Ősszel és télen gyakran kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. De ez tévedés. "A szervezet védekezőképességét az A-, C-, E- és a legtöbb B-komplex vitamin bevitelének megnövekedésével lehet támogatni. Megkapja őket elegendő friss zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű termék fogyasztásával. ” ajánlotta Daša Račková, a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Irodájának szóvivője.
Az elegendő vitamin nemcsak az influenza elleni küzdelemben segít, hanem javítja az általános belső jólétet is. A rengeteg tevékenység javítja a hangulatát is. "A test általános ellenállásának erősítése érdekében ajánlott a jó fizikai állapot fenntartása testmozgás és napi friss levegőn tartózkodás formájában." Račkovát ajánlja.
Segítik a testet
C vitamin
- segít csökkenteni a fáradtságot, küzd a kimerültség ellen, javítja a vas felszívódását és növeli az immunitást
- tartalmaz például pergamen, kivi, citrusfélék, brokkoli
B-vitamin
- A B2, B3, B5, B6 és B12 vitaminok segítenek a fáradtság és kimerültség ellen
- tartalmaz például húst, halat, diót, hüvelyeseket
D-vitamin
- szükséges és megfelelő osztódás és differenciálódás a sejtekben, jótékony hatással van az immunrendszerre. nzulin szekréció, a vérnyomás és más létfontosságú folyamatok szabályozása
- a szervezet főleg a naptól nyeri, étrendben olyan állati termékekben található meg, mint a tej, tojás, halolaj, máj
- hozzájárul az energia-anyagcseréhez, a vörösvérsejtek termeléséhez
- tartalmaz például húst, teljes kiőrlésű rizst, zabpelyhet, hüvelyeseket
Magnézium
- Hatással van az izmok és az idegrendszer aktivitására, segít stressz, fejfájás esetén és csökkenti a fáradtságot
- ezek közé tartozik például a banán, az ananász, a szárított barack