ezekre

A terhesség alatt az anya nemcsak önmagáért cselekszik, hanem a gyermekéért is.

Ez nem duplázza meg automatikusan a bevitt étel mennyiségét.

Terhesség alatt különös figyelmet kell fordítanunk az ételek minőségére és változatosságára, csak a terhesség utolsó szakaszában növekszik az igény a kapott energia mennyiségére, és elég, ha a napi bevitel körülbelül 500 kalóriával nő.

Mi tartozik a terhes nő tányérjára, és miért legyen óvatos, és hogyan lehet eligazodni a tanácsok és információk mennyiségében, arra Ing. Katarína Chomová táplálkozási tanácsadó NUTRIADAPT - Súlykezelő Klinika

Az első hónapokban a terhes nő étrendje szinte megkülönböztethetetlen a normális, kiegyensúlyozott, egészséges életmódtól. Minden nap 2-3 adag gyümölcs, legalább 500 g friss és főtt zöldség, teljes kiőrlésű gabona és elegendő mennyiségű fehérje (hús, tojás, hal, tejtermékek és hüvelyesek) kell legyen egy tányéron. Célszerű a diétát kissé megsózni, akkor jobban jár, ha egy tányéron kóstolja meg az ételeket gyógynövényekkel.

Óvatosnak kell lennie a legfontosabb tápanyagok - fehérje, kalcium, vas, folsav, D-vitamin és omega savak - szedésekor.

6 leggyakoribb hiba, amely a fogyáshoz kapcsolódik a szoptatás során

Kávé a terhesség alatt?

Számos tanulmány foglalkozik a koffein terhességre gyakorolt ​​hatásával. Nem ajánlott meghaladni a napi 300 mg koffein bevitelét, ami napi 1-2 kávénak felel meg. Egy terhes nő testében a koffein lebomlása lelassul, és a koffein áthalad a placentán a babán, emelve a stressz hormonok szintjét a baba testében.
Csakúgy, mint más helyzetekben, itt sem fogadható szélsőség.

Ezért, ha ivás előtt kávébarát voltál, és sokat ittál belőle, ne próbáld napról napra teljesen megszüntetni a kávét, hanem fokozatosan.

Mit szabad kerülni a terhesség alatt?

Az anya teste különböző változásokon megy keresztül a terhesség alatt. Néhány hormonális változás negatívan befolyásolhatja az immunrendszert.
Az anya teste tehát fogékonyabb az étel okozta betegségekre, ún étel által okozott betegségek, ezért ajánlatos elkerülni bizonyos típusú ételeket:

  • húskészítmények - kolbász, ebédhús, kolbász (a fertőzés kockázatát hőkezelésük minimálisra csökkenti, de még mindig nem javaslom a rendszeres fogyasztást, ideális esetben hagyja ki őket)
  • lágy kék sajtok - brie, camembert, kéksajt, de feta is
  • pasztörizálatlan tejtermékek
  • sushi, tenger gyümölcsei, nyers vagy alul főtt hal és hús
  • nyers tojások
  • öntet és majonéz
  • alkoholos italok - az alkohol egy sejtméreg, amely átjut a placentán, és rontja a magzat anyagcseréjét és fejlődését. A terhes nők alkoholfogyasztása az ún magzati alkohol szindróma, amelyet jellemző jellemzők jellemeznek - kicsi fej (mikrocefália), vékony felső toll, orr alsó hátsó része, rövidlátás és hunyorítás, de mentális változások is

Számos gyógynövény nem ajánlott terhesség alatt

Ezek uterotonikumok, ami azt jelenti, hogy növelik a méh izomzatának feszültségét, és korai összehúzódásokat okozhatnak, különösen:

Hogyan lehet visszaállni a formában a szülés után?

A terhesség tünetei nőenként változnak

Néhányan reggeli betegségben szenvednek, mások hasmenésben vagy székrekedésben. Reggeli rosszullét esetén segít, ha keksz vagy gabonafélék vannak az ágy mellett, amelyeket megeszel, mielőtt felkelsz az ágyból. Kisebb, de gyakoribb adagok segítenek a nap folyamán. A székrekedés képes megbirkózni a gyümölcsök és zöldségek fokozott rostbevitelével, ne felejtsen el elegendő folyadékot kapni. A hasmenést viszont pektinben és rostokban gazdag ételek - banán, alma, rizs vagy zabpehely - kezelhetik.

És végül csak egyszerű, de fontos tanács: a terhesség alatt nem kétszer annyit kell enni, hanem kétszer annyit. Abban az esetben, ha nem biztos az étkezési terv összeállításában a terhesség alatt, forduljon tanácsadó központunkhoz.