dobja

Rendet tehet a menükben, számtalan kalóriát izzadhat, és figyelheti, ahogy a keze fogy. De hirtelen megáll. Mi van vele?

Az utolsó öt fonttól nehezebben szabadulsz meg, mint az első tizenöt. Ez a fogyás eredménye. Minden leadott kilogrammjával az anyagcsere lelassul. Megfelelő szokásokkal azonban újra rúgsz, és eljutsz az álomvonalhoz.

Ne felejtsd el az intervallum edzést

Heti négy-ötször végezzen kardiózást, de hetente háromszor adjon hozzá intervallum edzést. Kanadai kutatók azt találták, hogy amikor a nők tíz ismétlés után négy perces intenzív biciklizéssel és két perc gyengéd pedálozással váltják egymást a gyakorlatsorral, a következő gyakorlat során 66% -kal több zsírt égetnek el.

Az intervallum edzése felgyorsíthatja az anyagcserét, így a következő szünetben kalóriát éget el. Kipróbálhat bármilyen gyakorlatot, járást, futást vagy elliptikus gépet. Félórás intervall edzéssel 20% -kal több kalóriát éget el, mint egyenletes ütemben, és ismét az égés folytatódik.

Állj fel

Még a hozzáállás apró változásai is segítenek. Az Iowa Állami Egyetem tanulmánya szerint az elhízott nők két órával olcsóbbak, mint karcsú társaik. Az álló helyzetnek köszönhetően a karcsú nők napi 300 kalóriát égetnek el. Álljon orvos mellett egy váróban, egy buszmegállóban vagy egy focimeccsen. Még az üzlet körüli séta is több kalóriát éget el, mint egy film.

Lépésről lépésre

A séta egészséges, könnyű és kalóriát éget el. Az eredmények maximalizálása érdekében tűzzön ki célokat és kövesse nyomon az előrehaladást. A meghatározott céllal rendelkező emberek körülbelül egy kilométerrel többet gyalogolnak a lépések számában, mint a cél nélküliek. Adjon hozzá minden nap 2000 lépést, amíg el nem éri a 10 000 lépést.

30% -kal több kalóriát éget el

A súlyzókkal 30% -kal több kalóriát éget el. Bár a kardió égni kezd, az erősítés idővel felgyorsítja az anyagcserét. E két mozgásforma kombinációja álomeredményt jelent. A Prevention.com beszámolója szerint azoknak az embereknek, akik heti három alkalommal 25 percig edzettek (egy percet kerékpárral és egy percig súlyzóval), három hónap után 4% -kal kisebb volt a derékbőségük.

Korlátozza az állati zsírokat

Kutatások szerint a vegetáriánusok súlya átlagosan 20% -kal kisebb, mint a nem vegetáriánusoké. A növényi eredetű ételek természetesen alacsony kalóriatartalmúak, valamint magas tápanyag- és rosttartalmúak, így teltnek érezzük magunkat túlevés nélkül. Egy csésze lencseleves, egy marék dió vagy 1/4 csésze csicseriborsó teljes kiőrlésű tésztával és zöldségekkel rengeteg fehérjét ad. Mindössze annyit kell tennie, hogy hús nélkül vacsorázzon hetente háromszor, és ízlése kiigazodik.

A megfelelő snack

Azok, akik tizenöt perccel étkezés előtt esznek almát, 187 kalóriával kevesebbet esznek ebédre. Válasszon kevesebb kalóriát tartalmazó étkezést, például egy almában 65 van előételként. Akkor csak logikus, hogy kevesebb magas kalóriatartalmú ételt eszel. Kipróbálhatja a hummust zöldséggel vagy salátával is. De öltözködés nélkül.

Legyen hétvégi harcos

Kövesse nyomon az adagok méretét. A legtöbb diéta során átlagosan 420 kalóriát kaphat hétvégén. Ha le akarja győzni ezt a rossz szokást, meg kell tanulnia szabályozni az adagok méretét. A kisebb tányér kevesebb ételt is jelent. Ha nincs otthon, hozzon valami apró és egészséges ételt, például nyers zöldséget.

Írd le

Azok az emberek, akik megírják, mit ettek napközben, kétszer olyan gyorsan fogynak, mint azok, akik nem vezetnek naplót. Légy őszinte az írásoddal. Csak hogy rájöjj, mit nem szabad enni. Pontosítsa az adagot és a tápértéket. Írja le a fűszereket vagy az önteteket és az ételek elkészítésének módját. Tartson naplót mindig kéznél, például a hozzá tervezett mobil alkalmazásokban.