Fogyás és az egészségre gyakorolt előnyök a fitnesz trambulinon történő testedzésből
Tudta, hogy a trambulinon ugrás 68% -kal hatékonyabb, mint egy fél órás kocogás? Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de a trambulinon való ugrás egészségügyi előnyei nem igazán mítoszok.
A tanulmány megállapította, hogy egy 20 perces trambulinon végzett edzés annyi kalóriát égetett el, mint egy 10 km/h-s futás azonos idő alatt.
Sokan szkeptikusak vagyunk azzal kapcsolatban, hogy mit tartunk gyermekjátéknak az intenzív testmozgáshoz. De pontosan ez történt a trambulinon az elmúlt években - ez már nem csak a gyermekek számára készült. Ez egy olyan szórakoztató, társas és szuper hatékony edzőeszköz lett. A trambulin maximális kihasználásának trükkje az, hogy az igényeinek és az életkörülményeinek leginkább megfelelő trambulint választja és használja. Fontolja meg céljait, költségvetését és helyét, hogy megtalálja a legjobb ugráló trambulinot, amely motiválhatja Önt annak használatára.
Trambulinra ugrva fogyhat?
A trambulinon ugrás az egyik legjobb gyakorlat a felesleges zsírégetéshez. A rendszeres ugrálás aktiválja a kalóriaégetést, valamint a kerékpározást és az úszást. Serkenti a nyirokrendszert, amely ezután könnyebben kiküszöböli azokat a toxinokat és savas hulladékokat, amelyek a testmozgás eredményeként aktiválódnak az anyagcserében. Ha trambulinnal fogyik, megváltoztathatja általános kondícióját, és számos egészségügyi előnyt élvezhet. És ne felejtsd el, hogy az ugrás sokkal élvezetesebb, mint a többi testmozgás, és itt az ideje repülni, amikor jól érzed magad.!
Mivel a trambulinon való ugrás közepes és erős gyakorlatnak számít, az eredmények megegyeznek bármely más sportággal, legyen szó kosárlabdáról vagy fociról, kerékpározásról vagy viszonylag gyors tempóban történő futásról.
A fogyás anatómiája trambulin segítségével
Amikor elkezd ugrani, a testének biztosítania kell az izmok üzemanyagát, hogy hatékonyan működjenek. A sejtek belsejében számos olyan reakció zajlik le, amelyek részben a szénhidrát- és zsírraktárakat használják energia formaként (fogyj le!):
- az izmok a glükóz és az adenozin-trifoszfát (ATP) raktárakhoz kapcsolódnak az edzés megkezdéséhez. Mivel a testnek oxigénnel kell ATP-t termelnie, a légzésszám növekszik, hogy növelje a testen keresztül szűrt oxigén mennyiségét.
- e folyamat során ők is működésbe lépnek - a légzés még nehezebb, hogy még jobban növelje a kapott oxigén mennyiségét
- a pulzus emelkedik, és oxigéntartalmú vérrel látja el az izmokat. Minél jobb az állapota, annál könnyebb lehet
- míg a test az izmok oxigénellátására összpontosít, lelassítja az egyéb felesleges funkciókat, például a gyomor emésztését
- az agy felébred, koncentráltabbá és éberebbé válik. Felismeri a testmozgást a stressz egyik formájaként, és számos vegyi anyagot szabadít fel reakcióként. Ide tartoznak az endorfinok és a szerotonin, amelyek felelősek azért, hogy az edzés végén abszolút érezzék magukat.
- a testhőmérséklet emelkedik, ami az erek kitágulásához vezet a bőrben, így a test gyorsabban lehűl
Hogyan lehet "gyakorolni" egy trambulinon?
Egy 30 perces futás 200-300 kalória között éghet el. A szokásos fel-le ugrálás a trambulinon nagyon hasonló számokat éget el. Ha azonban az ugrásba beépít további, kifejezetten a trambulinokra létrehozott gyakorlatokat, kétszer annyi kalóriát égethet el. Például próbáljon futni vagy sprintelni a trambulinon, vagy minden egyes ugrásnál emelje fel a térdeit a lehető legmagasabban. Ha kifejezetten a has zsírpárnáira akar összpontosítani, akkor ugráskor adjon meg egy fordulatot. Amikor ugrik, húzza a térdét a mellkasához, és fordítsa jobbra a felsőtestét. Amikor legközelebb ugrik, fordítsa balra a felsőtestét, és így tovább.
Plyometrikus gyakorlatok
A pleometrikus edzés javítja az általános erőnlétet és a sportteljesítményt. Ez a testmozgás megköveteli az izmok egyensúlyát, stabilitását és koordinációját, és teljes testmozgást kínál. Gondoljunk itt a guggolásra egy ugrással, az ugrással történő ugrásra, az oldalugrásra, a nagy ugrásra és egyebekre. A trambulin ezeket a gyakorlatokat még nagyobb kihívássá teszi. A plyometrikának köszönhetően több kalóriát éget el kevesebb idő alatt. Ezek a mozdulatok szinte minden izmot magukban foglalnak, és növelik a szívritmust, ami magasabb energiafelhasználáshoz vezet. Rehabilitációra is használják, és javíthatják a mozgás tartományát. A trambulin instabil felülete erősebb erőfeszítésekre kényszeríti az egyensúly fenntartása érdekében, ami hatékonyabb edzéshez vezet.
A trambulin a fogyáson kívül milyen egészségügyi előnyöket kínál?
A trambulinon ugrás egyedülálló egészségügyi előnyökkel jár a testmozgás más formáihoz képest. Megkezdik a G-erő növekedését is, amely a testre a gravitáció miatt létrejövő erő. Ha trambulinra ugrik, minden egyes ugrásnál gyorsulást és lassulást tapasztal. Mind a 638 izom felváltva feszült és ellazult, ami erősíti az egész izomrendszert.
Számos olyan gyakorlat van, amely meghatározott izmokra koncentrál, de ez az egyetlen tevékenység, amely a test minden részét gyakorolja. És a lábadnak nem is kell elhagynia a trambulint. Minél magasabb az ugrás, annál nagyobb a G erő, hogy visszahozza az ugrót a szőnyegre, így minden izom és sejt még erősebben hat.
Képzeljen el egy törött kar vakolatot. Hosszú inaktivitás után az érintett kar gyenge és lesoványodott, lényegesen kisebb és kevésbé funkcionális, mint a másik kar. A test bármely részének elégtelen mozgása veszélyezteti annak működését, és végső soron gyengíti az egész test egészségét. Ha egy trambulinra ugrik, minden sejt és minden izom nagyon kedvező mechanikai stressznek van kitéve a gyorsulás, a lassulás és a gravitáció erői miatt, ami erőhöz és vitalitáshoz vezet.
A trambulin olyan egészségügyi és fitnesz előnyök kombinációját nyújtja, amelyeket más testmozgás nem nyújt:
1. Segít növelni a csontsűrűséget és megelőzni az oszteoporózist
Míg a trambulin a futáshoz hasonlóan kezdeményezi a mozgásokat, elnyeli az ütéseket - ennek következtében kevésbé érinti a térd, a láb, a csípő és a gerinc. Az ismétlődő, rendszeres időközönként történő ugrások enyhe stressznek teszik ki a csontjait - elvégre a gravitációs erő duplájával landol! Ahogy egy oltás kis mennyiségű legyengített vírust használ, ez a kis stressz javítja a csontsűrűséget és segít megelőzni a betegségeket - például az oszteoporózist.
2. A nyirokkeringés javításával segíti a test méregtelenítését
A nyirokrendszer a szövetek és szervek hálózata, amely segít megszabadulni a test toxinjaitól, hulladékától és más nem kívánt anyagtól a testben. Ellentétben a szív- és érrendszerrel, amelyben a szív automatikusan vért pumpál, a nyirokrendszer teljes egészében testünk mozgásán alapul pumpaként. A trambulinon ugrálva a nyirokszelepek egyszerre nyílnak és záródnak, akár 15-szeresére növelve a nyirok áramlását.
3. Javítja az immunrendszer működését
A nyirokrendszer az immunrendszer fontos része. Védelmi mechanizmus a vírusok, baktériumok, betegségek és fertőzések ellen. A nyirok nagyszámú fehérvérsejt-típust, úgynevezett limfocitákat tartalmaz, amelyek felelősek a szervezetben előforduló fertőzések leküzdéséért. 10 perc ugrás megmunkálja a fehérvérsejtek számát, amelyek ezt követően még egy órán keresztül megemelkednek. A nyirokrendszer ezeket a sejteket átviszi a szervezetbe az immunfunkció erősítése érdekében, ami testünk első védelmi vonala.
4. Javítja az emésztést és a bél egészségét
A trambulinon való ugrás elősegíti az emésztést, mert a ritmikus fel-le mozgás serkenti az emésztőrendszert alkotó izmok összehúzódását és ellazulását. A jobb emésztési perisztaltika azt jelenti, hogy a test hatékonyabban képes feldolgozni és felszívni a tápanyagokat. Ez segít megoldani azokat a táplálkozási hiányosságokat, amelyek annyira gyakoriak az emésztőrendszer károsodása esetén. Amikor a test megkapja a szükséges tápanyagokat, akkor megvan az öngyógyításhoz és a fiatalításhoz szükséges anyag. Ezenkívül az aktivált perisztaltikus hullámok a belekben lehetővé teszik az élelmiszerek gyorsabb áthaladását és a hulladék felszabadulását, ami megszünteti a székrekedést.
5. Serkenti a szív- és érrendszert
Ahogy fel-le ugrál a trambulin rugalmas felületén, a légzés elmélyül, növeli a pulzusszámot és a véráramlást. Még azon is vitatkozhatsz, amit a mai ülő életmód mellett nagyon sikeresen elkerülhetünk. Végül, de nem utolsósorban, a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal lehet a legjobban csökkenteni a testzsírt és ezáltal lefogyni.!