2. FazuДѕa - A fehér bab fél egységben 3,5 mg, a vörös 5 mg vasat tartalmaz egységenként. A bab általában fehérjében és rostban is gazdag.
3. Е oЕЎovica - csaknem 9 g fehérjét és legfeljebb 3,5 mg vasat talál a csésze főtt lencse csak felében. Más hüvelyesekhez képest előnye, hogy gazdag polifenolokban.
5. Báb - 3,5 mg vasat kap két csészében és csaknem 20 gramm fehérjét bónuszként. Ezen kívül sok rostot, káliumot, valamint A- és C-vitamint is tartalmaz.
9. Sült burgonya - olyan egészséges, mint gondolnád. Egy nagy sült burgonya héjával több mint 3 mg vasat és a napi C-vitamin szükségletének körülbelül egyharmadát tartalmazza.
10. étcsokoládé - az étcsokoládé egyik tipikus adagja körülbelül 3 és fél mg vasat tartalmaz. Ugyanakkor a csokoládé legalább 70% -át el kell érnie.