@ankon köszönöm neki, így nagyon boldog vagyok, már féltem, hogy valamit rosszul csinálok
Szia bébi,
Szeretnék csatlakozni hozzád, már kb. 60 oldalt olvastam. Remek típusokat találtam a receptekhez.
Tehát körülbelül 22 éves 183 cm-es vagyok - gondolom, itt senki nem fog megverni))), míg többnyire 160 170 cm-t olvastam
Ma 11 napig tartom a diétát. A kezdeti súlyt nem tudom, de kb. 71 kg. Ma 69 kg-ot nyomtam. 63 kg-ot szeretnék lefogyni. Két évvel ezelőtt 90 napot tartottam, őszintén szólva lefogytam 73 kg-ról. De fokozatosan, ahogy rendesen ettem, az elmúlt két év alatt visszatért hozzám.
Tavaly tavasz óta minden héten 2 alkalommal gyakorolok. Karácsonykor egy hónap szünetem volt. A múlt héten 2x voltam az edzőteremben. Úgy tervezem, hogy heti 3 alkalommal elmegyek. Ma volt az első alkalom ezen a héten. 5 perc kardió, majd 4 gyakorlat, pl. 15 köszörű 4 ismétlés stb., Végül 20 perc futószalag.
A mai étlapom az edzőterem előtti házi sajt előtt az edzőterem után fehér zsírszegény joghurt plusz otuby, ebéd csirkemaszk párolt, mivel ma csak fehérjem van, olovrant puding, a vacsora valószínűleg tonhal saláta lesz mnaaaam
Meg akarom kérdezni, hogy mennyi tejet készít pudingból?
És nem eszem sokat?
Addig eszel, amíg éhesnek vagy folyamatosnak érzed magad?
Ps: Nagyon csodálom Tesorót
elnézést az adósságért
vacsora tonhal salátám:
2 kemény tojás, tonhalkonzerv, 3 savanyúság, alacsony zsírtartalmú joghurt, mustár, hagyma, 3 háromszög alakú megaaa mnaaaamka sajt
@alore Szia, valószínűleg igazad van ezzel a magassággal, adhatnál legalább 10 cm-t, és nekem is van egy 150 cm-es nyakam.
és amikor 0,5 l-től pudingot főzök. tej. Szerintem egyáltalán nem eszel sokat, ha éhes vagyok, és ez napi 6-szor. jobb lassan, de egészségesen fogyni.
mint váltakozó napok a második szakaszban ?
különben hihetetlenül inspirált engem, köszönhetően a hozzájárulásának és a sikerének. Én is csodálom őt
@ liliana0000000000000 jeeej Szeretnék 10 cm-t adni neked, legalább képes leszek magas sarkú cipőt viselni. aaaach álmom
ma anyám megpróbálta az erős ökrömet hozta a kedvenc gasztrokockáimat, de ellenálltam
2 nap zöldséget és 2 nap fehérjét váltok. Nekem is csak pénteken van gondom, anyám 60-as éveinek nagy ünnepe lesz, úgyhogy egy estét azzal töltöm, hogy vétkezem azzal, hogy táncolok. A probléma az, hogy ma holnap fehérje szerda csütörtök zöldség és péntek csak olyan fehérje lenne, amit nem akarok. Tehát a fehérjékről szerdáig adok neked zöldséget, péntekig pedig zöldséget. Hagyjak legalább húst és salátát a buliban, nehogy tisztán nézzenek rám. És 2 süteménnyel vétkezem, így a kígyó nem lesz nagyon a mérlegen
Napot váltasz? Mi a legjobb? Gyakorolsz? Holnap fogok először pizzát készíteni, te már kipróbáltad a pizzát?
@ liliana0000000000000 világos, azonnal értesítem, hogy állok, remélem, nem fogok csalódni magamban
Jó reggelt kívánok
12. nap: 68,0kg összesen -3kg
reggeli túró plusz leerdamer
Egyébként mit reggelizel? Nem szeretem a joghurtot, a házikót, a sült marhahúst.
különben van egy jó receptem, hogy 2 paprika választhatja a magot, vagy bármit mossa belülről, öntsön egy kis lysa vegetát
töltsd be háromszög alakú sajttal, és olajban kell sütni, de mivel nem tudjuk, ezért kevés vízre fojtottam. Nagyon finom és szuper tele
Ebben a szakaszban csak egy dolgot kell betartani - korlátozás nélkül mindent meg lehet enni. Más ételek inkább elfelejtik, hogy léteznek.
A támadó szakasz nagy meglepetés a tested számára, ezért alkalmazkodnia kell egy új étkezési módhoz.
A legjobb, ha új étrendet kezd a hétvége elején, amikor nincs annyi felelőssége, mint a munkahéten. Határozottan korlátozottnak érzi magát, ha nem tudja megenni az összes megszokott ételt. Az ilyen típusú frusztráció megkönnyítése érdekében próbáljon meg minél több étellel megtölteni hűtőszekrényét. Próbálja meg a minőséget helyettesíteni a mennyiséggel, mivel korlátozás nélkül ehet.
Mindenekelőtt ne csüggedjen, és folytassa a 2. fázissal, ami sokkal kellemesebb, mert a fehérje mellett zöldséget is fogyaszthatunk.