természetes

A tesztoszteron a legfontosabb férfi nemi hormon.
Ugyanakkor mindkét nem számára fontos, a nő testében is megtalálható, de alacsonyabb koncentrációban. Befolyásolja az elsődleges és a másodlagos nemi jellemzőket, és összességében jelentős hatással van a test szerkezetére.

A tesztoszteron közvetlenül befolyásolja:

  • általános egészségi állapot és a súlyos betegségek megelőzése
  • a csontsűrűség és az erő
  • az izomtömeg növekedése
  • a fizikai erő és általában az energia növelése
  • szexuális vágy (libidó), az erekció erőssége, a nemi élet minősége általában
  • mentális állapot: jobb hangulat, verseny, hatalomvágy stb.

Az életkor előrehaladtával a testoszteron szintje fokozatosan csökken. De a jó hír az, hogy testmozgással, megfelelő étrenddel, regenerálódással és életmóddal magunk is befolyásolhatjuk annak növekedését. Vizsgáljuk meg először, hogy mi csökkenti a testoseron szabad szintjét a testben, és milyen jelei vannak annak csökkentésére:

Az alacsony szabad tesztoszteron okai:

  • hosszú távú stressz
  • alváshiány/éjszakai tartózkodás
  • hosszú távú alacsony kalóriatartalmú étrend/hosszú távú kalóriadeficit
  • túledzés/elégtelen regeneráció az edzések között
  • alkoholos italok gyakori fogyasztása
  • elégtelen „napsütéses” tartózkodás - D-vitamin hiány
  • nem elegendő étkezési zsírbevitel
  • bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya

Az alacsony tesztoszteron jelei:

  • vonakodás a testmozgáshoz
  • gyakori fáradtság
  • az izomnövekedés lelassulása vagy leállítása
  • hízni
  • csökkent libidó/idegenkedés a szextől/gyenge erekció
  • negatív hangulat/gyenge motiváció
  • kevés energia

Mi növeli a tesztoszteron szintet:

  • rendszeres fizikai aktivitás
  • edzés nagy súlyokkal
  • elegendő napi kalóriabevitel
  • elegendő étrendi zsírbevitel
  • megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel
  • minőség és elég hosszú alvás
  • elegendő regeneráció

Tesztoszteron és edzés:

Az a tény, hogy rendszeresen végez valamilyen fizikailag megterhelőbb tevékenységet, elősegíti a tesztoszteron optimális szekrécióját. Ha a lehető legnagyobb mértékben edzéssel szeretné támogatni annak kiválasztását, akkor elsősorban az alapvető többízületi gyakorlatokra (guggolás, holtverseny, hajlítás, hajlítás stb.) És erőnléti edzésre koncentráljon.
Tudományosan bizonyított, hogy nagyobb tesztoszteron termelését támogathatja nagyobb súlyokkal, körülbelül 3-6 ismétlés között, mint olyan súlyokkal, amelyekkel 15-20 vagy annál több ismétlést képes végrehajtani.
Azok a tréningek azonban szintén fontosak, ahol az általános intenzitásukra koncentrál. Ahol az alapvető több ízületes gyakorlatokat is a gyakorlatok magjának választja, de a sorozatokat 8-12 ismétléssel abszolút kudarcig gyakorolja. A lehető legkevesebbre csökkenti a sorozatok közötti szüneteket, és emellett különféle intenzívebb technikákkal növeli az intenzitást.
Ezért a lehető legjobb eredmények elérése érdekében körültekintő lesz az erőnléti edzéseket intenzív edzésekkel váltogatni.

Tesztoszteron és étrend:

A tesztoszteron maximális kiválasztásának alapfeltétele, hogy a kalóriafeleslegben legyen. Ez azt jelenti, hogy naponta valamivel több energiát kap az étrendjéből, mint amennyit aznap eléget. Ez is az alapszabály az izomtömeg növelésére általában. Az új izomtömeg felépítéséhez elegendő tápanyagot kell biztosítania a testének. Ezzel szemben, ha hosszú távú étrendet folytat, akkor kalóriahiányban szenved, és testének nincs elegendő tápanyaga az új izomtömeg felépítéséhez, és nem teremtett optimális környezetet sem a tesztoszterontermelés maximalizálásához.
Egy másik fontos feltétel a megfelelő mennyiségű zsír bevitele az étrendbe. Igyekezzen az étrendben tartani a zsírbevitelt a teljes kalóriabevitel legalább 20% -a. Koncentráljon olyan minőségi forrásokra, mint: avokádó, dió, tojássárgája, olívaolaj és halolaj.

Tesztoszteron és táplálék-kiegészítők:

Tesztoszteron és stressz:

A stressz csendes tesztoszteron gyilkos. Ha a test stressz alatt áll, legyen az szellemi vagy fizikai, elkezd nagyobb mennyiségben kiválasztani a kortizol hormont.
A kortizolt ezért "stressz hormonnak" is nevezik. Fontos szerepe van a testben, és normális szinten előnyös a test számára. A probléma azonban akkor fordul elő, ha nagy mennyiségben választódik ki, mert akkor elkezdi blokkolni a tesztoszteron kiválasztódását. És amikor nagy a stressz, a kortizol szintje meredeken emelkedik. Az emberek gyakran alábecsülik a stresszt, mert annak fiziológiai következményei szabad szemmel nem láthatók.
Ezért lenne a legjobb, ha megtanulnád elkerülni, vagy megtanulnád legyőzni és a lehető legnyugodtabb maradni nehéz és feszült helyzetekben is. Természetesen nem kell annyira félnie az alkalmi stressztől. Az értelmes hormonális problémák csak hosszú távú stressz során jelentkeznek.

Magas tesztoszteronszinttel társult ételek:

Összegzés:

Az alapvető és legbonyolultabb tényező, amely felelős a szabad tesztoszteron egészséges szintjéért a szervezetben, az az Ön életmódja.
Koncentráljon arra, hogy az alvása jó és hosszú legyen (6-9 óra). A legtöbb tesztoszteron alvás közben és a kora reggeli órákban ürül ki.
Fontos szerepet játszik az is, hogy mit eszel és mennyit.
A napi megfelelő kalóriabevitel elengedhetetlen. Koncentráljon az étrend elegendő zsírfogyasztására (a teljes napi kalóriabevitel legalább 20% -a), valamint az ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételek fogyasztására.
Sportoljon intenzíven és erővel. Alternatív edzésperiódusok, ahol az edzés általános intenzitására összpontosít, szándékosan csökkenti a szüneteket a minimumra (90 mp. És kevesebb), és gyakorolja a sorozatot a kudarcig (8–12 op.). erő, hosszabbítsa meg a szüneteket (2-5 perc), és koncentráljon a 3-6 ismétlés tartományára a lehető legnagyobb súly mellett.
Végül, de nem utolsósorban kerülje a stresszt, vagy tanulja meg, hogyan nyerje meg azt, és képes legyen ellazulni és hűvös fejet tartani feszült helyzetekben is.

És ha magas tesztoszteronszintet szeretnél adni a családodnak vagy barátaidnak, az biztosan nem fog nekik ártani, ha továbbítod nekik ezt a cikket, és tetszéssel kedveskedhetsz nekem 🙂