tini Szia Darka, kipróbálok valamit ahhoz az ebédlőhöz.
Reggeli: egy kis darab, két cipó, zsírszegény növényi vajjal bevonva, egy szelet sonka, sok zöldség/paradicsom, paprika, uborka, saláta, retek /,
véleményem szerint lesz egy kis fehérje, a kenyér 70g lehet, teljes kiőrlésű, természetesen a legjobb vaj, amit el kell hagyni, ez semmi, ami nélkül nem lehet élni
tizedik: ízlés szerint általában könnyű joghurt, vagy kefir, vagy gyümölcs,
nincs értelme zsírtalanított joghurtoknak vagy kefireknek, a legjobbak általában fehér teljes zsír (3,5% zsír), az alacsony zsírtartalmúaknak nincs megfelelő összetételük és táplálkozási szempontból szóba sem jöhetnek., így plusz felesleges cukoruk és némi vegyszerük, aromájuk is van. A gyümölcs maga nem túl jó, tennivalóra van szükség. Egyrészt kicsi, másrészt magas a GI-m - gyors cukrok
ebéd: párolt pulyka, csirke, hús, párolt zöldség, zöldségsaláta,
finom, de krumpli is (keményebbre kádban főzhető), teljes kiőrlésű rizs stb. Nincs értelme kizárni őket a magas GI miatt, szinte fehér rizs, fehér lisztből készült termékek, teljes kiőrlésű dolgok a lassú szénhidrátok közé tartoznak, és táplálkozási szempontból megfelelően és szükségszerűen fogyniuk kell
olovrant: joghurt vagy gyümölcs,
a gyümölcs nem túl jó az ólom számára, és egyáltalán nem ugyanaz. A joghurt szép, adhat hozzá diót, magot, pehelyt.
vacsora: többnyire friss zöldségek sajttal, tojással kombinálva…
Itt biztosan van egy kis fehérje, ezért mindenképpen fogyasszon el mennyi sajtot és tojást.
Számomra úgy tűnik, hogy az étrend nem túl kiadós, sőt nem is exportált. Valószínűleg hiányolják a zsírokat és a szénhidrátokat, esetleg a fehérjéket is, nehéz megkötés nélkül megmondani. Nem kell dobni a hüvelyeseket, a burgonyát vagy a rizst, nincs értelme, olvassa el a béke cikkeket, meglátja, miért. Azért nyúl az édességért, mert keveset eszel, a szervezet éhes, kevés a lassú szénhidrát. Tudja, milyen földrajzi jelzéseknek vannak édességei? Szerintem a lassú szénhidrát sokkal jobb. Készítsen menüt, ez jó ötlet, de nem egy napra, legalább 2 hétre, hogy változatos legyen, és van mit változtatnia. Nyugodtan tegyen bele ételeket, például túrót, túrót, halat ... Sok minden lehetséges;))
darqa Helló mindenki. Tehát most menjen az étlapomba. Reggeli: egy kis darab, két cipó, zsírszegény növényi vajjal bevonva, egy szelet sonka, sok zöldség/paradicsom, paprika, uborka, saláta, retek /, tizedik: ízlés szerint általában könnyű joghurt vagy kefir, vagy gyümölcs, ebéd: párolt pulyka, csirke, hús, párolt zöldségek, zöldségsaláták, ólom: joghurt vagy gyümölcs, vacsora: többnyire friss zöldségek sajttal, tojással kombinálva ... Az étrendemben nincs mit változtatni, mert kizártam a magas glikémiás index, tehát csak a hüvelyeseket, a burgonyát és a rizst tiltottam, az utóbbi időben csak az édességek után nyúltam, ezért abbahagyom a kedvelést.És valószínűleg ott lesz a problémám. Össze kellene állítanom egy menüt, amelyet követni fogok.
zofka darqua: gratulálok az eredményhez, és dobj ide egy menüt. És általában nem kell monotonnak lennie még fogyáskor sem, csak próbáljon megnézni néhány nő étkezőjét, recepteket ... sokunknak csak kényelme és szokása miatt van monoton, de nem kell, hogy így legyen
ivaza darqa: üdvözlöm. 19 kiló gyönyörű eredmény. És a többi - megteheti.
seťo Írja meg, hogy mit eszik, és mennyit, nézzük meg az étlapot . Lehet, hogy csak a szervezet tart szünetet, és újrakezdődik. Ilyen nem történik meg, mindenképpen az alacsony jövedelem okozza.
tini Szia Darq, nagyon gratulálok, szép munka áll mögötted ! Írja meg, hogy mit eszik, és mennyit, nézze meg a menüt . Ne aggódj, nem hagyjuk ugyanabban!
betina1984 Szia darqa. Súlyom 84,3 kg 166 cm magasságban. Három hónappal a szülés után. 58 kg-ot szeretnék lefogyni, ami utoljára az általános iskola ötödik osztályában volt. A menüjéhez. Próbáld megírni, amit te papa. Nekem is meglehetősen monoton, de nincs sok lehetőség a fogyásra. Vessen egy pillantást a témámra (a betina2 így kezdődik:…). De ha valamit tenni akarok magamért, akkor legyen monoton. Próbálja meg megváltoztatni.
darqa Szia! Végül úgy döntöttem, hogy írok. Néha olvastam tőled valamit, de most szükségem van a segítségedre. Húsvét után kezdtem el fogyni, amikor megláttam egy ismerősöm által készített fényképet, tudtom nélkül. Keményen kezdtem. Rendszeres étrend, sok nyers zöldség, pörkölt, minimális szénhidrát rendszeres testmozgás ..., de valószínűleg már nem tudok uralkodni. Sikerült lefogynom 19 kilót, sokkal jobban érzem magam, de akkor is legalább 10 kilót kellene leadnom, de körülbelül három hete nem voltam képes rá. A kezdő súlyom 107 kg volt 174 cm-nél, most 88 kg van. Valaki azt tanácsolja, hogyan tovább, monoton étlapom van, már nem is tudom, mit egyek.