14.4. 2011 Megtagadod magadtól a legtöbb ételt? Ez az! A "helyettesítő" étrend azon alapul, hogy a kalóriatartalmú ételeket kicserélik a kevésbé kalóriatartalmú ételekre.

szuper

Archívum

Népszerű az internetről

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!

kapcsolódó cikkek

Egészséges fogyás: A testmozgás és az étrend összeegyeztetése csodákra képes

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Reggelire válasszon könnyebb pelyheket (245 kalória, 3 gramm zsír) a ropogós müzli helyett (500 kalóriás adag, 20 gramm zsír). A vásárolt kenyér legfeljebb 500 kalóriát tartalmaz, házilag csak a felét.

Ebédre kerülje a sült ételeket (15–30 százalék zsír), és kényeztesse magát egy karajjal (1–1,5 százalék zsír). Este tegyen lágy sajtot a kenyérre. Mindössze 22 gramm zsírt tartalmaz, ellentétben a kemény sajttal, amelynek zsírtartalma 30 gramm.

Mint láthatja, nagyon egyszerű. Az ízlelőbimbói nem szenvednek, élvezni és fogyni fog!

Hat fontos szabály a fogyáshoz

1. Készítsen egy listát a dolgokról, mielőtt vásárolni megy, vásárolni szeretne, és tartsa is be magát. Ez megakadályozza, hogy csábító külsejű, de egészségtelen ételeket vásároljon.

2. Olvassa el az információkat. Néhány extra percbe telik, de legyőzze, és olvassa el a csomag hátoldalán található információkat. Megtudja a zsír-, cukor- és kalóriatartalmat.

3. Napi három étkezés. A rendszerességben van erő. Egyél három alapvető ételt naponta. Nincs pletyka az étkezések között.

4. Ne egyél túl. Figyelje meg, amikor először érzi jóllakását. Ezután ennek megfelelően készítsen el egy adag ételt. Gyakran előfordul, hogy az emberek az évek során észre sem veszik, hogyan növekszik az élelmiszer-adagjuk. Nézd!

5. Soha ne egyél a tévé előtt! Az agy azt dolgozza fel, amit a szem lát, és nincs ideje fordítani az elfogyasztott ételre. Sokkal többet eszel, és a jóllakottság érzése később jelentkezik.

6. Alkohol. Az alkoholtól hízik. Nagyon kalóriatartalmú, és a test lassan lebontja a zsírt.

Csináld, mint karcsú!

Hogyan csinálják valójában azok a karcsú emberek, hogy nem híznak? Nagyon sok apró trükk van hozzá!

1. Kis adagok

Még azok az emberek is, akiket természetünk szerint szegénynek tartunk, nem esznek annyit, amennyit szeretnének. Tedd ugyanezt: egyél kis adagokat!

2. Étkezés előtt egyél!

A több fogásos menü a testet szépen meg tudja dolgozni. De hogyan lehetne ellenállni neki? Fogyasszon fél szelet teljes kiőrlésű kenyeret fél órával az esemény előtt. Éhséget fog tapasztalni, és mindent kézben tarthat az étkezés alatt.

3. A víz segít

Nemcsak részeg lesz az alkoholtól, hanem hízik is utána. Mi van vele? Igyon két pohár vizet minden pohár alkohol után. Tehát kevesebb alkoholt fogyaszt.

4. Jobban szeretem a vékony levest

A leves az alap, de amikor krémes, vaj vagy tejszín van benne. Inkább tiszta, átlátszó húslevest használjon.

5. Jobb csokoládé, mint desszert

A desszert menü csábító, de jobb, ha csak kávézik. És ha valamire szükséged van, akkor egy kis darab csokoládé a saját készletedből.

6. Válasszon kompromisszumot

Vagy diétázom, és nem eszem, vagy nem, és eszem. Ezt nevezzük fekete-fehér látomásnak a világról. De mindenekelőtt kompromisszumra van szükséged. Egyél igen, de megfontoltan.