A D-vitamin a zsíroldékony kalciferolok csoportjának megnevezése, amelyek közül a legismertebbek a kolekalciferol (D3-vitamin) és az ergokalciferol (D2-vitamin).

járvány

Ebből a 2 vitaminból a kalcitriol a májban, majd a vesében metabolikus átalakulás útján képződik, amely a D-vitamin fiziológiailag hatékony formája.

Testünk az UV-sugárzás segítségével szintetizálhatja a bőrben a D3-vitamint, amely az összes szükséglet 80-90% -át teszi ki, a többi pedig étrendi bevitel. Tavasszal és nyáron intenzív, napsütéses napokon 5-10 perces napi expozíció a vállak, a felső és az alsó végtagok területén elegendő akár 3000 NE D3-vitamin létrehozásához. Óvakodjon a fényvédőktől, mert még a 8-as védelmi tényező mellett is a D3-vitamin tényleges termelése akár 95% -kal csökken.

A D3-vitamin napi szükséglete felnőttek számára 600-800 NE, 2 év alatti gyermekeknél 400 NE, idősebb gyermekek és serdülők esetében 400-600 NE.

A D3-vitamin (antirachitikus vitamin) jelentősége testünk számára nemcsak az angolkák (az angolkák) megelőzésében rejlik. A D3-vitamin a következő folyamatokban fontos:

  1. az egészséges csontok és fogak fenntartása
  2. a normál immunrendszer fenntartása
  3. normális izomműködés

A D3-vitamin bevonását más fontos biokémiai folyamatokba, amelyek még mindig megerősítésre várnak, szintén vizsgálják.

Ezek a vizsgálatok a D3-vitamin hiányát a lakosság 60-70% -ánál találták meg, de különösen az északi szélesség 40 ° feletti országokban (Európa legnagyobb részén). A hiány néhány oka:

rövid napsütés, ill. magas védelmi tényezőjű vagy sötét bőr pigmentációjú fényvédők használata

  1. tápanyagbevitel vagy más anyagcsere-betegségek (elhízás, máj- és vesebetegségek)
  2. elégtelen étrendi bevitel és kizárólagos szoptatás is
  3. 65 év feletti életkor - a bőrben való képződés képessége akár 75% -kal csökken

A szervezetünkben elegendő D3-vitamint különféle módon lehet biztosítani:

  1. Elegendő napozás - pl. nyáron 20 perccel a fényvédő krém alkalmazása után, max. 8, vagy 15 percig fényvédő nélkül, majd kenjen be egy 15-ös vagy annál nagyobb tényezőjű krémet. Természetesen kerülje a napozást 11 és 15 óra között.
  2. Ételbevitel - elsősorban tőkehal vagy tengeri hal, kevesebb marhamáj, kemény sajt, tojássárgája. A tehéntejben vagy az anyatejben minimális mennyiségű D-vitamin található;.
  3. Táplálék-kiegészítők - különböző mennyiségű D3-vitamint tartalmaznak nemzetközi egységekben kifejezve (1µg = 40 NE) cseppek formájában (Devit forte) vagy kapszulák formájában (Vigantolvit)

Felnőtteknél 1500-2000 NE napi bevitel ajánlott a megfelelő D3-vitamin szint fenntartása érdekében. Ideális 2000 NE kolekalciferolt tartalmazó étrend-kiegészítőket használni, pl. Vigantolvit vagy Devit kapszula .

A következő cikkben a D3-vitamin gyermekeknél történő felhasználásáról fogunk beszélni:)