Halom édes finomság, majonézes saláta, sült steak, amelyeknek nem tudtunk ellenállni a karácsonyi ünnepek alatt, valószínűleg visszatükröződtek

dobjon

2007. január 19, 00:00 (kor)

ábrák. Mi a helyzet azzal a kilogrammal, amelyet nyár óta fokozatosan növekszünk, és karácsonykor még több nem kívánt nyereséget adtunk hozzá? A bevált LHO diéta segíthet.

A diéta 90 nap alatt akár 25 kilogrammos súlycsökkenést és akár a magas vérnyomás csökkenését is eredményezheti. A fogyás mellett a diéta megváltoztatja a test működését is. Ha kevesebb fogyást szeretne, akkor hamarabb befejezheti a diétát, de a testben nincs változás. Ha többet szeretne lefogyni, akkor csak párolt vagy főtt ételeket fogyasszon, hagyja ki a kenyeret, csökkentse a reggeli gyümölcsadagokat. Hány kilogramm fogy, az ételkészítés mennyiségétől és módjától függ (minél kevesebbet eszel, annál többet fogysz!). Nem szabad megváltoztatni a pontos étrendet és az ételek helyes kombinációját. A legrosszabb esetben csak egy kicsit többet fogyaszthat.

90 diétás napon 4 különböző nap váltakozik, attól függően, hogy mely ételeket kombinálod egy adott napon. A diéta fehérje napon kezdődik, majd keményítő, majd szénhidrát, végül vitamin nap következik. Ismét a vitaminfehérje után, így a 29. napig ismétlődik, ami vizes - ezen a napon csak vizet szabad inni, és követi a vitaminnapot. Ezután következik még egy nap fehérje stb. A sorrend nem változhat.

Egyél naponta háromszor, ha reggel nagyon éhes vagy, egyél tíz darab gyümölcsöt. Korlátlanul fogyaszthat kávét és teát, de tej és cukor nélkül. A diéta befejezése után normálisan fogyaszthat, de további 90 napig csak gyümölcsöt fogyaszt reggelire. Ha ezeken a napokon további 3 kg-ot fogy, ez azt jelenti, hogy változás történt a testében.

FONTOS! Reggelire fogyasszon minden nap gyümölcsöt (2 alma vagy körte, őszibarack vagy 1 csésze apró gyümölcs).

1. nap: Fehérjék

Ebéd: főtt vagy sült hús - körülbelül 20 nap, vagy 3 tojás (főtt vagy sült) vagy sajt. Ehhez zöldségsaláta korlátlan mennyiségben, 1 rész minőségi olajjal. Ebéd után kötelező 3 dl levest (húsleves - kockákból is lehet) inni tészta nélkül. Tejet és sajtot csak ezen a napon lehet enni. Nem keverünk fehérjéket, egyszerre csak egy fajt eszünk meg.

Vacsora: Ugyanaz, mint ebéd, csak leves nélkül. Ügyeljen arra, hogy ugyanazt essze vacsorára, mint ebédre.

2. nap: keményítőnap (zöldségfélék)

Ebéd: főtt vagy párolt zöldségek (bab, borsó, zöldbab, lencse, sárgarépa, burgonya, rizs.) Különféle fűszereket és fűszereket használhat - só, ketchup, főtt paradicsom, fokhagyma, hagyma, petrezselyem. Ezen kívül egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és zöldségsaláta korlátlan mennyiségben, 1 rész minőségi olajjal.

Vacsora: ugyanaz, mint ebédre, csak kenyér nélkül.

3. nap: Szénhidrátok (zöldségek)

Ebéd: főtt tészta, ketchuppal ízesítve. Ez lehet ketchupos pizza, fehérje nélküli mártással készült spagetti vagy különféle 1-es méretű sós pite. Használhat különféle fűszereket és fűszereket - sót, ketchupot, főtt paradicsomot, fokhagymát, bazsalikomot. Ehhez zöldségsaláta korlátlan mennyiségben, 1 rész minőségi olajjal.

Vacsora: 2 db sütemény, desszert vagy édes sütemény, ill 3 adag fagylalt. Ha nem szereted az édeset, akkor lehet, hogy ebédnél kisebb mennyiségben fogyasztottad. Vacsora után meg kell enni a csokoládé 1/10-ét főzéshez (kb. 1 nap).

4. nap: vitaminok (gyümölcs)

Ebéd, vacsora: különféle gyümölcsök korlátlan mennyiségben (lehet, hogy van egy kis édesített gyümölcs kompót, szárított gyümölcs körülbelül 8 darab). Hőkezelheti a gyümölcsöt is (fahéjjal ízesített sült alma .) vagy lével is. Ezen a napon megengedett a pörkölés nélküli és sózatlan diófélék és magvak fogyasztása is (10 napot négy részre osztunk.) Zöldség- és gyümölcs-zöldségleveket is ihatunk (1 csésze gyümölcslé 1 adag ételnek számít.) Gyümölcs adagokat fogyasztunk először 2 órás intervallumokban (tízesen és ólommal is).


Olvassa el a legfontosabb híreket Szlovákia keletről a Korzar.sme.sk oldalon.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.