egyszerűen

Felejtsen el minden edzőtermet és fitneszközpontot, élvezzen edzést saját otthonában. Annak érdekében, hogy a hatás a lehető leglátványosabb legyen, minden nap tökéletesen mozogjon. Ha 10 percig rendszeresen és intenzíven edz, akkor jobb eredményeket fog elérni, mint egy hosszú távú terhelés mellett hetente egyszer vagy kétszer. Ha van ideje, megduplázhatja edzésidejét - az egyik sorozat reggel, a másik a nap későbbi részében. A barnító hatás megduplázódik.

1,2,3 - indulás!

Sz. Gyakorlat 1

A külső combizmok erősítése

Feküdj az oldaladra és támaszd meg a fejed. Hajlítsa meg az alsó láb térdét, és tartsa a felső lábát kinyújtva a gerinc meghosszabbításában. Emelje fel a felső lábát. A serpenyőt mindig merőlegesen tartsa a szőnyegre. Tartsa a lábat a legmagasabb helyzetben 2-3 másodpercig, és alul lazítson.

Ismételje meg 16-szor mindkét oldalon.

Sz. Gyakorlat 2

A belső combizmok erősítése

Feküdj a bal oldaladon, és helyezd behajlított jobb lábadat (felső lábad) a bal lábad mögé úgy, hogy a jobb lábad a bal térd mögött legyen. Tartsa kinyújtott bal (alsó) lábát kissé behajlított térdével, és emelje fel, amíg meg nem fogja a comb belsejének markolatát. Tartsa 1-2 másodpercig, majd lassan tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.

Gyakoroljon 16-szor teljes tartományban és 16 kis rezgést a legmagasabb helyzetben. Ugyanez a másik lábán is.

Sz. Gyakorlat 3

Gyakorlat (gyakorlatok a comb és a fenék hátsó részére)

Térdeljen a szőnyegre, és támaszkodjon a tenyerére, a kezének a válla alatt kell lennie. A has feszes marad. Ismételten hajlítsa az egyik lábát térdre hajlítva derékszögben. A láb a mennyezet felé mutat.

Ismételje meg 16-szor mindkét oldalon. Néhány másodperc pihenés után ismételje meg még egy szettet.

Számú gyakorlatváltozat 3

Váltakozó nyújtás (gyakorlatok a comb hátsó részén és a fenéken)

Térdeljen a szőnyegre, és támaszkodjon a tenyerére. A has feszes marad. Ismételten nyújtsa ki a jobb lábát és a bal karját.

Ismételje meg 16-szor mindkét oldalon.

Sz. Gyakorlat 4

A medence felemelése (a fenék és a comb hátsó részének gyakorlása)

Feküdj a hátadon egy szőnyegen, helyezd a kezed hosszában a testeddel. Emelje fel a fenekét, hogy a test emeljen egy egyeneset - ezt félhídnak hívják. Éreznie kell a fenék és a comb hátsó részének húzását.

Ismételje meg 10-20 alkalommal.

Számú gyakorlatváltozat 4

A medence emelése kinyújtott lábakkal (a fenék és a comb hátsó részének gyakorlása)

Tegyen mindent úgy, ahogy az előző gyakorlat során, de minden alkalommal, amikor felemelte a medencét, nyújtsa ki a lábát.

Ismételje meg 16-szor mindkét oldalon.

A végén testmozgás nyújtás. Arra használják, hogy az izmok ne húzódjanak össze, és hogy ne sérüljenek meg edzés után.

GYORS TRICK MEGERŐSÍTÉSÉRE

Mielőtt felfedné lábát a nyári napsütésben, próbálja ki ezt az egyszerű jóga gyakorlatot a jobb vérkeringés és a karcsúbb formák érdekében. Amikor a földön fekszik, mozgassa a fenekét a falhoz, nyújtsa kinyújtott lábát a falhoz, és ebben a helyzetben lazítson egy ideig.