átalakulása

Dominika (31) általános iskolai tanár, feleség és egy éve a gyönyörű fiú Samko édesanyja. Teljes mértékben élvezi édesanyja örömeit és gondjait a szülőiskolában, mosolyog, élvezi az életet és pozitív energiával tör ki.

Ez nem mindig volt így, egy évvel ezelőtt, a terhesség utolsó hónapjában Dominika 97 kg-ot nyomott 162 cm magasságban. Annak ellenére, hogy ő és férje rendkívül várták az áhított babát, Dominicot zavarták a terhesség alatt felszedett kilók, de a születés után a mérleg keze mintha megállt volna, és nem akart lefelé haladni.

Dominika nem tartozik azokra az emberekre, akik feladják, ezért tettekké változtatta a gyönyörű alak iránti vágyát. A kifogások oldalra mentek, a kilók eltűntek, és ma nő egy nagyszerű alakkal, gyönyörű mosollyal és egy kis reménnyel minden anyukának, akik aggódnak a terhességi kilók miatt. 10 hét alatt 19,6 kg-ot fogyott.

Mennyit nyert a terhesség alatt?

Terhesség alatt 25 kg-ot híztam. Az első bejegyzésem a terhességi könyvbe 72 kg volt, az utolsó 97 kg. Samko októberben született, és miután a szülészeti kórházból jöttem, 88 kg-ot nyomtam. Még mindig nagyon sok volt, és így vagyok a császármetszés után ötödik héten kezdtem el edzeni, kihagytam a péksüteményeket, nem ettem zsíros vagy sült ételeket, nem hódoltam el semmilyen édességnek.

Ennek ellenére októbertől januárig csak 4 kilogramm fogyott. Nagyon elkeserítő volt számomra, a kilók, amelyek rám tapadtak, és egyáltalán nem csökkentek. Nagyon zavart, mert úgy éreztem, valóban mindent megteszek, hogy visszatérjek a súlyomhoz, és az eredmény nem volt.

Ahogy elviselte a hízás egész folyamatát, nehéz volt mindennel megbirkóznia?

Sosem tartoztam a karcsú nők közé, akiknek nem kell odafigyelniük, hogy mit esznek. Néha úgy éreztem, hogy hízom még akkor is, amikor vizet ittam. Nagyon kellett dolgoznom, és még mindig nem volt modellem, de legalább egy kicsit elégedett voltam. Férjemmel vágyakoztunk babára, két évig nem tudtuk megtenni, és akkor, amikor nem is reménykedtem, és fontolgattuk a mesterséges megtermékenyítés lehetőségét, megjelentek az áhított két kötőjel a terhességi teszten.

Mi voltunk a világ legboldogabb jövőbeli szülei és kicsi nő lettem, aki követte az orvosok minden tanácsát és követte őket. Fiunk egészsége első helyen állt. Nagyon kiegyensúlyozott étrendet ettem, kizártam minden édeset és kenyeret. Sok folyadékot ittam, sok zöldséget és gyümölcsöt ettem, még a zumbát is gyakoroltam nyolcadik hónapig.

A súlyom azonban gyorsan növekedett, bármit is csináltam. Az elmúlt két hónapban lemondtam, és édességet ettem, amelyek számomra hét hónap óta teljes tabu. Híztam, akár megeszem őket, akár nem.

Néha nem érezted úgy, hogy túl sokat kell áldoznod?

Igen, megtette, de megtenném még egyszer. Az én Samkóm mindannyiunknak szól, annak ellenére, hogy elégedetlen voltam a testemmel, a terhesség gyönyörű idő volt számomra. Emlékszem, alig vártam, hogy végre a karjaimban tartsam morzsánkat.

Mi volt a legnagyobb ösztönzés a fogyásra?

Mindenekelőtt magam voltam, szerettem volna jól érezni magam, megkedvelni magam, boldog lenni magammal és megkedveltetni a környéket. És mivel zumba oktató vagyok, szerettem volna példát mutatni és megmutatni, hogy ez valóban lehetséges. Eddig emlékszem, hogyan futottam be egy ruhaüzletbe 3 héttel a szülés után, hogy vásároljak valamit a fiunk keresztelésére.

Az eladók mosolyogva néztek rám, és a szülés időpontjáról kérdeztek. Mosolyogva válaszoltam, hogy már három hete vagyok a szülés után. Mondhatom, hogy nem fájt nekem, éppen ellenkezőleg, az indított el, hogy valóban el kell kezdenem valamit magammal.

Az igazság legnagyobb részét azonban egy ismerősöm kapta, aki amikor megismert, azt mondta, hogy nem érti, hogyan lehetek ilyen kövér, amikor ennyit gyakoroltam. Meglepődtem, hogy ilyen közvetlen volt, de most azt mondom magamnak, hogy köszönöm néhány ember őszinteségét.

Azt mondják, hogy a kezdetek a legnehezebbek, neked is így volt, vagy teljesen természetes módon ment?

Soha nem ettem túl és mindig figyeltem arra, amit ettem, természetesnek vettem a gyakorlatot, így esetemben nem volt nagy önmegtagadás. Az egész 2014. január 25-én kezdődött azzal, hogy egy súlycsökkentő versenyre neveztem egyértelmű szabályok szerint. Veszítsen minél többet és nyerjen.

Eredményeimet közzé kellett tennem a közösségi hálózatokon, így sikereim és kudarcaim már nem csak otthon voltak, de bárki láthatta őket. Igazi kihívás volt számomra, mert nagyon jól ismerem és Tudtam, hogy amikor az emberek figyelnek rám, nem adom fel és nem szégyellem magam. Ez az ötlet volt a mozgatórugó számomra. Nem voltam dietetikusok vagy edzők felügyelete alatt, senki sem tanácsolta, mit és mikor egyek. Tanultam valamit, és magam döntöttem el, hogy mi lesz a legjobb nekem, és ez igazán megfelel nekem.

Hogy nézett ki a fogyókúrád?

Nagyon fontos, hogy minden étrendhez sok vizet igyak, ezt betartottam, és napi 5 liter vizet ittam. Sok zöldséget, gyümölcsöt csak reggel ettem. Kihagytam a tésztát. Ha volt, akkor teljes kiőrlésű volt, nem rizs vagy burgonya.

Kb. Hetente kétszer volt húsom, teljesen megszüntettem a cukrot bármilyen formában. Naponta ötször ettem, így nem éreztem éhséget. Reggel kilenckor kezdtem a reggelit, és az utolsó étkezésem kilenckor volt. Megtudtam, hogy a rendszeres étkezés sokkal könnyebbé teszi a fogyást. Az étrendem egyesek számára radikálisnak tűnhet, de nekem nagyon megfelel.

Dominica diéta a fogyás egy napja alatt:

Reggeli: Zab palacsinta banánnal (zabpehely, banán, tojás) Ebéd: Brokkoli leves, főtt kevert brokkoli hozzáadott ízesítők nélkül - sók, fűszerek stb. Olovrant háromkor: Növényi saláta (jégsaláta, paradicsom, uborka, kevés bryndzával) Hatkor: Zöldségsaláta tonhalral (néha előfordult velem, hogy lemaradtam az étkezésről, mert csak hatkor tornáztam) Kilenckor: Egy tál saláta.

Tíz héten keresztül ugyanazt az ételt használtam, hogy az adagok mindig mások legyenek. Minden nap mérlegeltem magam, és minden szombaton feltettem heti erőfeszítéseimet a Facebookra.

Tényleg sok zöldséget ettél, nem mérgezted meg, és ami a legfontosabb: nem kísértettél bűnre és valami kevésbé egészségesre.?

Ez az étkezési mód nekem megfelelt, nagyon szeretem a zöldségeket és az egészséges ételeket, ezért ezzel nem volt gondom, végül nagyon hasonlóan eszem, mint a mai nap. Annak ellenére, hogy én is szeretem az édességeket, 10 hétig még csokoládét, rúdat vagy süteményt sem haraptam bele. És ebben az időszakban több családi ünnepet tartottunk, ahol tele volt édes látnivalókkal. Nem is nyúltam semmihez. Bevallom, hogy amikor süteményt szeleteltem, legalább egy kést szerettem volna megnyalni, de piszkos edényekkel gyorsan bedobtam egy mosdóba.

Azt mondtad, hogy minden nap mérlegelted magad, így láttad a fogyást. Mennyit fogyott hetente?

Mindig szombaton kezdtem mérlegelni. Szombattól szerdáig a mérleg keze egyáltalán nem mozdult. De a következő napokban láttam, hogy a súly csökken. Kezdetben négy kiló volt, később kevesebb, heti 1-2 kg.

Nagyszerű érzés lehetett, amikor jöttek az eredmények!

Igen, felbecsülhetetlen és nagyon inspiráló az az érzés, hogy olyan dolgokat veszek fel magamra, amelyek a terhességem előtt nekem megfelelőek voltak, és most ingyenesek számomra. Minden leadott fontommal még határozottabb voltam, és azt mondtam magamnak, hogy tovább kell mennem.

A testmozgás és a testmozgás szintén nagyon fontos a fogyásban. Milyen tevékenységet végzett a tíz hét alatt?

Ebben semmi nem változott számomra. A testmozgás hozzám tartozik, és egy napig sem tudom elképzelni, hogy mozdulatlan vagyok. Szinte minden nap, legalább hetente hatszor, körülbelül egy órán át gyakoroltam. Gyakoroltam zumbát, aqua zumbát, aerobikot, fonást, vagy futni mentem. Tehát nem fenyegetett monotonitás veszélye. Elfelejtettem a kifogásokat, ebben az irányban ez számomra természetes és semmit sem kell erőltetnem.

Sok anya úgy gondolja, hogy a testmozgás befolyásolhatja az anyatej elvesztését, ezért félnek elkezdeni a testmozgást. Mit tanácsolna nekik?

Akkor kell kezdenünk, amikor az anyukák jól érzik magukat, a legjobban hat hét után. Igen, sok anya úgy gondolja, hogy nem tud sportolni szoptatáskor, mert félnek a tej elvesztésétől. Nem olyan mint. Minden fokozatosan halad, úgysem fogsz tudni az első órákban uralkodni, még egy órát sem fogsz gyakorolni és úgysem mész a 70% -ra. Mindennek megvan a maga ideje.

Meglepte az eredmény, amely tíz hét után jött?

Igen, nem számítottam rá, hogy ilyen rövid idő alatt majdnem 20 kg-ot tudok leadni. Eleinte kissé szkeptikus voltam, de mivel minden héten láttam az eredményeket, elhittem, hogy meg tudom csinálni.

Hogyan érzékelte a környezet az átalakulását?

Csak pozitív válaszokkal találkoztam, a Facebookon még mindig vannak ismeretlen emberek, akik tanácsot kérnek tőlem és kifejezik rajongásomat. Nagyon motiváló számomra, és előrelendít. A családom kezdetben aggódott, hogy a gyerek mellett egyáltalán meg tudom-e csinálni, de tudták, hogy minden beszélgetés nem fog nekem menni.

Gondolom, a férjed és én valószínűleg nem egyformán eszünk, és néha egy steak darabot enged meg burgonyasalátával.

A férjem nem tartozik azon férfiak közé, akik megkövetelik, hogy mindennap otthon főzzék. Amikor este visszatér a munkából, nagyon örül, ha salátát vagy könnyű vacsorát élvez velem. Nemrégiben azonban gulyást főztem, amit egyáltalán nem kóstoltam meg, és meglepetésemre nagyon megtetszett neki. Minden nap főzök Samkának, neki természetesen mindent só, cukor és fűszerek nélkül.

Ami tíz hét után megváltozott, az az, hogy továbbra is fogy, vagy fenntartja a súlyát?

Most is folytatom, jelenleg 60 kg súlyú vagyok, és 55 kilóra szeretnék jutni. Nos, ez nem olyan könnyű, és bevallom, hogy manapság néha elkényeztetem magam valamilyen édességgel. Egyébként az étrendem nem változott jelentősen, naponta ötször eszem, és főleg zöldségeket. Nem pihentem a gyakorlatban és szinte minden nap folyamatosan figyelemmel kísérem a súlyt.

Mit szólnál új anyukákhoz és fontokkal küzdő emberekhez? Főleg semmi "holnaptól kezdődő" mentség.

Most kell kezdeni, mától, nem feladni az álmát. Saját tapasztalatom alapján tudom, hogy amikor boldog és elégedett vagy magaddal, akkor a környezeted is így lesz.