Negyedik napunk van itt. Nagyszerű, hogy még nem adta fel. Ma az egész testet edzeni fogjuk. Tartsunk egy remek 15 perces edzést.

negyedik

Ne felejtsük el, hogy a testmozgás során fontos lélegezni és folyadékot inni. Gyakoroljon, hogy ne uralkodjon el rajtunk, és minden mozdulatnál érezze az egyes izmokat. Nem az a fontos, hogy gyorsan maga mögött álljon, hanem hogy pontosan és értelemszerűen gyakoroljon.

Ideális, ha minden nap legalább 30 perc testmozgás van. Az ilyen otthoni edzés is fontos. Mindig jobb, mint a semmi. A testmozgás hozzájárul a jobb mentális és fizikai egészséghez. Ezért mozogjon, még akkor is, ha csak otthon táncol, mindenképpen tegyen valamit magának minden nap.

Hogyan motiválja magát?

Azt mondod, hogy nem akarod, és nem találod magadban a motivációt a testmozgásra? Próbálj meg gondolkodni rajta. Csak 20 vagy 30 perc az idődből. A testedzéssel töltött idő visszatükröződik a testén, a hangulatán, és csak egy mosoly marad az arcán. De nem akarod ezt minden nap megtapasztalni? Motiváljon a felbecsülhetetlen PO érzés. Varázslatos a boldogság érzése, amelyet a szakmailag szerotoninnak nevezett hormon képes megtenni. Látni fogja, hogy az idő múlásával a testmozgás a gyógyszered lesz, amely nélkül már nem tudod elképzelni az életet.

A mai képzés a mi Diva kihívás az egész testre fog összpontosítani, és kicsit jobban az alsó részre. A testmozgás során fontos, hogy ne csak a testrészeket, amelyeket gyakorolsz, váltogassd, hanem az általad gyakorolt ​​gyakorlatokat is. Izmaid gyorsan emlékeznek és alkalmazkodnak. Amikor ugyanazt a gyakorlatot ismételgeted újra és újra, az izom megszokja, és már semmilyen módon nem változik és nem formálódik.

Bemelegítés - mivel a gyakorlat a kardióra koncentrál, a bemelegítést magában a videó is tartalmazza.

Amire szükséged lesz?

  • mat
  • víz
  • kéztörlő
  • energia

Még mindig versenyezünk. Csatlakozzon a Diva Challenge-hez is! Készítsen egy fotót edzés közben, címkézzen meg minket az Instagramon vagy a Facebookon a hastagom #Divavyzva-val, és nyerjen elegáns sportruházat.

Fontos.

Azok vagyunk amit megeszünk. Nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért, hogy éljünk. Amikor alaposan átgondoljuk ezeket a kijelentéseket, megtudjuk, mi az étel lényege. Ennek energiát, vitaminokat kell adnia, és jól kell éreznünk magunkat utána, nem fáradtak vagy túlzottan fogyasztunk. Ez a két varázslatos mondat vésődjön az emlékezetünkbe, és amikor ételt készítünk, gondolkodni fogunk.

Inspiráció a menükhöz

reggeli

édes - fehér, alacsony zsírtartalmú joghurt alma és chia maggal

sós - avokádó, két tojásfehérje, paradicsom és jégsaláta

falatozás

ebéd

főtt burgonya grillezett zöldségekkel

vezet

uborka, sárgarépa, karalábé

vacsora

saláta grillezett sajttal - saláta, sajt, paradicsom és 1 darab teljes kiőrlésű kenyér

Ha nincs otthon a fenti étel, akkor mindig kitalálhatja, mit ad a hűtő. Ezek az ideális ételek az egészséges táplálkozáshoz:

  • csirke, hal
  • különféle zöldségek - brokkoli, mint A-, C-vitamin, spenót, mint vas-, A-, B- és C-vitamin
  • tojás, házi sajt, fehérjés puding
  • zabpehely vagy pehely
  • minden gyümölcs ideális esetben 14: 00-ig fogyasztható, banán még edzés után este is
  • dió, chia mag, goji
  • egészséges szénhidrátok - rizskenyerek, rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér vagy pirítós
  • VIGYÁZZ az avokádóra - sok zsírt tartalmaz - ideális esetben csak egy adag polka elkészítésére. Azonban tartalmaz E-, C- és B6-vitamint
  • burgonya keményítőforrásként, de kis mennyiségben
  • hüvelyesek fehérjeforrásként - ideális csicseriborsó vagy vörös lencse

Ha bármilyen intoleranciája vagy allergiája van, kövesse ennek megfelelően. A fent felsorolt ​​menük csak inspirációt jelentenek, nem pedig útmutatást nyújtanak ahhoz, hogy mit kell enni.

És ne felejtsd el a szexi hasadat, a Lucka segítségével néhány ilyen gyakorlatot is hozzáadhat: