Diéta terhesség előtt, vagy készítse elő testét egy csecsemő számára

Régóta zavarnak plusz kilók, vagy alultápláltságtól szenved? Itt az ideje, hogy rendbe hozza testét, különben komoly kockázatoknak teszi ki magát és a baba jövőjét. Mint ismeretes, az elhízás vagy az alsósúly képes negatívan befolyásolják a terhesség lefolyását és a gyermek fejlődését. És ezek nemcsak a terhességhez kapcsolódnak, hanem a fogamzás kezdeti képességéhez is. Az étkezési szokások a stressz és a mozgáshiány mellett az egyik leggyakoribb meddőséget okozó tényező.

intézkedések

BMI - a matematika pillanata

A segítségével könnyen kiszámíthatja ideális súlyát BMI, ún testtömeg-index (ossza el a súlyt kg-ban a méter/másodperc magassággal). Ha az eredmény meghaladja a 25-et, itt az ideje gondolkodni a csökkentő étrenden. Ha viszont kevesebb, mint 19,5, akkor valószínűleg alultáplált. Mindkét esetben meg kell változtatni az ideiglenes étkezési szokásokat, ideális esetben szakember felügyelete mellett.

A teherbe esés előtt módosítanom kell az étrendemet?

Igen! A minőségi menü nemcsak hozzájárul hogy javítson szellemi közérzetén, de javítja a teherbe esés esélyét, és hozzájárul a bonyolult terhességhez is. Egy másik ok a baba idegrendszerének kialakulása, amely a terhesség első három hetében kezd kialakulni, amikor gyakran nem is tudja, hogy terhes. Az első trimeszter pedig nagyon fontos más szervek fejlődése szempontjából.

Hogyan kell csinálni?

A legjobb diéta a terhesség támogatására a jövedelemen alapuló étrend természetes, ideális esetben biotáplálék. Jobb teljesen megfeledkezni a félkész termékekről, amelyek esetében gyakran nem lehet nyomon követni az egyes alkatrészek eredetét. Különösen olyan állati ételeket válasszon a helyi beszállítóktól, ahol bizonyos termékminőségekre lehet számítani. A helyi gazdaságokból származó állatokat általában nem táplálják vegyszerekkel és hormonokkal, ami káros hatással lehet saját hormonális rendszerünkre.

  • Korlátozza az egyszerű cukrokat, és vegye be étrendjébe az alacsony glikémiás indexű gabonaféléket. A magas vércukorszint zavarja az ösztrogén hatását, és így megakadályozhatja az ovulációt.
  • Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű telítetlen zsírsavat kapjon (például olíva- vagy avokádóolajban található)
  • Ne felejtsen el rendszeres adagokat venni folsav - akár természetes erőforrások (zöld leveles zöldségek), akár táplálék-kiegészítők formájában (pl. FolGravid GravidPLAN ®).
  • Egyél többet növényi fehérjeforrások például lencse, bab vagy dió.

Ha nem tudja, hogyan állíthatja be legjobban az étrendjét, akkor az elején ne féljen használja a segítséget táplálkozási szakember. Egy szakértő az Ön igényeit szem előtt tartva könnyedén megtervezheti a menüket, ennek köszönhetően könnyebben eljuthat ideális testsúlyához, anélkül, hogy a diéta során a szervezetben fontos tápanyagok hiányoznának.

Mozgás nélkül nem fog működni

Jobban tudsz küzdeni a túlsúly ellen, ha ezt is felveszed a programodba rendszeres mozgás, ideális esetben olyan tevékenység, amelyben sokat izzad. A jóga, a pilates vagy a súlyzós edzés szintén nagyszerű módja annak, hogy aerob edzés nélkül formába lendüljünk, de az eredmények nem lesznek.

Tehát, ha valóban felelősen vállalja a csecsemő előkészítését, talál egy olyan mozgást, amely élvezni fogja - Nem számít, hogy futást, kerékpározást vagy úszást választ. És tarts ki. Látni fogja, hogy míg az első hetek a mozgás egy órájának tűnnek, mint a kínzások, egy hónap múlva nem tudja elképzelni az életet nélküle.