Szia. Régóta járok a fitneszközpontba, de nem tudom eldönteni, melyik. Kassáról származom, és vannak itt még többen. Van némi tapasztalata ezzel kapcsolatban.
Még mindig szeretném megkérdezni, hogy melyek a legjobb gyakorlatok a has számára (a fekvő-ülő kivételével). Van egy kis tartalékom rajta, és szeretnék valahogy megszabadulni tőle.
Azt hittem, hogy a fekvőtámaszok a karjaim izmain vannak, de valaki azt mondta nekem, hogy ez a hasizmokat is edzi.
Vagy biciklizni. Ez egy aerob mozgás, vagy ahogy nevezik. Szinte az összes izmot edzed, és ez megragadja a darálót. És kellemesebb, mint megismételni a lah-sedet. És amikor a baba elaludt a szülés után, én is ringató mozdulatokat tettem fel-le ülve, a has eléggé megfeszült, és kidobtam. De nem voltam elég dokumentálva, és a kicsik nem szerették elaludni ülve. Tehát nem dicsekedni fogok a pneumatikus darálómmal. De azt hiszem, nincs gyereked, igaz?!
Próbáltam gyakorolni a babám alvását is, de azt hitte, hogy játszani fogunk, ezért utánam kezdett mászni. Szóval valahogy leesett a hasam.
kallanetika vagy pilates. Csak kis idő alatt végez gyakorlatokat, nem a hagyományos kínos őrlést hajtja végre, amit mindannyian utálunk. fekszel egy kicsit a hátadon, felemeled a vállad, a kezed magad előtt és térdre lendülsz. 5 szett 20 ismétlés után, és olyan izom lesz a gyomrodon, mint a brno kezdettől fogva, akkor jobb lesz. a gerincen van, ne izzadjon és a fő előny - ne mondja ki hangosan, mint én az edzőteremben klasszikus csiszolókkal
ahogy az ailataN írta, a legjobb a callanetika és a pilates, csak egy igazi szakértővel kell gyakorolni, mert nehéz és ha rosszul végzi a gyakorlatot, akkor nagyon károsíthatja a gerincét.
a felső darálón - fekszel a hátadon, a térded kissé meghajlik, a lábad a szőnyegen nyugszik, és csak rezgéseket hajt végre, az állad a mellkasodon van, és a hasadat húzd fel, nem a fürge
közepes darálóhoz - lábai 90 fokos szögben vannak, ugyanezt teszi, keze a test mentén van a szőnyeg felett, maga mögött húzza
az alsó darálón - a lábad fel van emelve, és a föld felé történő fokozatos leeresztéssel letöltheted, de meg kell győződnöd arról, hogy továbbra is a válság van a szőnyegen.
és úgy lélegzel, hogy először belélegez, felfelé emel, kilélegzik és csak apró rezgéseket hajt végre, és rendszeresen lélegzik, izmait az őrlőre húzza, nem a tiéteket, csak hazudna és tönkretenné a hátát. És ne emelje magasba, a lapockák alsó szögének a szőnyegen kell maradnia, és felfelé, térdig húzódik
Nos, azt hiszem, érthető
Kaptunk egy kártyát az edzőteremben, így végül dobtam a "hasizmaimat". (Rofl)
Szóval hogy ment ez? Egyébként azt is gondolom, hogy a has különféle gyakorlatokban vesz részt, pl. Még fekvőtámaszok is, de természetesen az elszigetelt gyakorlatok hatékonyabbak. Néha az elején leírtunk róla valamit, és tapasztalataim szerint nem egy gyakorlatra kell összpontosítani, hanem különböző gyakorlatokra, függetlenül attól, hogy végrehajtásuk elvégzi-e a hasizmok különböző részeit, és természetesen ez attól is függ, hogy ki mire illik és milyen körülmények között.