A gyakorlatról szóló utolsó cikkben megpróbáltam felhívni a figyelmét arra, hogy mik azok a saját testsúlyú testmozgás előnyei és miért érdemes minden erősítő rajongónak kipróbálni. Ma megpróbálom a saját súlyommal rámutatni a testmozgás szerelmeseire, hogy miért is szeretne kifizetődő volt néhány súlyzó bevonása a képzésbe. Mindenekelőtt azonban világossá teszem, hogy nem feltétlenül szükséges ezeket használni, hanem olyan előnyöket hozhatnak, amelyek testedzés a saját súlyával lépjen ismét magasabb szintre.

edzés4u

A test nem ismeri fel az ellenállást

Az előző cikkhez hasonlóan még egyszer megemlítem, hogy a test nem ismeri fel az ellenállást. Ez azt jelenti, hogy a testnek fogalma sincs arról, hogy meg kell-e végeznie a munkát, mert megemeli a súlyzót, vagy valamilyen helyzetben lóg, vagy például eltol valamit. Lényegében ez egy egyszerű fizika - a test, ill. az izmok, amelyeket egy adott mozgásmintában használnak, kialakul az ellenállás, és megfelelő munkát kell végeznie ahhoz, hogy ezt az ún legyőzték a terhet és így hajtották végre az említett mozgásmintát.

Ez a tudás felhasználható az edzés érdekében, különösen olyan rendkívül nehéz elemek edzésénél, mint: kézi hajtókar, elülső kar, deszka és mások. Egy olyan edző számára, aki még nem sajátította el az elemeket a végső szépségükben, ez helyettesítheti a regressziókat, vagy szolgálhat a kívánt gyakorlatban használt izomrészek hatékony edzésére. Például az álló helyzetben a vállakra nehezedő nyomás a hajtókar visszafejlődését szolgálhatja álló helyzetben, az előrehajlásban lévő felhúzások pedig ugyanazok az izmok edzésére szolgálhatnak, mint amelyeket az első kar elhajlásakor használunk. Másrészt pedig egy olyan testedző számára, aki már elsajátítja ezeket az elemeket, ezek a gyakorlatok edzésváltozóként szolgálhatnak. Ez elsősorban azért jó, mert megváltozik az izmok ingere, de a sokszor sztereotip edzés változatossága miatt is.

Szabad súlyokkal is az alapvető mozgásminták, például a guggolás és a csípőhajlítások hatékonysága növekszik. Nagyon nehéz növelni a maximális erőnlétet saját súlyával, vagy elérni az alsó test hatékony hipertrófiáját az edzési út bizonyos határán túl. Többé-kevésbé általában csak állóképességet vagy robbanékonyságot edz, ami némelyiknek megfelelhet, de másoknak egyáltalán nem. Ugyanakkor kinyitja azokat a gyakorlatokat, amelyek a már említett mozgásmintázat alá esnek - a csípőhajlítás, például: deadlift vagy román deadlift, amelyeket talán a testmozgás minden kedvelője ismer. Mindkettőnek óriási előnyei vannak, és hasznát veheti ezeknek például olyan gyakorlatok során, mint pl. Természetesen nem ez a kívánt gyakorlat a kívánt planche elérésére, de nem például a "pseudo planche lean", amelyet többnyire közvetlen visszafejlődésének érzékelünk. Ez csak egy másik eszköz, amelynek megvannak a maga előnyei, de talán váratlan felhasználások is a saját súlyával végzett edzés során.

Úgy gondolom, hogy felkeltettem kíváncsiságát azzal, hogy felvázoltam azokat az előnyöket, amelyeket a szabad súlyok bevonása hozhat Önnek.

Próbáljuk tehát nem a súlyzókat tekinteni ellenségeinknek. Igen, jó tudni, hogy nélkülük is meg tudjuk oldani, de miért ne használnánk fel mindent, ami csak áll rendelkezésünkre. Csak a hozzáférésről szól, és a rendelkezésünkre álló lehetőségek használata nem kevésbé edzés. A cél megszenteli az eszközöket, és ezt követem, akár az edzésemen, akár mások edzésén. Ne félj tehát a súlyzóktól, és próbáld bevonni őket az edzésbe, és meglepetés lehet a fejlődésed.. Ha pedig nem ismeri a tanácsot, kérdezze meg bátran fórumunk, ahol szívesen adunk tanácsot Önnek.