"A csomag rendbe jött, meglepett a szállítás sebességével. Nagyon köszönöm az ajándékokat. Nagyon elégedett vagyok, és a boltját is ajánlom Usmiaty barátaimnak. "

Omega-3 és omega-6 zsírsavak a baba étrendjében

cikkek

Az esszenciális zsírsavak nagyon fontosak a gyermekek egészsége és fejlődése szempontjából. Ezekre a zsírokra van szükség, mert a testünk nem képes önmagában előállítani őket. Segítenek a sejtek felépítésében, az idegrendszer szabályozásában, a szív- és érrendszer erősítésében, az immunitás kiépítésében, segítik a test tápanyagok felszívódását, fontosak az egészséges agy és látás szempontjából.
Ide tartoznak az omega-6 (linolsav) és az omega-3 zsírsavak (linolénsav). Mindkét típus többszörösen telítetlen zsír, amely elősegíti a koleszterinszint csökkentését és elősegíti a szív egészségét.
Tudja meg, melyikre van szüksége a gyermekének.

Az omega-3 zsírsavak típusai

Az omega-3 zsírsavak különféle módon járulnak hozzá az egészséghez. Például a DHA kulcsfontosságú az agy és a szem fejlődésében. Ez a fő oka annak, hogy a csecsemők és a terhes nők táplálkozása gazdagodik ezzel a savval. És akár étel formájában, akár táplálék-kiegészítőként.
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az összes egészségügyi előnyből, ajánlott mindkét típusú omega-3 fogyasztása egyszerre - növényi eredetű és halból.

Az omega-6 zsírsavak általában bőségesek az ételekben (olyan olajat tartalmazó feldolgozott élelmiszerekben, mint a szója, napraforgó, kukoricaolaj).
Összehasonlításképpen: 1 teáskanál napraforgóolaj körülbelül 2966 mg omega-6 zsírsavat tartalmaz.
Csak annyit kell tennie, hogy általában arra összpontosítson, hogy a baba elegendő omega-3 zsírsavhoz jusson.

Omega-6 és omega-3: Hány gyermekre van szükségük?

Előfordulhat, hogy csecsemője nem rendelkezik elegendő esszenciális zsírsavval minden nap. Csak annyit kell tennie, hogy megkapja az ajánlott összeget átlagosan néhány nap vagy egy hét alatt.

1-3 éves gyermekek: Naponta 7 g (7000 mg) omega-6 és 0,7 g (700 mg) omega-3 zsírsav.
4-8 éves gyermekek: Naponta 10 g (10 000 mg) omega-6 és 0,9 g (900 mg) omega-3 zsírsav.

Mi van akkor, ha a gyermekem felesleget kap belőlük?

Emiatt biztosan nem kell aggódnia. A csecsemő biztosan nem eszi meg az esszenciális zsírsavak feleslegét normálisan fogyasztott étrend formájában - de felesleges zsírt tud bevenni.
Általában leginkább omega-3-ban gazdag zsírokat kell választania, és kerülje a teljesen transz- és részben telített zsírokat.

Transzzsírok - az élelmiszerek címkéin gyakran "részben megkeményedett olajokként" jelölik - sok sült ételben (pl. hasábburgonya), süteményekben (pl. keksz, sütemények, pizzatészta) és margarinokban találhatók. Még néhány tejtermékben és feldolgozott húsban is megtalálhatjuk őket.
Ezek a zsírok növelik az LDL (úgynevezett rossz) koleszterin szintjét és csökkentik a HDL (úgynevezett jó) koleszterin szintjét, hozzájárulva ezzel a szívproblémák fokozott kockázatához.

Telített zsírok főleg állati eredetűek, például zsíros hús, zsír, zsír, tejszín, vaj és sajt. Jó jellemzőjük, hogy szobahőmérsékleten szilárdak.

Ha gyermekének problémái vannak bizonyos típusú ételekkel, javasoljuk, hogy próbálja ki a szagtalan halolajat a legmagasabb tisztasági fokú és természetesen a legmagasabb omega-3 zsírsavtartalommal (6 hónaptól kezdve) vagy a népszerű rágótablettákban (3 vagy 6 év).