Minden sport után a test jól illeszkedik edzés, pihenés és megfelelő regeneráció után. Melyik a leggyorsabb és leghatékonyabb az összes közül? Ez egy szauna. Csodákat tud tenni a testével.

Megerőltető sportok után a test is megérdemli a pihenést. Ennek elválaszthatatlan része az elválasztás, amely egyesíti az izom- és ízületi fájdalmak enyhítését, elindítja az ízlelőbimbókat, elmélyíti az alvást és megtisztítja az elmédet. Továbbá megszabadítsa a testet a káros anyagtól, a bőr izzad, és kiváló megelőzéssé válik a betegségek ellen.

testét

Kinek és mikor szánják

Minden egészséges sportolónak szól, aki általános fáradtságot érez, amely hasonló a kiégéshez, a megnövekedett izomfeszültséghez és a megnövekedett mentális feszültséghez. Nem szabad szaunázni, ha még fázunk is. A bizonyos típusú betegségben szenvedő sportolóknak előzetesen konzultálniuk kell az orvossal. Mikor alkalmas a szauna, milyen gyakran engedhetjük meg magunkat, és mikor szeretnénk inkább eltávolítani a tervünkből? Minden attól függ, hogy éppen edz, vagy versenyszezonban van. A felkészülés során hetente kétszer-háromszor átengedheted magadnak, a verseny alatt csak hetente egyszer ajánlott. Azt azonban nem lehet biztosan megmondani, hogy a szauna hetente hányszor felel meg Önnek.

Semmit sem szabad erőszakosan megtenni, ha ez heves egészségügyi problémákat okoz nekünk. Ez attól is függ, hogy a test mennyire kimerült. Magának kell megítélnie, hogy ez könnyebb terhelés volt-e, például edzés közben, vagy teljesen kimerült. A második esetben egy ilyen test nem feltétlenül alkalmas egy adott napra a szaunában. Ezért várnia kell a szaunával. Célszerű olyan napon meglátogatni, amikor egyáltalán nem edzett, vagyis a regeneráció napján. Fontos azonban a rendszeresség, ami itt és az edzésen egyaránt érvényes, ha sikereket akar vele elérni. Amit szem előtt kell tartani szauna megfelelő esti idő, mert ezt csak alvás követheti.

A szauna előnyei a sportolóknak edzés után

  • A szaunázás helyes módja minden fizikai megterhelés után megkönnyebbülést jelent a test számára, tökéletes kikapcsolódás formájában,
  • Hő enyhíti az ízületi fájdalmat és az izmok, mert növeli az endorfinok termelését, amelyek morfinszerű tulajdonságaik miatt enyhítik a fájdalmat,
  • A fájdalomcsillapítás mellett az endorfinok is kellemes eufória állapotot okoznak, így kevésbé leszel stresszes és boldogabb.,
  • Ha megszabadítja a testet a toxinoktól a bőrön keresztül, akkor több energiája és ereje lesz a testben, ráadásul fiatalabbnak és szebbnek tűnik,
  • A sportolók rendszeres szaunázása az egészség egyik legjobb befektetése, ezáltal erősíti az immunitást és a szív- és érrendszert,
  • Kevésbé hajlamos a felső légutak gyulladására,
  • A bónusz a fogyás.

A szauna kockázatai

A szauna használata általában biztonságos. Ha aktív sportoló vagy, és tökéletesen egészségesnek érzed magad, van néhány ellenjavallat, amelyet kerülned kell (a piacon elegendő típusú szauna van az Ön számára). Ezek közé tartozik az akut gyulladás, különösen az ízületi rendszer gyulladása, néhány bőrbetegség, instabil angina pectoris, közelmúltbeli szívinfarktus vagy súlyos aorta stenosis. Az epilepsziás rohamokban szenvedőknek, vesebetegségben, szív- és érrendszeri problémákban vagy tüdőbetegségben szenvedőknek szintén meg kell tagadniuk a szaunát.

Ha csak magasabb vérnyomásban szenvedünk, nagyon óvatosnak kell lennünk, mert a szauna ideje alatt, akárcsak az alkoholhoz, a magas hő növeli a magas vérnyomás, a szívritmuszavar és a hirtelen halál kockázatát. Ilyen esetekben az orvosnak döntenie kell a szaunázásról. Különösen óvatosnak kell lennünk olyan sérülés után, ahol az esetleges belső vérzés miatt főleg a fej sérülése van.

A megfelelő szauna szabályai

Minden sportolónak, aki egyszer is ellátogatott a szaunába, ismernie kell a szauna helyes menetét kísérő szabályokat. Ennek ellenére elfelejtik őket, vagy könnyedén vesszük őket. Annak érdekében, hogy a szaunának és a sportnak is legyen értelme, követni kell őket. Miért? Itt vannak a válaszok:

Nincs olyan szauna, mint egy szauna

Többféle szaunát ismerünk. Néhányan teljesen általánosak, mások szokatlanok, és lehet, hogy még nem hallottál róluk. Csak néhányat említünk közülük. Tudja, melyek azok, amelyek a legjobbak a sportolók számára, és hogyan kell kihasználni őket?

Száraz (finn) szauna

Ebben a szaunában a hőmérséklet 80 és 100 Celsius fok között mozog. Jó sportolóként azonban legfeljebb 100 fokig kényeztesse magát, a magasabb hőmérséklet már inkább ártana az aktív testnek, mint előnyös. A fűtési fázist követi a hűtési fázis, amelyet többnyire hirtelen hajtunk végre. Hideg zuhany alatt hajtják végre - masszázs, kézi, "eső", hideg víz öntése egy vödörből, hűtés hűtő medencében, természetes folyamban, hóban vagy zúzott jégben.

Ismételje meg ezeket a ciklusokat többször. Ez a hőmérséklet max. Célzott váltakozása. Ez a szaunatípus különösen a téli időszakban népszerű a sportolók körében, akik elővigyázatosságból szeretnék ellazítani a mozgásszervi rendszert és megakadályozni a test védekezését. Emellett alkalmazása lebontja a káros anyagokat a szervezetből, és a bőr pórusain keresztül üríti ki a méreganyagokat. A szauna a fogyás további kezelésére is alkalmas.

Nedves (finn) szauna

A klasszikus finn szauna nedves változata talán sokkal népszerűbb a sportolók körében. Az előzőhöz képest sok csillapítóbb levegővel dúsított. Jelenleg a legnépszerűbb. Hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint egy száraz finn szauna, csak a nedves levegő jobb minőségű légzésével gazdagítva, amely szintén ellazítja a légutakat. A hőmérséklet itt nem haladja meg 75 - 80 Celsius fok és va levegő páratartalma körül van 80 százalék.

Infraszauna

Ez a fajta szauna, vagy inkább infravörös kabin jobban megfelel azoknak a sportolóknak, akik nem szeretik a magas hőmérsékletet vagy a nagyon párás levegőt. A hőmérséklet itt 45-60 Celsius fok körül mozog, a páratartalom pedig 30-50 százalék. A jó érzési hőmérséklet ellenére az infravörös sugárzás segítségével a test és az izmok mély túlmelegedését érheti el. Ezenkívül előnye, hogy infravörös kabin használatakor a fűtés és az azt követő gyors lehűlés eljárása nem történik meg, ami hozzájárul a test védekezésének növeléséhez.

Aromás gyógynövényes szauna

Az ilyen típusú szaunák teljes terét gőzzel telítik a gyógynövények illata - néha ez egy gyógynövény, máskor a gyógynövények keveréke. Ilyen levegő belélegzése esetén a légutak ellazulnak, amit nem szabad elvetni, különösen a téli sportok idején, amikor elővigyázatosságból célszerű a felső légutakat természetes gyógymódokkal ellátni. Az aromás gyógynövényes szaunában a környezeti levegő hőmérséklete van 60-70 Celsius fok és a páratartalom változó, jellemzően körülbelül 25 százalék.

Faház KELLO szauna

Ez a szauna skandináv faház formájában van, és többnyire a szabadban található. A KELLO fa különleges fából épült lucfenyő a szauna belső tere pedig egyedi fából készült abasii. A szaunakemence a szauna belsejét melegíti 60-100 Celsius fok. A sportolóknak különösen ajánlott a véráramlás javítása erek és a bőr, de jótékony hatással van a teljes vérkeringésre.

Lakonium

Ez egy alacsony hőmérsékletű szauna, amelynek levegő hőmérséklete körülbelül 55-60 Celsius fok. Nedves finn szauna után az egyik legalkalmasabb, mert a lakonium segít az izmok ellazításában és a káros mérgező anyagok kiválasztásában a szervezetből. Ezenkívül megfelelő alternatíva azoknak az embereknek, akiknek problémái vannak a vérkeringéssel és nincsenek kitéve olyan nagy terhelésnek, mint aminek klasszikus szaunában kellene átesnie.

Sós szauna

Érdemes megemlíteni a sós szaunát is, ahol a tengeri klímát hő és tengeri kivonatokkal dúsított ionizált oxigén kombinációjával érik el. Nagyon alkalmas aktív és fizikailag megterhelő sport után, mert a tengeri só pihentető, regeneráló és egyben intenzív munkát végez az egész szervezet vérellátásában. Ez a szaunatípus is az alacsony hőmérséklethez tartozik, mivel a hőmérséklet itt 26 és 32 Celsius fok között mozog.