tünetei

A D-vitamint, más néven nap-vitamint a szervezet a napsugárzás hatására termeli. Élelmiszerekben vagy kiegészítőkben is fogyasztható. A megfelelő D-vitamin bevitel sok okból fontos, beleértve az egészséges csontok és fogak megőrzését is. Védhet a különféle betegségállapotoktól is, mint például a rák, az 1-es típusú cukorbetegség és a sclerosis multiplex.

D-vitamin - egészségügyi hatások

A D-vitaminnak több szerepe van az emberi testben:

  • Hozzájárul a csontok és a fogak egészségéhez.
  • Támogatja az immunrendszer, az agy és az idegrendszer egészségét.
  • Szabályozza az inzulinszintet és segít a cukorbetegség kezelésében.
  • Támogatja a tüdő működését és a szív- és érrendszeri egészséget.
  • Hatással van a rák kialakulásában szerepet játszó génekre.

Mi a D-vitamin?

A D-vitamin valójában nem vitamin. E név ellenére a D-vitamint pro-hormonnak tekintik, és nem vitamin. A vitaminok olyan tápanyagok, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, ezért ezeket étrendünkön keresztül kell bevennünk.

A D-vitamint azonban a testünk szintetizálhatja, ha a napfény beüt a bőrünkbe.

Becslések szerint az ésszerű napsugárzás a csupasz bőrön heti 5-10 perc alatt 2-3 alkalommal lehetővé teszi az emberek többségének elegendő D-vitamin termelését, de a D-vitamin viszonylag gyorsan lebomlik, ami azt jelenti, hogy a készletek gyorsan kimerülhetnek, különösen télen .

A legújabb tanulmányok szerint a világ népességének jelentős százalékában hiányzik a D-vitamin.

A D-vitamin egészségre gyakorolt ​​hatása

1) D-vitamin az egészséges csontok számára

A D-vitamin létfontosságú a csontok egészsége szempontjából. A D-vitamin alapvető szerepet játszik a kalcium szabályozásában és a vér foszforszintjének fenntartásában, amely két tényező rendkívül fontos az egészséges csontok megőrzéséhez.

Szükségünk van D-vitaminra, amely felgyorsítja a kalcium felszívódását a bélben, és növeli annak koncentrációját a vérben, ami serkenti a csont megfelelő mineralizációját. A gyermekek D-vitamin-hiánya angolkórt okozhat, ezt a betegséget a lágyabb csontok okozta hajlított lábak jellemzik.

Felnőtteknél a D-vitamin hiány osteomalacia (a csontok lágyulása) vagy osteoporosis formájában jelentkezik. Az osteomalacia gyenge csontsűrűséget és izomgyengeséget eredményez. A csontritkulás a leggyakoribb csontbetegség a posztmenopauzás nőknél és az idősebb férfiaknál.

2) Az influenza kockázatának csökkentése

Azoknak a gyermekeknek, akik a tél folyamán 4 hónapig kapták az ajánlott napi D-vitamin adagot, több mint 40 százalékkal csökkent az influenza fertőzés kockázata.

3) Csökkent cukorbetegség kockázata

Számos megfigyelési tanulmány kimutatta a kapcsolatot a vér D-vitamin-szintje és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata között. 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél a D-vitamin elégtelen szintje negatívan befolyásolhatja az inzulinszekréciót és a glükóz toleranciát. Egy adott vizsgálatban azoknál a gyermekeknél, akik napi 2000 NE D-vitamint kaptak, 88% -kal alacsonyabb volt az 1-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.

4) Egészséges csecsemők

A napi 2000 nemzetközi egységet (NE) kapó normál vérnyomású gyermekeknél 16 hét után szignifikánsan alacsonyabb volt az artériás fal merevsége, mint a napi 400 NE-t kapó gyermekeknél.

Az alacsony D-vitamin szint az atópiás gyermekkori és allergiás betegségek, köztük az asztma, az atópiás dermatitis és az ekcéma magasabb kockázatával és súlyosságával jár. A D-vitamin fokozhatja a gyulladáscsökkentő hatásokat glükokortikoidok, amelyek szteroidrezisztens asztmában szenvedők számára támogató kezelésként hasznosak lehetnek.

5) Egészséges terhesség

Úgy tűnik, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedő terhes nők nagyobb kockázatot jelentenek a preeclampsia kialakulására és császármetszésre szorulnak. Fontos megjegyezni azt is, hogy a terhesség alatti magas D-vitamin-szint az első 2 életévben a csecsemőnél az ételallergia fokozott kockázatával jár.

6) A rák megelőzése

A D-vitamin rendkívül fontos a sejtnövekedés szabályozása és a sejtek közötti kommunikáció szempontjából. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a kalcitriol (a D-vitamin hormonálisan aktív formája) csökkentheti a rák progresszióját azáltal, hogy lassítja az új erek növekedését és fejlődését a rákszövetben, fokozza a rákos sejtek pusztulását, és csökkenti a sejtek proliferációját és áttétjeit. A D-vitamin több mint 200 emberi gént érint, amelyek megzavaródhatnak, ha D-vitamin-hiányunk van.

A D-vitamin-hiány a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a sclerosis multiplex, az autizmus, az Alzheimer-kór, a reumás ízületi gyulladás, az asztma és a sertésinfluenza megnövekedett kockázatával is jár, de megbízhatóbb vizsgálatokra van szükség, mielőtt ezeket az összefüggéseket be lehet bizonyítani. Ezen D-vitamin előnyök közül sok pozitívan hat az immunrendszerre.

Ajánlott D-vitamin bevitel

A szükséges D-vitamin mennyisége az életkorától függ. A D-vitamin bevitele kétféleképpen mérhető: mikrogrammokban (mcg) és nemzetközi egységekben (NE). Egy mikrogramm D-vitamin 40 NE D-vitaminnak felel meg.

Az Amerikai Orvostudományi Intézet (IOM) 2010-ben aktualizálta az ajánlott D-vitamin-bevitelt, és jelenleg a következő:

0-12 hónapos csecsemők: 400 NE (10 mcg).

1-18 éves gyermekek: 600 NE (15 mcg).

Felnőttek 70 éves korig: 600 NE (15 mcg).

70 év feletti felnőttek: 800 NE (20 mcg).

Terhes vagy szoptató nők: 600 NE (15 mcg).

D-vitamin hiány

Bár a szervezet előállíthatja ezt a vitamint, sok oka van annak, hogy hiányozhat a D-vitamin. Például a sötétebb bőrszín és a fényvédők használata csökkentik a szervezet azon képességét, hogy felszívja a nap UV-sugárzását, amely szükséges a termeléshez. D-vitamin.

A napvédő faktorral (SPF) 30 ellátott fényvédő 95 százalékkal csökkentheti a szervezet képességét a vitamin szintetizálására. Ha azt szeretné, hogy a test elkezdje termelni a D-vitamint, a bőrt közvetlenül napfénynek kell kitenni, amelyet nem takar ruha.

Az északi szélességi fokokon vagy erősen szennyezett területeken élő, éjszaka dolgozó és napközben otthon tartózkodó embereknek lehetőség szerint többlet-D-vitamint kell fogyasztaniuk táplálékforrásokból és kiegészítőkből. A kizárólag szoptatott csecsemőknek D-vitamin-kiegészítőre van szükségük, különösen akkor, ha sötétebb színűek vagy csak minimálisan vannak kitéve a napfénynek. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt javasolja, hogy minden szoptatott csecsemő kapjon napi 400 NE szájon át szedett D-vitamint.

Bár lehetséges a D-vitamin-kiegészítők szedése, a legjobb, ha bármilyen vitamint vagy ásványi anyagot természetes forrásokból szerez be.

A D-vitamin hiány tünetei

A D-vitamin hiánya:

  • Gyakoribb fertőzések és megfázások.
  • Fáradtság.
  • Csont- és hátfájás.
  • Depressziós hangulat.
  • Sérült sebgyógyulás.
  • Hajhullás.
  • Fájdalmi izmok.
Lásd a D-vitaminok ajánlatát

Ha a D-vitamin hiánya sokáig fennáll, az a következőket eredményezheti:

  • elhízottság
  • cukorbetegség
  • magas nyomású
  • depresszió
  • fibromyalgia
  • krónikus fáradtság szindróma
  • csontritkulás
  • neurodegeneratív betegségek, például Alzheimer-kór

A D-vitamin-hiány bizonyos rákos megbetegedések kialakulásához is hozzájárulhat, különösen az emlő-, prosztata- és vastagbélrákok kialakulásához. Ezt egy kicsit részletesebben elmagyarázzuk az alábbiakban, a cikkben.

D-vitamin - ahol található?

A napfény a leggyakoribb és legerőteljesebb D-vitamin-forrás. A D-vitamin leggazdagabb forrása a halolaj és a zsíros hal. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek magasabb D-vitamin-tartalommal rendelkeznek:

csukamájolaj - 1 evőkanál: 1360 NE

hering, friss, nyers - 113,4 g: 1056 NE

kardhal, főtt - 113,4 g: 941 NE

nyers maitake gomba - 1 csésze: 786 NE

lazac, főzve - 4 113,4 g: 596 NE

szardínia, tartósítva - 113,4 g: 336 NE

tej - 1 csésze: 120 NE

tonhal, vízben tartósítva - 85 g: 68 NE

nagyobb tojások - 44 NE

D-vitamin túladagolás

A D-vitamin ajánlott felső határa napi 4000 NE. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azonban jelezte, hogy a D-vitamin toxicitása nem valószínű napi napi 10 000 NE bevitel mellett.

A túlzott D-vitamin (hipervitaminózis D) fogyasztása a csontok túlzott mértékű meszesedéséhez és az erek, a vesék, a tüdő és a szív megkeményedéséhez vezethet. A D-vitamin túladagolásának leggyakoribb tünetei a fejfájás és az émelygés. A D-vitamin túladagolása étvágytalanságot, szájszárazságot, hányást, székrekedést vagy hasmenést is okozhat.

A legjobb, ha a kívánt D-vitamint természetes forrásokból szedjük. A kiegészítők kiválasztásakor gondosan válassza ki a márkáját. ha akarod vásároljon d-vitamin-kiegészítőket, Remek módszer az online vásárlás. Több száz ügyfél-véleményt találhat a D-vitamin-kiegészítőkről egy ellenőrzött online áruházban.

Az általános étrend és az életmód a legfontosabb az egészség és a betegségek megelőzése szempontjából. Fontos, hogy változatos étrendet fogyasszon, hogy az egyes tápanyagokra összpontosítson.