Minden nő életében 40-50 körül jár. év átmeneti időszak, amelyet menopauzának hívunk. Ez az az időszak, amikor egy nő élete lassan kitör elveszíti a menstruációs ciklust. A menopauza alatti diéta az utolsó, amire gondolunk a hőhullámok, a hangulatváltozások és a silány energia mellett.
A menopauza alatti megfelelő étrend csodákra képes!
Tudta, hogy amit eszünk, hasznos segítség lehet a saját teste elleni küzdelemben?
A menopauza vagy a menopauza gyakran különféle káros tünetekkel jár, amelyek több évig is tarthatnak. Ez a hibás az ösztrogénszint csökkentése a nők testében. A jó hír azonban az, hogy ezeket a tüneteket a menopauza alatti megfelelő étrend könnyedén enyhítheti vagy akár megszüntetheti.
Mi változik a menopauzában?
Számos kockázati területet érint a csökkenő ösztrogénszint, amelyet megfelelő menopauzás étrenddel lehet megszüntetni:
- lassítja az anyagcserét
- súlygyarapodás
- koleszterinszint
- hőhullámok
- álmatlanság
- csontvékonyodás
- Fejfájás
- memória- és koncentrációs problémák stb.
A menopauza alatti diéta csodákra képes
Nem kell azonban aggódnia emiatt az időszakért, és a menopauza idején, valamint az általános életmód mellett próbálnia kell beállítani az étrendet. Ennek eredménye az ön elégedett önmaga lesz még ebben a gyakran kísérteties időszakban is a nők életében.
Általánosságban, Az étrend alapját zöldségek, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú étrend alkotja és ne vigyük túlzásba cukorral és sóval. Vizsgáljuk meg azonban közelebbről az egyes tüneteket és kockázati területeket, amelyeket elkerülhet a megfelelő menopauzás étrend.
Milyen étrendnek kell tartalmaznia a menopauza idején?
Omega - 3 zsírsavak hőhullámok ellen
Az egészséges zsírok, amelyek omega-3 zsírsavak, nagyon előnyösek a menopauzás nők számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik több tejterméket vezettek be menopauzás étrendjükbe, mint pl sajtok, joghurtok stb. (a legjobb azonban az "alacsony zsírtartalmú" változatban) kevesebb hőhullámot és hőhullámot szenvedett az éjszaka folyamán.
Az omega - 3 zsírsavak gazdag forrása is makréla, lazac, szardella és különféle magok, például szezám vagy len, amelyek ugyanolyan magas omega-3 zsírsavtartalommal bírnak, és ugyanabban az irányban segítenek, mint a tejtermékek.
A teljes kiőrlésű ételek gazdag B-vitamin- és rostforrások
A teljes kiőrlésű összetevőket tartalmazó ételekben magas a tápanyagtartalom, beleértve a rostot és B-vitamin. Azáltal, hogy a menopauza idején beveszi őket az étrendbe, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a rák vagy a cukorbetegség kockázatát.
A menopauza idején magas, ezekben a vitaminokban fogyasztott ételek a következők:
- barna rizs
- teljes kiőrlésű kenyér
- árpa
- quinoa és hasonlók.
A minőségi fehérjék segítenek megállítani az izomvesztést és az oszteoporózist
Az ösztrogén csökkenése a menopauza időszakának eredményei az izomtömeg csökkenése és a csontok elvékonyodása. Ezért szükséges, hogy a menopauza étrendje több minőségi fehérjét tartalmazzon, mint a menopauza előtt volt. Ezért győződjön meg arról, hogy az étkezési terv a következőket tartalmazza:
- tojás
- minőségi hús
- a hal
- hüvelyesek
- fehérje-kiegészítőket tartalmazó turmix italok
A menopauza idején melyik étrend nem megfelelő?
A menopauza idején az étrendbe beillesztendő egészséges ételek mellett vannak olyanok is, amelyeket nagy mennyiségben kerülni kell. Ezek különösen:
- csípős étel
- gyorséttermek - ún gyorsétterem
- alkohol
- koffein
- magas zsírtartalmú ételek
Nincs vége étellel
A diéta mellett nagyon fontos a menopauza idején a rossz szokásokról való lemondás - például a dohányzás és a gyakori ivás, vagy próbáljon legalább csökkenteni. Ne feledkezzen meg a mozgásról és a különféle fizikai tevékenységekről, amelyek tökéletes állapotban tartják testét. Ha kombinálja az egészséges étrenddel, akkor is fantasztikusan fogja érezni magát.
Hogyan kezeled a menopauzát? Tudassa velünk a megjegyzéseket.