A fitnesz mániákus napja vagy a mániákus napja egy körben forog. Az edzés, a jó étrend és a szép, egészséges és erős testhez szükséges elegendő táplálék azonban nem elegendő. A sportolók döntő többsége megfeledkezik a legfontosabb dologról - az alvásról.
Az alvásért mi a felelős?
A testben alvás közben több tucat különböző folyamat zajlik le, amelyek fontosak testünk és elménk általános regenerálódása szempontjából. Amikor napközben belefáradunk a tornateremben lévő testbe, este "kidobjuk" a csiga- és fehérje-rázót, elegendő időt kell adnunk neki a kikapcsolódásra, a fehérjék izommá alakítására és az új energia megszerzésére is. Ha alábecsüli az alvás minőségét, teste fáradtság, stagnálás és sérülés jeleit mutatja
Nem csak a hosszúság, hanem a minőség is
Több mint világos, hogy nem elég 6 vagy 7 órát aludni. A testépítőnek legalább őszinte, 8 órás minőségi alvásra van szüksége. Ha szép testet szeretnél kapni, akkor búcsúzz el a partiktól, a diszkóktól és az alkoholtól. Legkésőbb tízkor ágyban kell lenned. A testépítő személy alkalmazkodik egész életmódjához.
A második fontos dolog az alvás minősége. Ahhoz, hogy az alvás megfelelő minőségű legyen, több fontos szabálynak is meg kell felelnie. Valószínűleg a legfontosabb a matrac minősége, amelyen alszik. Fektessen be, és vásároljon olyan matracot, amely nem puha és nem kemény, és reggel ébredés nélkül alszik rajta.
A hálószoba hőmérséklete is fontos. A túl alacsony vagy túl magas hőmérséklet jelentősen rontja az alvás minőségét. Figyeljen minden zavaró elemre - hangokra, fényekre, sokkokra és egyéb dolgokra, amelyek felébreszthetik. Kerülje az alkoholt, a dohányzást és más egészségtelen élvezeteket lefekvés előtt.
A stressz, mint ellenség
A rossz alvás gyakran felelős a stresszért. Legalább egy órával lefekvés előtt ne ellenőrizze a közösségi hálózatokat, a munkahelyi e-maileket és ne nézzen a képernyőkre. Inkább egy jó könyvvel, cikkel, vacsorával, zuhanyzóval vagy más kellemes tevékenységgel kell befejeznie az estét.:)
Az utolsó dolog egy ébresztőóra. A hangos és stresszes csengőhangok szintén jelentősen tönkretehetik az egész alvást, és olyan váratlanul kitéphetnek téged, hogy egész nap ideges leszel. Fektessen be egy fitnesz karkötőbe, amely lassan gyengéd rezgéssel ébreszt fel.