A következő három gyakorlathoz főleg lépcsőkre, majd egy kis eszközre - bővítőre lesz szükségünk. A lépcsők általában mindig valahol "kéznél vannak". Társasházban, házban, parkban…
- mászni a lépcsőre kombinálva egy hátralökéssel, minden egyes lábnál 15-20 ismétlés szünetet tart 60 másodpercig
- Oldalsó kimenet és hordozás, mindkét oldalon 15-25 ismétlés szünetel 60 másodpercig
- Futás felfelé a lépcsőn, egyenesen lefelé, mindkét oldalon ötször guggolással kombinálva, vagy guggolásban járva, expanderrel
Ez az áramkör feltételigényes. Ezért azt javaslom, hogy hallgassa meg saját testét, ne váltson feleslegesen a technika rovására, és inkább kevesebb ismétlést vagy hosszabb szünetet tartson. Miután mindhárom gyakorlatot elvégezte, vagy fejezze be, vagy ismételje meg az egész kört 2-3-4 alkalommal.
Típus: Ha nem vagy a lépcső közelében, próbálj fitneszes labdával gyakorolni egy szép seggért és lábért. És egy szép hasért ez az edzés;)
- Edzés - gyors lábak, robbanékonyság, dinamika
- Edzés Kombinálja az edzőtermet az otthoni edzéssel
- Gyakorolja a lábát, hogy nagyobb lábakat hozzon létre
- Edzés egészséges háton, amelyet otthon végezhet a nappaliban a KetoDiet SK
- Edzésterv - Hogyan állítsunk össze minőségi edzéseket otthon vagy az edzőteremben