Az utolsó frissítésre 2017. március 9-én került sor. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ KÖZPONTJA

gyaloglás

Mindennapi rutin tevékenységeink között mindenképpen szerepel a gyaloglás, mivel velünk született és természetes tevékenység. Sportként azonban az utóbbi időben is egyre népszerűbb. Főleg a kevésbé fizikai igényei ellenére népszerű, amikor egy ismerősével lehet vitatkozni, ugyanakkor sportolni és kalóriát égetni. Szlovákiában népszerűbb volt, főleg a Rio de Janeiro-i olimpiai játékok után, amikor Matej Tóth képviselőnk Szlovákia számára aranyérmet nyert. Természetesen nem olyan hatékony, mint például a futás, de nem jó a kárhozatra, ezért kicsit odafigyelünk rá.

Mivel a gyaloglás, ahogy írtam a tevékenységet, természetes az ember számára, annak története az első ember eredeténél íródik. Sportfegyelemként azonban életkorát tekintve meglehetősen tapasztalt veterán, mivel 1904-ben az olimpiai játékokon besorolták, de csak a sokoldalúság részeként, nem pedig speciális szakágként.

Gyors gyaloglásban először 50 km-es távon versenyzett, méghozzá 1932-ben, amikor az első ilyen típusú versenyekre az amerikai Los Angeles-i olimpiai játékokon került sor. Azóta a gyors gyaloglást néhányszor kizárták a fegyelmezésből, de 1956 óta, amikor a melbourne-i olimpiára került sor, állandó jellegű.

A normál járástól elsősorban a kinyújtott támaszlábbal különbözik, a medence a támasztóláb oldaláig nyúlik, a fej és a törzs függőleges helyzetben van, a karok úgy működnek, mint nagyobb távolságok futásakor. A versenyzők átlagosan 105 - 130 cm hosszú lépéseket és percenként 180 - 200 lépést gyakorolnak.

Az Atlétikai Szövetség szabályaiban a gyors járást a következők határozzák meg:

"Az atlétikai járás lépésről-lépésre olyan mozgás, amelyben állandó kapcsolatban marad a szőnyeggel (látható videotechnika használata nélkül) (Polozkov, 2000). A támasztólábat feltétlenül meg kell feszíteni (azaz nem térdre kell hajlítani) a talajjal való első érintkezés pillanatától függőleges helyzetbe kerüléséig (Moc, 2002). ".

Kevesen tudják megmondani, mikor gyakorolja még a gyors járást, és mikor fut. E két tevékenység közötti különbség meghatározása meglehetősen összetett, és leegyszerűsítjük. Futáskor a súlypont elmozdulása egy csúcsú, gyalogláskor pedig kétszer csúcsos, ami a legfontosabb különbség a futás és a gyaloglás között (kivéve a lépéstől a függőleges fázisig nyújtott kiterjesztett térdet).

A futócipők elégek

A gyors séta gyakorlásához nem lesz szükség speciális felszerelésre, elegendőek lesznek a minőségi futócipők. Nyáron, amikor túl meleg van és süt a nap, nagyon kényelmes a fejfedő viselése, egy üveg víz és egy napszemüveg viselése, ami segíthet az előre tekintésben.

Gazdasági szempontból a gyaloglás olyan sport, amely számunkra egyáltalán nem drága, és a tengelyek még mindig elég nagyok lehetnek.

Nehéz meghatározni, hogy mennyit fogsz elégetni, mivel a gyors járás kifejezés mindenki számára mást jelent. Tehát két különböző gyalogos sebesség számértékeit adjuk meg kilométer/órában:

  • 3,2 km/h - ez egy kezdő számára is viszonylag kezelhető sebesség. Tehát, ha 3,2 km/h sebességgel jár egy órán keresztül, a testsúlyától függően körülbelül 230–250 kalóriát éget el, ami nem rossz.
  • 6,4 km/h - ha már haladó gyalogos, akkor ilyen sebességgel megteheti. Ebben az esetben az érték nem kettős, bár az arány igen, de ez egy viszonylag tájékoztató szám - 400–400 kalória óránként, ami több, mint egy tisztességes érték.

Séta a futás előkészítése érdekében

Már a skandináv gyaloglás során, ami tulajdonképpen a gyors gyaloglásnak felel meg, megemlítettük, hogy ez egyfajta felkészülésként szolgálhat a futáshoz. Tehát, ha még nem vagyunk olyan állapotban, hogy megéri futni, akkor érdemes elkezdeni a járást, ami kissé enyhébb tevékenység az erőnlét szempontjából. De ez nem azt jelenti, hogy nem kaphat ilyet - éppen ellenkezőleg. Bónuszként olyan állapotot kap, amellyel ezekkel a friss levegőn való tartózkodás mellett elkezdhet futni, pozitív hatással lesz a szív- és érrendszerre, a központi idegrendszerre és a pszichológiai oldalra is, mivel bizonyított, hogy a tartózkodás friss levegőn csökkenti a stressz szintjét.

Tényleg sok olyan sportág létezik, amelyekkel lefogyhatunk. A futástól kezdve az úszáson át a futballig. Az első és a harmadik megnevezettnek egy közös tevékenysége van, a gyaloglás. Ezért külön sportfegyelemnek szentelhetjük, amelyben tisztességes állapotot, sőt alapot tudunk építeni az aktív futással való megkezdéshez. Továbbá felhívhatjuk a szabadtéri sportok előnyeit, különös tekintettel a szív- és érrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatásra, a különféle betegségek megelőzésére és az antistressz hatásokra. Ami a gazdasági oldalat illeti, a gyaloglás azon sportok kategóriájába tartozik, amelyek nem ürítik ki a pénztárcánkat, így csak a huzat marad benne. Minőségi cipők vagy kerékpáros palackok, amelyeket a meleg nyári napokon magunkkal vihetünk, elegendőek, mert felesleges kockáztatni a kiszáradást és az azt követő összeomlást. Végül nem értem, miért nem érné meg a legkevésbé a gyors séta.