki más főz a háztartásban. Ha elfoglalt vagy, egyedül élsz és nincs időd főzni, valóban egyszerű megoldások állnak rendelkezésre a gyakori utazásokhoz (lásd a fenti példákat). Béreljen fel valakit, és fizessen neki, ha szükséges vásárol, főz és elkészít Önnek ételt.
Fantázia kellemes segítő az ételek elkészítésében, az ételek elkészítésében vagy magában a fogyasztásban. Az ételek színei, formája, illata, állaga kellemesen stimulálhatja az érzékeket. Pihenjen és töltse be az ételt a tányérra, ahogy az megfelel a szemének. Ha mindent össze akar keverni, és nem érdekli a látvány, tegye meg. Élvezze az ételeket a természetben, az erkélyen, a pihenőhelyen, az autóban, jó zenével vagy hangoskönyvvel. Tegyen meg mindent azért, hogy jól érezze magát az evés során.
Tudat és lelkiismeret. Ne feledje, hogy ha valóban változtatni szeretne valamin, akkor önmagából kell kiindulnia. Senki sem felelős az egészségéért, a testéért, a hangulatáért, a jelenlegi állapotáért, csak te nem. Tegye tudatosan a dolgokat, hogy azok lassan előre haladjanak. Tegyen fel olyan kérdéseket magának: Vajon ez az étel közelebb visz-e a célomhoz? Milyen nap vár rám ma, ételt kell vinnem magammal az útra?
Ha gyakran zavar a lelkiismeret, hogy ettél valamit, ami hatással lesz az egészségedre, a testsúlyodra, félsz az étkezéstől, erős érzelmi kapcsolatod van az étellel vagy gyakran zavar a kudarc, kérj segítséget. Egy jó edző, aki ismeri ezt a területet, mindenképpen szívesen segít.