RÓMA - A test megtisztítása és a kilogramm lefogyása érdekében nem szükséges szigorú étrendet követni, amely undorító és ismétlődő ételek fogyasztását és egy szép adag tészta megálmodását tartalmazza. Mérsékelt adagokban azonban kiválaszthatjuk a megfelelő ételeket, és optimizmussal állhatunk hozzá az új étrendhez - írja a La Repubblica olasz napilap.

Először kerüljük el az összes olyan ételt, amely lassítja az emésztést és megterheli a testet. Nem kell lemondanunk a gazdag asztalról, de változtassunk szokásainkon, és engedjük, hogy az olyan szervek, mint a gyomor, a máj és a vesék, eltávolítsák az itt felhalmozódott hulladékot.

A tisztító és a csökkentő étrend fenntartása érdekében el kell hagynunk az állati zsírokban gazdag ételeket (vaj, szalonna, felvágott, tejszín), édességeket, cukros italokat, sült ételeket és alkoholos italokat. Hagyjuk ki a sajtokat, a húst és a halat egy hétig, és előnyben részesítsük a növényi fehérjéket, például a babot, a borsót vagy a lencsét.

étrend

Az étrendben azonban nem hiányozhat szénhidrát (rizs, tészta vagy kenyér), amelyek fedezik a komplex szénhidrátok iránti igényünket. Ha abbahagyjuk ezeknek a szénhidrátoknak a fogyasztását, az a vércukorszint hirtelen csökkenéséhez vezethet, ami fizikai hatásunkra is hatással lehet. Előnyben részesítjük a teljes kiőrlésű ételeket.

A gyümölcsök és zöldségek azért fontosak, mert vízben, vitaminokban és ásványi sókban gazdagok, nagy mértékben képesek méregteleníteni és biztosítani a növényi rostellátást, amely "megtisztítja" a beleket. Fontos szerepet játszanak az emésztés szabályozásában is. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, de kiválóan képesek táplálni minket.

Kenéshez extra szűz olívaolajat használjon, kizárólag nyers állapotban. Ne lépje túl a napi négy teáskanál mennyiségét, mivel magas a kalóriatartalma.

Válasszunk mindig szezonális zöldségeket és gyümölcsöket. A távoli országokból érkezők korlátozott mennyiségű vitamint tartalmaznak, mert túl sok idő telik el a gyűjtés és a fogyasztás között.

Minden típusú saláta, articsóka, cikória vagy spárga ideális méregtelenítő hatásukhoz. A leveles zöldségek klorofillban gazdagok, tisztító és antioxidáns hatásúak. Egyél naponta ebédre és vacsorára, anélkül, hogy figyelembe kellene venned a kalóriatartalmat. Fogyasszon friss zöldséget, vagy gőzben vagy a grillen főzve.

Desszertként vagy tizedként kaphatunk aszalt gyümölcsöt és diót (de figyeljünk a mennyiségre), mert ezek lehetővé teszik, hogy kevesebb éhséggel közelítsen a főételhez. A dió, a mandula vagy a pisztácia elegendő hasznos zsírtartalommal rendelkezik, de alacsony a glikémiás indexe, így növeli a jóllakottság érzését. Az étrend eredményeinek javítása érdekében mindig társítanunk kell hozzá sporttevékenységeket.

Az étrend pozitív hatásainak felgyorsítása, a méreganyagoktól való megszabadulás és az éhségérzet leküzdése érdekében elegendő vizet kell innunk. A víz elvezetési funkcióval rendelkezik, segít a méregtelenítésben és telítő képességgel is rendelkezik. Ha két pohár vizet iszunk meg reggeli, ebéd vagy vacsora előtt, ez lehetővé teszi számunkra, hogy az étkezés alatt sokkal korábban érezzük a jóllakottság érzését. A hatás még hangsúlyosabb, ha buborékos vizet iszunk. És nem csak. Az ivással egy sor metabolikus mechanizmust indítunk el, amelyet termogenezisnek nevezünk (hőtermelés az energia felszabadulása révén), ami valóban segít a kilók leadásában. Ha napi legalább nyolc pohár vizet adunk étrendünkhöz, jobb és tartósabb eredményeket érünk el.