A bálidény javában zajlik, a hölgyek és hölgyek a lehető legszebb ruhákban akarják megmutatni magukat, a legbájosabb sminkkel és frizurával. Természetesen még azzal is
2005. január 31., 0:00 Renáta NÉMETHOVÁ
vonzó görbék. Ha meghaladja a négy kilogrammnál nagyobb súlyt, akkor ebben a labdaszezonban nem lehet karcsú. De ha van szerencséd két-négy karácsonyi kilogrammot leadni, akkor a recept az egykori fitnesz világ- és Európa-bajnok Marieta Žigalová, aki a profi versenyeken kívül is megőrzi alakját.
"A legfontosabb az étrend, a siker akár 60 százalékát is elérheti. Tehát, ha egy-két hét alatt néhány kilogrammot szeretne és le kell fogynia, nagyon szigorú étrendet kell összeállítania. Kenyér, tekercs, sütemény, az édességeket, a burgonyát és a zsírokat minden formában teljes mértékben ki kell zárni az étrendből. Az étlapon a sovány fehér csirkehús vagy a pulyka húsának kell dominálnia, amelyet vízzel készítenek, és amelyet csak gyógynövényekkel vagy növényzettel ízesítenek. testben tartva. Vízen lévő hús vagy hal esetében csak grillezett zöldségsalátát kínálhatunk "- tanácsolja Marieta. "Az italfogyasztás nagyon fontos, különösen fogyáskor. Tehát, ha gyorsan és hatékonyan szeretne eldobni, ne felejtse el meginni legalább tíz három részes csésze asztali vizet, gyógyteákat, hígított 100% -os gyümölcsleveket, ionos italokat a napi három liter folyadék - ezt kell megtanulnia. "
A fitnesz életmód képviselőjeként Marieta nem ismeri fel a testmozgás nélküli fogyást. Ha gyorsan le kell esnie, akkor kétfázisú edzést kell indítania.
"Reggel kombinálja a futópadon a böjtöt a lépcsővel és a hassal, vagy gyakoroljon egy órás beltéri kerékpáros órát - aerobik speciális álló kerékpárokon. A futás előtt ne fogyasszon ételt, csak kávét vagy L-karnitint a zsírégetéshez. órákkal később egy darab gyümölcs, ebédhússal, salátával, olovrant egy karalábét, majd egy másik edzés, ez lehet aerobik, körkörös edzés az edzőteremben szünetek nélkül, nagy számú ismétléssel és kis súlyokkal, vagy újra futás, csak legyen ez a két hét színes és váltogassa az összeset Ha gyorsan és rövid idő alatt fogyni akar, vacsora nélkül is el kell viselnie. De ha nem bírja ki, ismételje meg az ebédet, és igyon egy darab húst zöldségsalátával, ami biztosan nem fog ártani neked. "
Marieta hozzáteszi, hogy ha a hölgyeknek sikerül így edzeniük és két hétig okosan étkezniük, akkor három-négy kilogramm biztosan lefogy. Ezenkívül a bálban formában lesznek, és fitneszüket a padlón lévő edzésből találják meg.
"Ne feledje, hogy a tánc egyben olyan fizikai tevékenység is, amelynek során a kalóriákat egy örömmel égetik el. Élvezze tehát ezt" - teszi hozzá Marieta, hozzátéve, hogy a bál előtti kétfázisú edzésre és a kemény diétára nincs szükség az egész évben és egész évben edző nők számára egész évben.és egy évig is értelmesen esznek.
Mariet étlapja két "karcsú hétig"
Reggeli: víz citrommal, kávé (az edzés következik)
Tizedik: egy darab gyümölcs (narancs, alma, banán)
Ebéd: 100 g halfilé, fél jégsaláta almaecettel
Olovrant: fehérje ital (II. Edzés következik)
Vacsora: ha szükséges - 100 g csirkemell, egy paradicsom
Keddtől szombatig
Reggeli: ugyanaz, mint hétfőn
Tizedik: ugyanaz, mint hétfőn
Ebéd és vacsora: váltogatjuk a különböző húsféléket (csirke pulykával) és halat (alaszkai tőkehal, filé, lazac, pisztráng), és különböző zöldségsalátákat (paradicsom, uborka, vegyes, cékla, jégsaláta) is felváltva
Olovrant: továbbra is fehérje ital
A hét egy napján ebédre kényeztessen egy kevés szénhidráttal, ami 100 gramm kedvenc tésztát jelent zöldségekkel és olívaolajjal, vagy rizst vagy rizottót zöldségekkel. Ne felejtse el az ivási rendszert, addig kell inni, inni, amíg legalább három liter vizet nem kap. Meg fogja lepni az eredmény!
Olvassa el a legfontosabb híreket Szlovákia keletről a Korzar.sme.sk oldalon.
A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.