Ez a cikk 2016.10.04-én jelent meg Ing. Lukáš Juriček .
A D-vitamin fontos szerepet játszik az emberi testben, amely meghaladja a vitamin szerepét.
Ennek oka, hogy az emberi test legtöbb sejtje rendelkezik olyan receptorokkal, amelyeket a D-vitamintól származó jelek fogadására használnak. Más szavakkal, A D-vitamin egy kicsit úgy működik, mint egy autó gyújtáskulcsa - az autó csak akkor működik, ha elfordítja a kulcsot és be nem indítja a motort.
És ezért hiánya közvetlenül rombolja testünket. Az immunitás, a depresszió vagy az oszteoporózis régi ismert problémái mellett az elégtelen ellátás számos súlyos betegség előfordulásával is összefügg, például rák, cukorbetegség, szívinfarktus és mások.
Ahol a nap nem megy, az orvos megy.
Nos, legyünk jól.
Egy kis szükséges elmélet a D-vitaminról
A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok egyike. De amint a bevezetőben említettük, ez nem csak egy vitamin a szó valódi értelmében. Jelenleg már úgy gondolják szabályozó szteroid hormon.
Az emberi test legtöbb sejtje tartalmaz olyan receptorokat, amelyek a D-vitamintól kapják a jeleket. A molekuláris biológia legújabb kutatása szerint az emberi test 30 000 gént tartalmaz. És a D-vitamin 2000-et érint.
A D-vitamin legfontosabb formái a következők:
- D2-vitamin (ergokalciferol) - nem képződik az emberi testben, és növényi eredetű
- D3-vitamin (kolekalciferol) - az UV sugárzás hatására termelődik a bőrben, másik forrása pedig az állati eredetű élelmiszer (különösen a hal, a halolaj és a tojás). A vér laboratóriumi eredményei alapján a D3-vitamin a teljes D-vitamin 90% -át teszi ki.
A D-vitamin hatása és hatása az egészségre
Talán a legismertebb a ˮdéčkaˮ hatása a következőkre csontvékonyodás, mert elegendő mennyisége elengedhetetlen a kalcium és a foszfor felszívódásához és hasznosításához.
A D-vitamin hatása szintén eléggé ismert Az immunrendszer hiány esetén pedig a téli hónapokban a megnövekedett morbiditásra gyakorolt hatása. Immunrendszerünk nem tud elég jól működni, kivéve, ha azt a D-vitamin biokémiai úton aktiválja. Ezért a betegek leginkább azok, akik még mindig a tető alatt vannak, a tető alatt dolgoznak és krónikus D-vitamin-hiányban élnek.
És természetesen nem feledkezhetünk meg az alapvető befolyásáról sem psziché, depresszió és általános hangulat.
Nos, ez még nem minden.
Antony Norman 2008. augusztusi cikkében rámutat, hogy a D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik az emberi test 36 szervének és szövetének - például a csontvelő, a gyomor, a vékonybél és a vastagbél, a vese, a tüdő - egészségének és megfelelő működésének fenntartásában., prosztata, bőr., retina, méh.
A D-vitamin hatása tehát jelentős hatással van a személy egészségi állapotára és pszichéjére.
D-vitamin hiány? Hiszen a nap süt a fejünk felett
Amikor a D-vitamint említik, a legtöbben a napra gondolunk, mint fő és korlátlan forrásra, és elegendőségére. Nos, ez nem mindig így van.
A tudósok arra figyelmeztetnek, hogy a globális lakosság D-vitamin-hiánya miatt a jelenlegi helyzet sokkal rosszabb, mint az előző években.
Kockázati tényezőnek tartják a „modern” életmódot (északi és déli 40 fokos emberek - köztük mi is), ahol sokan idejük nagy részét bent töltik, és szintetikus kozmetikumokat használnak, amelyek megakadályozzák, hogy az UV-sugarak befolyásolják a bőrt. És nem szabad megfeledkeznünk a fényvédő krémről sem.
Ezenkívül ezeken a földrajzi területeken nincs egész évben ilyen jelentős fényellátás. Ez a bőr elégtelen UV-sugaraknak való kitettségét, és ezáltal a D-vitamin elégtelen termelését eredményezi. Az idős emberek különösen fokozottan veszélyeztetettek, különösen az orvosi létesítményekben és az idősek otthonában.
Németországban és más európai országokban a lakosság 60-70% -ában hiányzik a megfelelő D-vitamin bevitel. Idősek, posztmenopauzás nők, terhes és szoptató nők, krónikus betegek.
D-vitamin forrásai
A D-vitamin legjobb forrása a közvetlen napfény. Javasoljuk, hogy legalább 30 percet töltsön minden nap kint (télen is) szabad testrészekkel. Nyáron természetesen még hosszabb ideig, hogy a test felépítsen néhány készletet az elkövetkező télre.
A nap mellett a D-vitamin fontos forrásai a következők:
- tőkehal, halolaj, tengeri hal (tonhal, makréla, lazac, szardínia)
- osztriga, garnélarák és kaviár
- tojássárgája: a szabadon tartott tyúkok sárgája 4-6-szor több D-vitamint tartalmaz, mint a ketrecben tartott tyúkok
- tej (juh, de tehén is) és tejtermékek (sajt).
- növényi forrásokból érdemes megemlíteni a lucernát és az avokádót is
Ajánlott adagolás
Korábban a javasolt D-vitamin adag alacsonyabb volt. A tudósok azonban nemzetközi konszenzusra jutottak, és a legfrissebb A D-vitamin ODD legalább 2000 NE, előnyösen 4000 NE, feltéve, hogy legalább egy része szintetizálódik a bőrben, ha napsütésben van. A 2000 NE dózis körülbelül 50 μg-nak felel meg. Napi 10 000 NE (250 μg) biztonságos adag biztonságosnak tekinthető.
Ha a szoptató nők napi 6000 NE körüli mennyiségben nem rendelkeznek, ideális esetben napi 800 NE csecsemőket kell ellátniuk. Azoknak a gyermekeknek, akik nincsenek kitéve elégséges napsugárzásnak, naponta 1000-2000 NE-t kell kapniuk, a testsúlytól függően.
A D-vitamin-hiány fő tünetei a következők: gyakori influenza, izomgyengeség, pikkelysömör, schyzophrenia és depresszió, ínygyulladás, reumás ízületi gyulladás vagy magas vérnyomás.
A D-vitamin túladagolása és tünetei
A D-szem túladagolása nagyon ritka (ismer valakit ilyenről?), és hányinger, hányás, étvágytalanság, megnövekedett kalciumszint a vérben vagy állandó szomjúság kísérheti.
Hozzá kell tenni azonban, hogy helyes alkalmazás esetén a D-vitamin-kiegészítők vény nélkül történő túladagolása nem érhető el. Túladagolás esetén a szervezet képes megbirkózni azzal a ténnyel, hogy nem szívja fel a felesleges D3-vitamin adagokat a belekbe.
Táplálék-kiegészítők D-vitaminnal
Hiány esetén ajánlom étrend-kiegészítők elérését (főleg télen). Nagyon sok van belőlük a piacon személyesen halolaj D-vitaminnal, amelynek 1 ml-je 400 NE-t tartalmaz. D-vitamin.
Mint fentebb említettük, a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért figyelni kell a zsírral együtt történő bevitelére, különben nem lesz eléggé felhasználva. Ezenkívül a halolajat tartják a biológiailag legértékesebb omega-3 forrásnak (EPA és DHA komponensek). Ezenkívül az egészséges zsírok (különösen az omega-3) ellátása Szlovákiában gyakran nem elegendő, hazánkban az első számú gyilkos a szív- és érrendszeri betegségek. Véletlen egybeesés?
Tudtad, hogy:
- A sötétebb embereknek gyakrabban vannak problémái a D-vitamin-hiányban, és a sötét bőrűek, akik messze mozognak az Egyenlítőtől, különösen veszélyeztetettek.?
- A szervezet D-vitamint is tárolhat a készletben?
- Lehetséges, hogy megvizsgálják a D-vitamin szintjét? Ha kétségei vannak, ellenőrizze a vér koncentrációját.
- A kaliforniai egyetem The Moore Rákközpontjában végzett átfogó kutatások szerint a lakosság D3-vitamin-szintjének növelésével évente 250 000 vastagbélrák és 350 000 emlőrákos esetet lehetne megelőzni.
Kellemes időtöltést és ismeretek terjesztését a világ felé.;)
Jegyzet: frissített cikk