Ha rövid időn belül csökkentenie kell a gyomrát, és nem gondolhat arra, hogyan tovább, javasoljuk, hogy a betű szerint kövesse az alábbi étrendet. Állítólag nincsenek csodálatos diéták, de rövid időn belül segíthet a gyomor csökkentésében, amennyire csak lehetséges. Minden odaadás kérdése, és csak három napig fog tartani! Hogyan lehet fogyni a hasból 3 nap alatt

SZOLGÁLTATÁS ÉTELEK SZABÁLYOSAN

A fogyáshoz nem szükséges diétát tartani, de mindenképpen fontos intelligens döntéseket hozni. Kerülje a feldolgozott ételeket, és válassza azokat, amelyek a legtöbb tápanyagot és vitamint biztosítják. Választhat olyan természetes és egészséges ételeket is, amelyek magas szintű jóllakottsággal rendelkeznek.

Hasonlóképpen javasoljuk, hogy növelje a fehérje bevitelét, mert az ülésen túl (megakadályozza az étkezések közötti étkezést) segít az izmok felépítésében és javításában.

EGY FIAT

Ha rostot akar fogyasztani, akkor nem kell büntetnie azokat a zöldségeket, amelyek nem tetszenek, sőt, sokféle ételben megtalálhatja őket, például: spenót, gomba, spárga, brokkoli, tök, mandarin, szilva, alma, pattogatott kukorica és zab, csak néhányat említve.

veszteszünk

Ezenkívül kiváló fogyás, fokozott jóllakottság és a béljárat szabályozása (felejtsd el a székrekedést). Mintha ez nem lenne elég, ez a tökéletes szövetséges a hasi zsír csökkentésére (hasi csökkentés).

A VÍZ MINDEN ALAPJA.

Logikusnak tűnik, de amellett, hogy egész testünk megfelelő működéséhez elengedhetetlen, bebizonyosodott, hogy fél liter víz elfogyasztása étkezés (30 perc) előtt segít csökkenteni az étkezési szorongást és a fogyást.

ZBOHOM CUKOR

Valószínűleg az elfogyasztott ételek 90% -a tartalmaz cukrot vagy valamilyen mesterséges édesítőszert, ami minden bizonnyal megakadályozza a fogyást. Ha könnyedén le akar fogyni néhány kilót, akkor csak csökkentenie kell, vagy ha lehetséges, megszüntetnie a cukorfogyasztást, és természetes ételeket és italokat kell választania.

SÉTÁLÁS

Lehetetlen edzés az edzőteremben nem szükséges a fogyáshoz és a fogyáshoz. A mindennapos fizikai aktivitáshoz elég lesz: parkolni, fel-le menni a lépcsőn, délutáni sétát tenni vagy táncolni; Egyes tudósok még azt javasolják, hogy minden étkezés után 15-30 perccel járjanak az emésztéshez, több kalóriát égessenek el és csökkentsék a cukorszintet.

MILYEN GYAKORLATOK A LEGJOBBAK A CSÖKKENTŐ SZEREKRE?

Vasalók: Nagyon érdekes gyakorlat, mert elkerüli a hát megerőltetését olyan fordulatokkal és forgatásokkal, amelyek más hasi izmokat érintenek. Ezenkívül ez egy olyan gyakorlat, amely több beállítást tartalmaz a fizikai szinttől és a céltól függően. Lehetnek statikusak, egyszerűbbek vagy dinamikusabbak, amelyben a munka bonyolultabb és több erőfeszítést igényel.

Présfedél: Ehhez a Díez Gimen által ajánlott gyakorlathoz tornaterem-tárcsa vagy legalább egy rugalmas szalag szükséges, hogy bárhol végezhesse edzését.

Számos változata van, de a szokásos mozdulat magában foglalja a has meghúzását a testével egy görgő/gumi profiljában, a vállak meghúzását a mellkasból és a helyzet fenntartását, amíg a vállak vissza nem térnek.

Ülj le: Ez az egyik leggyakrabban használt hasi mű, különösen a HIIT rutinokban, mert klasszikus hozzájárulás a nagy intenzitású áramkörökben. Ez abból áll, hogy a teljes felsőtestet egy tömbben emelik, támaszok használata nélkül.

Haskerék: Nagyon érdekes a hason dolgozni anélkül, hogy megfeszítenénk a hátat, mert emelésről és feszítésről van szó a kéz által tartott kis kerék elmozdításával, támaszok segítségével történő megfogással, amelyek mindkét oldalán vannak.

Keverje össze az edényt: Az öt közül valószínűleg a legkevésbé ismert. A lényeg az, hogy tegyél egy tányérra egy Pilates-labdát, húzd meg a hasad és támaszd meg a lábujjaidat. Ebből a kiindulási helyzetből a mozgás nagyon egyszerű: fordítsa el a könyökét, mintha egy hatalmas fazékot rázna, innen a név