Orvosi szakértői cikk

  • Jelzés
  • Általános információ
  • Előnyök
  • Mit lehet és mit nem?
  • Ellenjavallatok
  • Lehetséges kockázatok
  • Az eljárás után szövődmények

Sok túlsúlyos ember nem bánná, ha elveszítené a fontját, de a sovány test felé vezető út keserű, némi erőfeszítést, korlátozást igényel. A fogyáshoz egyszerű axiómát kell követnie - több kalóriát kell költeni, mint amennyit elfogyasztani, de gyakran nincs elegendő akaraterő vagy túl lustaság bármihez. A táplálkozási szakemberek gondoskodtak a lusták és a gyengék étrendjének kidolgozásáról is.

menü

Jelzés

A diéta kijelölésére utal a fogyás vágya, karcsúnak és fittnek tűnnek. Néha a fogyás szükségességét az egészségi állapot diktálja. A felhasználók ezt a diétát a radikálisabb módszerekkel elért eredmény stabilizálására és fenntartására is használhatják.

Általános diéta információk a lusták számára

Bármely diéta lényege, ha ezt a módszert alkalmazza, csökkenti a kalóriabevitelt, többet költenek belőle, elnyomja az éhségérzetet. Gyakran technikaként használják a szénhidrát-étrend csökkentését, a fehérjetartalmú élelmiszerek növelését, a gyomor folyadékkal való feltöltését, az étel apró adagokra történő felaprítását és a gyakori fogadásokat. Mindegyik alkalmas lusták számára, kivéve azt, akinek több a kalóriája.

Egyszerű étrend a lustáknak

A lusta emberek egyszerű étrendje külön korlátozásokat is előír. Ha úgy érzi, hogy csak feküdhet a kanapén és korlátlan mennyiségű édességet fogyaszthat, sült, zsíros, akkor ez nem így van. Ha havonta 5, 10, 12 kg-ot szeretnél leadni, akkor is meg kell próbálnod. A szabályokat be kell tartani: a szokásos eldobható részt 3 részre osztják, és megeszik a kétharmadot; sütemények, szárított gyümölcsökkel helyettesített cukorkák, kandírozott gyümölcsök; alkoholos koktélok - gyümölcslé, víz; a tejtermékeknek zsírszegényeknek kell lenniük; ne hagyja a fizikai munkát, és emelő helyett használjon létra. A lusta emberek legnépszerűbb étrendjét 2 hétre tervezték. Ez idő alatt érezhető az eredmény.

Fogyókúra a lustáknak a vízen

A vízen tartózkodó lusta emberek étrendjének lényege két csésze használata étkezés előtt 20 perccel. Legtöbbjük szénsavmentes ásványvizekre vonatkozik. Minden lehetséges, de a fenti figyelmeztetésekkel. Az ételt semmi sem fogyasztja 2 órán keresztül. Ha a főétel között van egy snack a menetrendjében, akkor a hozzáadott vízmennyiség negyed órával előtte lesz hozzáadva. Ennek az étrendnek az előnyei éhség hiányában, mert a víznek köszönhetően folyamatosan feltölti a gyomrot, jótékony hatása az anyagcsere folyamatokra és javítja a bőr állapotát. Kiegészítem egyszerű napi díjjal, 2 hét alatt kézzelfogható eredményeket, sebességet és energiát érhet el.

Méz diéta a lustáknak

A lusta emberek mézes étrendje három nap alatt néhány kilogramm fogyást ígér. Nem ajánlott azok számára, akik allergiásak a termékre és az epehólyag problémái. Noha van ilyen neve, még mindig nem csak az édes termékre támaszkodik. Szükséges eltávolítani a menüből a zsíros, fűszeres, sült, lisztes és egyéb édességeket. A reggel egy pohár meleg vízzel kezdődik és végződik egy teáskanál mézzel és citrommal. Egy teáskanál méznek is meg kell előznie az alapvető étrendeket.

Diéta 50 év után a lustáknak

Sok ember, különösen a nők, 50 év után kezdik el felhalmozni a zsírokat, még mielőtt soványak és fittek lennének. Van egy hormonális átszervezés, amely az anyagcsere folyamatok lelassulásával, az egészség romlásával jár, néha szükség van gyógyszerek, sőt hormonok szedésére. Ebben az időszakban nem lehet igénybe venni az éhségsztrájkot, a megnövekedett fizikai aktivitást és a fogyás eszközeit. Az intenzív súlycsökkenés szintén nem egyezik, de havonta 3-4 kg az, amit megengedhet magának az egészség károsítása nélkül. Ez nem igényel sok erőfeszítést: feladja a zsíros ételeket, a sertéshúst a pulyka, a csirke, a nyúl és a zsíros tejtermékek helyettesítésére - savanyú termékek alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú termékek, fokozatosan vonuljon vissza az édesből, csökkentse a liszttermékek fogyasztását. Ügyeljen arra, hogy több kalcium, többszörösen telítetlen sav és vitamin kerüljön a szervezetbe. Segíteni fog a gyümölcsöknek, zöldségeknek, tenger gyümölcseinek. Elutasítjuk a serpenyőben a sütéshez szükséges termékeket, inkább egy kettős kazánt, egy sütőt, és olajjal töltjük fel a késztermékeket. A "jó" 18 óra elteltével megy és eszik, ezért előtte vacsoráznia kell. És mi a helyzet egy karcsú alakkal anélkül, hogy igényelné a friss levegőn való sétákat, az úszást, a kerékpárokat - életkor szerint megvalósítható terhelés.

Ducan étel a lustáknak

A francia orvos, Dikan fogyókúrás rendszerét lusták étrendjeként lehet felvenni, mert a következő elveken alapul:

  • A kalóriacsökkentésnek nincs értelme, ha rövid időre nem térnek vissza, amikor visszatérnek a szokásos étrendbe;
  • ne korlátozza az étlapot mono termékekre, tilos nem;
  • az étel mennyisége és a bevitel ideje önkényes;
  • a zabkorpa napi fogyasztása kötelező, mert gyorsan telíti és megtisztítja a salakot a bélből, ezáltal csökkentve a kalóriatartalmat;
  • A fizikai aktivitásnak mindig jelen kell lennie: friss levegőn járás, könnyű testmozgás fokozatos intenzitású növekedéssel.

A Dyukan súlycsökkenése 4 szakaszban történik:

  • támadás - a legintenzívebb fogyás ideje, a fázis időtartama attól függ, hogy mennyit kell felépülnie, de legfeljebb egy hét. Az étrendben az alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag termékek dominálnak (hús és húskészítmények, hal és tenger gyümölcsei, tojás, tej). A főzési módszer tetszőleges lehet, a só korlátozott. Minden nap 1,5 evőkanál korpa, sok víz;
  • váltakozás - időben nem korlátozott, a kívánt súly eléréséig folytatódik. Zöldségek kerülnek az étlapra, kizárólag fehérjefeneket váltakozva vegyes fehérje + zöldségfélékkel. A zabkorpához napi 2 evőkanál szükséges;
  • lehorgonyzás - a fázis az eredmény meghatározására koncentrál. A korpaszintet 3 evőkanálra növeljük. Az étrend fokozatosan visszatér a normál ételekhez: tészta, kenyér, burgonya, méz, amelyet az első két szakaszban tiltottak. Hetente egy napot szerveznek a "támadástól". Átlagosan 10 nap/kilogramm időtartama elvész;
  • stabilizáció - időtartama megegyezik a karcsúság vágyával. Az étrendben minden a "rögzítési" fázistól kezdve, hetente egyszer, fehérje étkezés, minden nap 3 evőkanál korpa, 2 liter folyadék, fizikai aktivitás.

Diéta afrikai lusta emberek számára

Marina Afrikantova a "Dom-2" valóságshow-ban való részvétel módszere a kalória csökkentésén alapul, kivéve a pékségeket, tésztákat, zsírokat tartalmazó termékeket, édességeket, szénsavas italokat. Ezenkívül napi napi fél órás fizikai aktivitást igényel az előcsarnokban, vagy legalábbis gyalogolást vagy gyors járást. Ezért döntse el, hogy az afrikai étrend mindenki lusta vagy szorgalmas legyen-e egyedül, mint kritérium mindannyiuk számára. A táplálkozási aszkizmust jó eredménnyel jutalmazzák - 15-25 kg-ig 3 hétig.

[1]

Diéta vászonhoz Elena Malysheva

Diéta a lusta számára Elena Malysheva hiteles, már csak azért sem, mert a TV-projekt ismert élő műsorvezetője az "Egészségesen élni", béke van, érvei a technikája mellett és jogos oka van: egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyasztasz. Aki fogy, annak meg kell határoznia a kalóriát és az étrendet, kiszámolja a fogyasztást, hogy ne lépje túl a "plafont". A súlya 65-70 kg, napi 1500kcal, ennyit kell egy nőnek túlsúlyos és ülő életmódot folytatnia. Diéta változatos menü, ott sovány hús, alacsony zsírtartalmú gabonafélék vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sok zöldség és gyümölcs. Készítsen elő mindent gőzöléshez, sütéshez vagy főzéshez.

Az ételnek gyakorinak, de nem bőségesnek kell lennie, és a héten egy nap kell kirakni. Jó hír a lusta emberek számára, hogy a Malysheva készletek készen kerülnek értékesítésre, és napi négy étkezés egy hónapjára vannak tervezve. Pénzbe kerül, de a nő megszabadul attól, hogy stimulálni kell az ételreceptorokat, főzni a konyhában, számolni a kalóriákat. A reggeli, az ebéd, a desszertek és a vacsora csomagolása eltérő színű, nehéz megváltoztatni őket. Fagyasztják és mikrohullámú sütőben előmelegített fagyasztóban tárolják.

Diéta lusta Mirimanova számára

Ez a név alig mond semmit a normális testsúlyú emberekről, és teljes mértékben példaképpé válhat. Élelmezési rendszerének köszönhetően ez a fiatal nő 60 kg-ot fogyott, és pontosan ugyanannyit kezdett súlyozni. Technikája nem a villámlás eredményéhez vezet, hanem fokozatos fogyáshoz. Valójában ez egy életmód, amelyet el kell fogadni a jó egészség, a súly stabilizálása érdekében. Az étrend fő elvei a következők:

  • érzelmi hangulat (kezdje a napot pozitív és kellemes gondolatokkal, a sikerbe vetett hitben);
  • 1-2 héten belül fokozatosan változtassa meg az étrendet a szokásosról a hasznosra, csökkentse az elfogyasztott részeket;
  • naponta három ételt figyeljen meg egyszerre, gyümölcs snackek, gyümölcslevek megengedettek;
  • a reggeliben minden termék, tk. Ez biztosítja a szükséges energiafeltöltést egész nap;
  • keményítőtartalmú ételek csak reggel vannak;
  • minimalizálja a só- és cukorfogyasztást;
  • ihat egy kis vörös száraz bort az anyagcsere folyamatok aktiválásához;
  • reggel gyakorolnak.

Diéta nagy gyomorú lusta férfiaknak

Fontos választani az étrendi ételek közül, amelyek hozzájárulnak a tesztoszteron termeléséhez: magas a cinktartalma (hal, hús, bab, dió, tök, napraforgó, szezámmag) és magnézium (szója, hajdina, szárított gyümölcs, kakaó). A férfi erő megerősítése megerősíti ennek az eseménynek a helyességét és igazolja a kis gasztronómiai korlátozásokat.

Heti menü a lusta napi étkezéséhez

Minden étrendnek megvannak a maga jellemzői, gyakran tét van elhelyezve egy vagy több alapterméken, például hajdinán vagy kefir-almán, vagy kifejlesztett egy teljes etetési rendszert (Dukan Diet). A férfiak számára az ételnek több kalóriát kell tartalmaznia, mint a nőknek, ezért több adag is megfontolható, ami átlagosan heti menü minden nap lehetséges a diétás étrendben a lusták számára, a kalória-csökkentés és az egészséges ételek alapján.

  • Reggeli: zabpehely vízen kis mennyiségű tej hozzáadása nélkül cukor, főtt tojás, zöldségsaláta, pirítós, kávé.
  • Ebéd: zöldségleves, párolt pogácsa, sült zöldségek, zsemlemorzsa, kompót.
  • Vacsora: friss zöldségsaláta, grillezett hal, tea.
  • Frissítők: megengedett reggeli és ebéd, ebéd és vacsora között. Ebből a célból a különféle gyümölcsök alacsony zsírtartalmú nyers és sült tejtermékek (joghurt, kefir, tejpor).

  • Reggeli: főtt csirkemell, uborka és paradicsom, szelet kenyér korpával, kakaó.
  • Ebéd: vegetáriánus leves gyöngy árpával, hússzelet, sült alma desszertként.
  • Vacsora: souffle főtt hús, főtt karfiol, vadrózsa húsleves.

  • Reggeli: tojás, túró, gyümölcslé.
  • Ebéd: bableves, csirkés ujjak, káposzta saláta sárgarépával, olívaolajjal megszórva, mézzel édesített víz.
  • Vacsora: töltött paprika borjú darált hússal, joghurttal.

  • Reggeli: darált zöldségekkel, pirítóssal, kis túróval, gyümölcslével.
  • Ebéd: húskemencében főzve, tök, padlizsán, egy darab rozskenyér, kompót.
  • Vacsora: marhamáj, főtt zöldbab, tea, kenyér.

  • Reggeli: vinaigrette, főtt hal, kávé, pirítós.
  • Ebéd: leves csirkehússal, sült tök almával.
  • Vacsora: néhány sütőben főtt burgonya, hal, uborka és paradicsom, befőtt.

  • Reggeli: korpa, kefirrel, egy darab kemény, alacsony zsírtartalmú sajttal, kenyérrel, teával.
  • Ebéd: párolt zöldségpörkölt főtt marhahússal.
  • Vacsora: főtt halszelet burgonyapürével, tea, kenyér.

  • Reggeli: tojás, zöldborsó, sajt, pirítós, kávé.
  • Ebéd: borscsdiéta, egy darab párolt jégeső, vadrózsa húsleves.
  • Vacsora: húsos souffle, salátasaláta, dió, fűszerek és paradicsom.

Diétás receptek lusta emberek számára

A lusta emberek diétás receptjei könnyen elkészíthetők, és nem igényelnek különleges kulináris ismereteket. Az első fogások elsősorban zöldségek. Mindössze annyit kell tennie, hogy levágja a rendelkezésre álló zöldségeket (sárgarépa, cukkini, hagyma, karfiol, káposzta, paprika, néhány krumpli, hozzáadja a borsót), adjon hozzá vizet, kevés sót és vigye meleg otthonba. A borscshoz répára és paradicsomra van szükségünk. A szép szín elérése érdekében a céklát citromlé hozzáadásával könnyen el lehet terjeszteni a növényi olajra, a paradicsomot pedig forró vízzel leégik és összetörik.

A cseppeket csak 5 percig forralják a tűzben, vízre háromszor nagyobb szükség van, mint a gabonaféléknek, majd törölközőbe csomagolják és 10-12 órán át hagyják. Étkezés előtt mikrohullámú sütőben melegítik.

Alacsony zsírtartalmú húst és halat választanak a második fogáshoz. Ha lusta csavarni és tölteléket készíteni a karajhoz, húsgombóchoz, káposzta tekercshez, akkor tegye egy zöldséges tepsibe, és fóliával letakarva süsse meg. Egy másik lehetőség gőzös használata, és a legegyszerűbb főzni.

Előnyök

A diéta alkalmazása előtt mindig konzultáljon orvosával, végezze el a szükséges vizsgálatokat, hogy használhassa az étrendet és ne károsítsa az egészségét. A "Zvazhenici ta schaslivi" program epizódjai ebből a szempontból nagyon indikatívak, amikor a résztvevőknek a kimért súlynak megfelelő állati zsírt kell viselniük. Ezt a terhelést másodpercenként teszteli a gerinc, az ízületek, a szív- és érrendszer. Ezért a test sajátosságainak megfelelően kiválasztott étrend mindenképpen előnyös lesz.