kombinálja

A koronavírus terjedésének megakadályozására hozott intézkedések az egész világon bezárták az edzőtermet. Az erősített támogatóknak alkalmazkodniuk kellett, és meg kellett találniuk a módját, hogy edzenek-e vagy sem. Az otthoni tornateremek, a saját súlyukkal vagy különféle háztartási eszközökkel végzett gyakorlatok nemcsak a háztartásokat, hanem a szociális hálózatokat is irányítják.

Mivel az intézkedéseket fokozatosan engedélyezik, a fitneszlétesítmények is szerepet játszanak. Ugyanakkor nagyon naiv azt gondolni, hogy mindenki, aki ellátogatott az edzőterembe, újra elkezd mozogni. A külvilág tapasztalatai azt mutatják az emberek vagy félnek, a beltéri sportpályákon végzett testmozgás korlátozott, vagy otthoni/szabadtéri edzés közben marad.

Ugyanakkor van egy másik probléma is. Ezen létesítmények üzemeltetői cselekedniük kell, ami egyeseket elbátortalaníthat. Korlátozott számú és időtartamú edző az edzőteremben, képtelen használni a zuhanyokat vagy a közös WC-ket. A bemenetek növeléséről már szólnak a hangok.

Mindez egyszerűen befolyásolja, hogy úgy döntünk-e gyakorolni, vagy sem.

A kérdés azonban az, hogy ... otthon is megtehetjük minőségi eszközök nélkül építeni és hosszú ideig fenntartani az izmokat? Személy szerint nem hiszem. Nélkül ellenállás (erő) edzés taposjuk a mérleget. Megpróbálok felajánlani egy kis útmutatót arról, hogyan kombinálhatná az otthoni/természetbeni edzést az edzőteremben való edzéssel.

Hogyan gondolkodhatnánk?

Ez a képzés olyan emberek számára készült, akiknek céljai a következők:

- Izomra akarok építeni, és nem akarok stagnálni
- Össze akarom kapcsolni az edzéseket otthon (vagy a természetben .) és az edzőteremben

Edzőterem edzés:

Az edzőteremben szerszámokat, gépeket vagy egyszerűen kell használnia annak a lehetősége, hogy megfelelően betöltheti a súlyzót. Próbáljon olyan gyakorlatokat választani, amelyeket otthon nem gyakorolhat, vagy használja ki a lehetőséget, hogy jó gépen gyakorolja a gyakorlatot.

Az edzőteremben javaslom a testmozgást:

- guggol
- hajlik
- Holtemelés
- fekvenyomás

Összpontosítson az erősítő edzésre. Próbáljon a lehető legtöbbet kihozni a testmozgás lehetőségéből kellően nehéz súlyzókkal. Nem hiszem, hogy jelenleg a kardio zónák edzőtermében kell töltened az időt. Mindezt szabadban váltogathatja túrázással, gyaloglással vagy futással.

Házi képzés:

Ez a képzés meg kell Kiegészítse edzését az edzőteremben. Ez magában foglalhatja az önsúlyozott gyakorlatok, az ellenállási gumik és hasonlók különböző kombinációit. Ugyanakkor koncentráljon a kardió edzésre, amelyet gyakorlatilag bárhol megtehet. Futás, sprint, séta, túrázás .

Egyéb tippek:

- edzés közben az edzőteremben koncentrálhat a lassú és jó minőségű ismétlésekre, és megpróbálhatja legyőzni a maximális ellenállást. A szettek közötti szünetek hosszabbak lehetnek, hogy nagyobb súlyokat tudjanak felemelni.

- amikor otthon edz Megpróbálhat nagyobb számú ismétlést gyakorolni, pumpálni az izmokat és lerövidíteni a szüneteket. Így lehet testedzés a saját súlyával.

Talán alternatíva viszont az „feszültség alatt álló idő” edzés, ami rendkívül praktikus, ha szakszervezeti gumikkal edzünk. Ezzel a típusú gyakorlattal megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben stimulálni az izmokat egy ismétlés végrehajtásával vagy egy bizonyos statikus helyzetben tartásával.

- Nem ismered a kardiót? Ha bármilyen kardio tevékenység ellenzője vagy, kipróbálhatsz például egy "anyagcsere-edzést". Az egyszerűség kedvéért . Otthon edzheti őket saját súlyával vagy a rendelkezésre álló eszközökkel. Szünet nélkül edz gyors ütemben, egymás után különböző gyakorlatok különböző játékokhoz. De biztosan "elkapó", ahol valóban izzad.