Pavol Belko, 38 éves, autófestő, Olešná pri Čadci, SR
"Mivel gyerekkorom óta volt egy extra kilóm, mindig csodálkozva néztem a versenyed versenyzőire. Megpróbáltam valamilyen mozgásra összpontosítani, de valahogy még mindig nem volt ízlés és elszántság az edzőterem iránt. 2018 októberében szerencsétlenül eltört a lábam a bokámban hokizás közben, ami tükröződött az alakomban, amint magam tudtam a hűtőhöz menni. Nem maradt más választásom, mint elkezdeni a menü erősítését és kiigazítását, mivel kerékpározás, futás vagy jégkorong nem volt lehetséges. A legjobb, amit tehettem, az volt, hogy neveztem a versenyedre, mert enélkül nem lettem volna igazán válságos, és nem is volt, valószínűleg nem tudtam. Hatalmas köszönet feleségemnek a támogatásáért és a türelméért. ”
Martin Cettl, 43, mérnök, Sokolov, Csehország
"Feleségemmel úgy alakítottuk ki az idei FORMÁT, hogy nagyon beázzunk és a lehető legjobbat adjuk. A kezdetektől fogva csökkentett mennyiségű szénhidrátot (2,2-2,5 g/kg) tartalmazó étrendet állítottam össze. A 2 + 1 rendszerrel edzettem, ezt 6 hétig tartottam. Február közepétől szénhidrát hullámokat vettem fel, az edzést 3 + 1-re állítottam, és az erősítés végén mindig 10–15 perc kardiót adtam hozzá. Két héttel a fotózás előtt belefoglaltam az 1. szuperkompenzációt folyadékbevitel nélkül, 6 nappal a fotózás előtt belefoglaltam a 2. szuperkompenzációt, ezúttal teljes vízelvezetéssel - folyadékbevitel nélkül. A kiegészítőkből vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét, bcaa-t, glutanimot és égőt használtam. Befejezésül szeretném megköszönni szeretett feleségemnek, hogy legyőzte a diéta összes buktatóját, valamint a hangulataimat, és ez végig működött. Büszke vagyok rá!"
Marek Havlík, 43 éves, önálló vállalkozó, Nejdek, Csehország
"Évről évre összeállt, megnőtt a súly, de a téli hónapokban is több idő jut arra, hogy" önmagamnak "szenteljem. Tehát itt vagyok újra, és a móka elkezdődött. Így kezdtem egy kicsit ellenőrizni a bevitelemet és az ételminőséget, felvettem egy tornatermet, de leginkább futni kezdtem. Amit egyre jobban élvezek, de a nyári nyári szezonban nincs elég idő. Idén a szokásos téli problémákat is elkerülték, például a náthát, így a felkészülés elég jól sikerült. Fogytam néhány kilót 🙂, így elégedett vagyok, és folytatom a Bahňák akadályverseny felkészülését, ami tetszett. Tehát remélem, hogy a forma tovább javul:-). Mindig azt mondom magamnak, hogy ebben a korban biztosan nem fog működni, vagy lassan, de akkor is működik ... ha akarod:-). Sok sikert a sporthoz!"
Karel Janečka, 36, egyetemi tanár, Pilsen, Cseh Köztársaság
"A fő motiváló tényezők, amelyek elhozták a versenyt - rendet adni mozgásomnak és étrendemnek, és megpróbálni elérni a kívánt átalakulást. Az edzés, valamint a magazinban közzétett információk és tanácsok segítettek megtervezni az edzésemet és az étrendemet. Az első hónapban a 2 + 1 rendszerrel edzettem, a második hónapban a 3 + 1 rendszerrel, a végső pedig a 4 + 1 rendszerrel. 10 perccel edzés előtt és 20 perccel edzés után kardióztam. Átlagosan heti 3 alkalommal tornáztam a hasamat. Alapvetően minden étkezés fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból állt. A fehérjeforrás főleg csirkemell és pulykamell volt. Szénhidrátokat zabpehelyből, burgonyából és rizsből, zsírokat főleg dióból kaptam. Kiegészítőként multivitamint, tejsavófehérjét, BCAA-t, CLA-t, Q10 koenzimet, C-vitamint és L-karnitint használtam. Az elért eredmények örömét fokozták a körülöttem lévő emberek pozitív reakciói. Őszintén szólva abban a pillanatban örültem a legjobban, amikor az "átalakulásom" több más embert is motivált, akik szintén elkezdték."
Ernest Kollárik, 38 éves, ügyvéd, Pöstyén, SR
- Újra fittnek érezni magát csodálatos. Gyerekkorom óta rajongok a sportért, de a karrierépítés annyira megemésztett, hogy elhízott maradtam. Súlyom több mint 120 kg volt. 2018 őszén megismerkedtem egy úrral, aki edzőt készít és segítséget kért tőle. Elkezdtünk együtt tornázni, és lefogytam 3 kg-ot. Tehát azt javasolta, hogy iratkozzam fel a FORM-ra a Muscle & Fitness-nél. Elfogadtam, hogy esélyem az eredeti sportfigurára váltani. Három hónapos szakmai felügyelet és irányítás után az edző Ing. Vladimír Pečeň és felesége, Marcelka nagy segítségével megváltozott az életem. Ez a változásom kezdete, amellyel most folytatom és a nagy motivációért köszönetet mondok a Muscle & Fitness csapatának, hogy ilyen versenyt rendeztek amatőrök számára. Ezt a motivációt kétfázisú edzéseim és kemény menüvel kísértem. Megérte és megyek tovább."
Zdenko Mlynčok, 41 éves, pénzügy, Hviezdoslavov, SR
"Nagyon rövid leszek - egyszerűen nem voltam elégedett a megjelenésemmel, már az átalakulás előtt is elég szilárd voltam, 10 percet futottam 10 percig, rendszeresen játszottam" hokit ", síeltem, de nem voltam egyszerűen elégedett azzal, hogy egy olyan ember, aki rendszeresen néz sportra - ezért döntöttem úgy, hogy megváltoztatom, és mind a táplálkozáson, mind a testmozgáson dolgozom. A táplálkozás azonban a fejlődés alapjává vált. Amit rendszeresen olvastunk, egyszerűen megerősítést nyert, és az elért eredményemen látom a legnagyobb hatást, ha teljesen beállítottam és beállítottam az étrendemet. Köszönöm a részvételi lehetőséget és különösen a lehetőséget, hogy megtanulják a megfelelő étkezést 🙂."
Peter Ondič, 45 éves, irányító, Kassa, SR
"Kassáról származom, a szlovák turizmus legendáinak városából. Nagyon motiváló volt találkozni Horváthdal, Havlíkkal vagy Kočišsal az edzőteremben és mellettük edzeni. Tavaly hosszú ideig betegeskedtem, ami fokozatosan befolyásolta az alakomat és az egészségemet, és azt mondtam magamnak, hogy "elég"! Az Alakverseny felhívásként érkezett. Milan Sabo edző segített a felkészülésben. Nagyon sok hasznos információval rendelkeztem az Muscle & Fitness cikkekből, amelyeket már a kezdetek óta olvastam. Hetente négyszer jártam edzőterembe. Az erőnléti edzést kardió követte 15-30 percig. Az étrendem fokozatosan javult, csökkentettem a szénhidrátokat és a zsírokat. Táplálék-kiegészítőkből fehérjét, aminosavakat és égőt használtam. Mindenkinek ajánlom, aki javítani akar az alakján, az egészségén és fittnek érzi magát a testében. Köszönöm a feleségemnek a támogatást. Ez arra ösztönzött, hogy további erőfeszítéseket tegyek és legyőzzem magam. Bár már nem vagyok 20 éves, megpróbálom beteljesíteni sportálmomat, a testépítésben a senior kategória dobogóra állni. "
Miroslav Peterka, 44, informatikai tanácsadó, Popůvky, Csehország
"A munkahelyi stressz, az ételszeretet és a krónikus csípő- és vállproblémák miatt sokat nyertem. Szégyelltem magam, kezdtek problémáim lenni a nyomással, szembe kellett néznem a körülöttem élőkkel. Példát akartam mutatni gyermekeim számára, mozgásra és egészséges életmódra késztetni őket. A versenyed volt a megfelelő impulzus számomra. Elsősorban a zsírtartalékokat akartam csökkenteni és a lehető legtöbb izomzatot fenntartani. Megváltoztattam az étrendemet, és tovább kezdtem mozogni. Csökkentettem az édességeket, több zöldséget, gyümölcsöt és fehérjét tettem bele, este abbahagytam az evést. Hetente négyszer edzettem az edzőteremben, két szakaszban. Kezdetben az erőnlét és az erő növelésére koncentráltam, a múlt hónapban több erőfeszítést fordítottam az aerob tevékenységekre. Ehhez rendszeresen mentem hosszabb utakat (sajnos nem tudok futni). Kevesebb, mint 12 hét alatt sikerült lefogynom 13 kg-ot, és bebizonyosodtam, hogy bírok és kibírok. A gyerekeknek végre jó példaképük van. Most sokkal jobban érzem magam, és várom az egészségesebb életmód folytatását."
Ľuboš Petrov, 41 éves, villanyszerelő, Trenčín, SR
"A papucs kultúrája és a lustaság arra az ötletre vezetett, hogy tegyek valamit magammal. Életem fordulópontja házasságom felbomlása után következett be. Tehát MINDENKÉNT mondtam, új életet kell kezdeni új testtel. 15 év után ismét neveztem a versenyen. Már az elején elégedett voltam az arany tagsággal a Workoutic rendszerben, amely összeállította a fogyás edzés- és étrendtervemet. A cél az volt, hogy 80 kg-ot fogyjak, amit meg is tettem. A 2 + 1 rendszerrel edzettem, a múlt hónapban 3 + 1. Vitamint, ásványi anyagot, BCAA-t, CLA-t, zsírégetőt és fehérjét használtam. Ez a verseny elszántságot és erőt adott, és megtanított a legnehezebb pillanatok elviselésére is, amikor véget akartam vetni annak, de abbahagytam. A munkahelyi kollégáim támogattak. Szeretném megköszönni Štev Havlík segítségét, és Önnek is, kedves M&F szerkesztőség, hogy léteztek és felajánlották az életváltoztatás lehetőségét. Elégedett vagyok az eredményemmel, sőt lelkes. A másik cél a téglák megrajzolása és építése. Csak annyit kell tennem, hogy kitartó vagyok, nem lassítok és elszántan megyek utána. "
Stanislav Villányi, 44 éves, regionális vezető, Fiľakovo, SR
"4 évvel ezelőtt súlyosan megsérültem a térdem kosárlabdázás közben. Egy műtét után egy évig tartó rehabilitáció kezdődött. Ettől a pillanattól kezdve az edzőterem lett az egyetlen sportpályám. 1,5 év után az ellenőrzésen az orvos elmondta, hogy csak 5% esélyt adott a rehabilitációra. 115,4 kg-ig híztam. Emésztési, gyomor- és májproblémák társultak. Jött az orvos figyelmeztetése - fogyni, diétát váltani. Plusz visszér. Úgy döntöttem, hogy nevezek a versenyre. Két szakaszban kezdtem el dolgozni az edzőteremben. Reggel 6.00 óra kardió 55–65 perc, este erősítő edzés 1,5 óra. Gyökeresen módosítottam az étrendet - fehérjék, zöldségek, szénhidrátok, cukrok nélkül. Jelentős változás kezdődött. Az emésztés miatt nem tudtam inni égőket vagy fehérjét. A testmozgás során hetente ötször csak BCAA-t ittam, az erősítő edzés után pedig víz izoláló fehérjét. Edzést, rövidnadrágot és papucsot adtam még hóban is. A családom támogatott, az M&F-től szereztem információkat. A fejemben van. Még mindig elindíthatja az átalakulást."
Roman Zechmeister, 36 éves, önálló vállalkozó, Pozsony, SR
A tavalyi átalakítások eredményeinek megtekintése után döntöttem úgy, hogy nevezek a versenyre. Valóban inspirációt jelentettek számomra. Gyerekkoromtól körülbelül 22 évig sportoltam. Az életkor előrehaladtával nemcsak a kötelességek nőttek, hanem a súly és a kifogások is, hogy miért nincs idő a sportra. Körülbelül 3 évvel ezelőtt kezdtem újra a gyakorlatot, de még mindig csak így, mindenféle cél nélkül, ha lehetséges, hangulat és néha még "finomságok" nélkül is. Év végén azonban azt mondtam magamban, hogy megpróbálom veletek, és csak azt, hogy ezt a levelet írtam, személyes sikernek és egy kis győzelemnek tartottam a saját "de" felett. Hetente körülbelül négyszer gyakoroltam súlyzókkal, és 2-3 alkalommal élveztem a friss levegőn való futást. A menüt úgy módosítottam, hogy megszüntettem a "gyorsétterem" étrendet, sült, lisztes, édes ételek és italok, éppen ellenkezőleg, több zöldséget adtak hozzá. Mindenképpen folytatom ott, ahol a verseny a verseny után is elvitt, amiért mindannyian megérdemlik a nagy KÖSZÖNET. "
Boris Živor, 40 éves, rendőr, Besztercebánya, SR
"Örülök, hogy részt vehettem ezen a versenyen. Mivel tavaly 12 kg-ot fogytam (2018 januárjában 92 kg-ot nyomtam), és a barátom azt mondta nekem, hogy amikor ennyire lefogytam, esélyem sincs jó sikerre ezen a versenyen. De számomra ez az út vége, és remélem, életem végéig kibírom. Korábban sportoltam, csak az ételek nem voltak gazdagok, havonta felszedtem egy fontot. Úgy állítottam be, hogy napi 120 g fehérjét adtam, szénhidrátot és zsírt, és főleg 2000 kcal alatt tartottam a kalóriákat, ez volt az alapja mindennek. Ehhez vasárnap kivételével heti 3 alkalommal gyakorolja az egész testet körülbelül fél órán át, és kardiózjon minden nap (úszás, álló kerékpár, sífutás és séta). Pihenésre, kikapcsolódásra, szaunázásra használták. Igyekeztem nemcsak lefogyni, hanem fenntartani és végül izomtömeget is gyarapítani. Még egyszer köszönöm ezt a lehetőséget."
(A szerkesztő megjegyzése - a 126. kategóriában versenyzők száma, 29. helyezett, a döntősök száma 12)