Először is, ez nem étrend vagy étrendi trend, amely néhány év múlva megváltozik.
Ebben a cikkben nincsenek olyan promóciós cikkek vagy termékek, amelyek gyors eredményeket adnának el. A tartós eredmények elérésének első lépése annak felismerése, hogy nincs gyors és egyszerű módszer. Azok a programok és termékek, amelyek néhány héten belül gyors esztétikai változásokat kínálnak, általában drasztikus módszereket alkalmaznak, amelyek tönkreteszik az anyagcserét és végső soron az egészségét és a pénztárcáját.
Akár velünk edz, akár saját magának edz/sportol, céljai között mindenképpen szerepel a jó érzés és a jó megjelenés. Ha sokáig szeretné élvezni ezeket az előnyöket, az ún "yo-yo effektus", és ugyanakkor szereted a társasági életet és a családi ülést jó (általában kalóriatartalmúbb) ételek és italok mellett, figyelj a szakasz következő soraira és cikkeire.
Az első cikkben az anyagcsere optimalizálására, programozására és edzésére fogunk koncentrálni. Csak az erőteljes anyagcsere képes megfelelően felhasználni több ételtől és italtól származó kalóriát azokon a napokon és időszakokban, amikor nyugodt vagy és megbánás nélkül élvezed minden ízlésed. Ez az anyagcsere-képzés megtanít arra, hogy ne féljen semmilyen ételtől, és olyan világban éljen, ahol többlet van az élelemben - a való világban. Mindazonáltal erőfeszítéseket kell tennie az alapelvek és az étrend előkészítése, megtervezése és betartása érdekében.
Az anyagcsere optimalizálásának, programozásának és képzésének alapelvei:
1. Tartsa az étkezések közötti távolságot legalább 2 ½ h - legfeljebb 4 ½ h.
2. Az étkezések között ne egyen semmit (még zöldséget sem). Használhatja ezt a helyet kalóriamentes folyadékok (víz/kávé/tea) fogadására.
3. Hagyja abba az evést, mielőtt jóllakna (az étkezések között enyhe éhségnek kell lennie - ez jó jel).
4. Próbáljon min. Napi 4 étkezés, ideális 5. Ha hosszú napod van, rövidebb szüneteket tartasz az étkezések között, és általában az étel mennyisége kisebb, így nyugodtan még 6.
5. Az első ételt ébredés után egye meg, amint lehet. Ettől a pillanattól kezdve kövesse az 1. pontban felsorolt szüneteket
6. A nappali étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és szénhidrátokból, rostokból, fehérjékből és kevesebb zsírból kell állnia.
7. Válassza ki a legjobb ételeket és ételeket (vad természetben találná őket).
8. Az állandóság és a folyamatosság ebben a rendben (kezdetben néhány hét, később néhány nap - mindegyik külön-külön) fontos a kalóriatartalmú ételek és italok megfelelő használata és az ún. kényelmes étel.
A következő cikkben megtalálhatja a test számára esztétikailag nagyon barátságos ételeket, valamint a test számára kevésbé esztétikus ételeket.
Addig az FB oldalán vagy az Instagramon kereshet inspirációt. Fokozatosan megpróbálunk még többet adni oda.