font

Már csak néhány hét van hátra a leghíresebb filmdíjak, az aranyozott Oscar-díjak átadásáig. És azok a csillagok, akik tökéletesnek akarnak tűnni a vörös szőnyegen, szigorú edzési rendszerekben vizesek.

Jackie Keller személyi edző és dietetikus olyan sztárokkal dolgozik együtt, mint Jessica Alba vagy Uma Thurman. Az amerikai média számára elárulta, hogyan tudnak ezek a hölgyek küzdeni a zsírral, formálni testüket és száz százalékos formába kerülni. Merítsen ihletet!

Egyél sok gyümölcsöt
Növelnie kell a gyümölcs bevitelét legalább napi három "tanfolyamra". Segíteni fog immunitásában - akkor biztosan értékelni fogja, ha fontos eseményre megy (a csillagok az Oscarokra gondolnak, például esküvőt, eljegyzést, hivatalos promóciót vagy ünnepi vállalati bankettet tarthat), és nem szeretne eltéveszteni. Minden gyümölcs kínál vitamint és ásványi anyagokat, de összpontosítson azokra, amelyek sok rostot tartalmaznak (ehető héjú gyümölcs vagy mag, például alma, körte vagy eper, szeder és málna). Bár néhány dietetikus rámutat a gyümölcsök magas cukorszintjére, nem kell túlságosan korlátoznia magát. A gyümölcsben lévő cukor sokkal előnyösebb a szervezetünk számára, mint a szénhidrátok, amelyeket csokoládé vagy például rizs vagy tészta tartalmaz.

Egyél több zöldséget
Egyél öt adag zöldséget naponta - a brokkoli vagy a spenót ideális. Még a sok zsírt tartalmazó avokádót sem kell kerülnie - de heti egy-két adagra korlátozhatja, az adag nagysága egy kis avokádót vagy annak egynegyedét jelenti. Zöldségfőzéskor tegyen fél csészét egy adagra. Lombos és nyers zöldségekhez tálaljon egy "csészét".

Kerülje a hamis ételeket, nyúljon a rostokhoz
Tegyen félre olyan ételeket, mint keksz, fehér kenyér, sült sütemények vagy sós kenyér. Általában tele vannak "felesleges" kalóriákkal, és semmilyen táplálékkal nem látják el a testet. Keressen teljes kiőrlésű kenyereket, bimbós növényeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Ha ízlik a rizs, válasszon barna vagy vad rizst. Édes kóstoláskor gondoljon a csokoládéra (legfeljebb 25 gramm). Melegnek kell lennie, legalább 60 százalékos kakaóval, amely egészséges flavonoidokat tartalmaz és a szívnek kedvez.

Egyél gyakran
Mindenkinek, függetlenül attól, hogy megpróbálja-e beállítani a súlyát, vagy formálni a testrészét, három óránként kell ennie. Jobb az emésztéshez, az anyagcseréhez és az energiához, nem beszélve a test hangulatáról és éberségéről. Soha ne próbálja megtalálni a kívánt számot a skálán. Enni kell, hogy kidobja.

Gyakorlat
A rendszeres és alapos edzés a sikeres fogyás alapja. Nyilván nem kell azonnal lefogynod, próbáld meg a zsírodat izomtöménnyé változtatni. Könnyebben beilleszkedik a ruhájába, és amellett, hogy jobban érzi magát, jobban fog kinézni és erősebb is lesz. Ne keverje azonban össze az edzést a végtelen kardiózással (futás, aerobik, úszás, kerékpározás) - ez nem működik. Ha azt szeretné elérni, hogy teste tökéletesen égessen zsírt, akkor az intenzív edzést kombinálnia kell kardió gyakorlatokkal.

Aludj jól
Ha fel akar készülni egy fontos eseményre, ne felejtse el rendszeresen és kellőképpen aludni. Hét óra alvás az optimális, amelyet követnie kell. Az alváshiány a fogyás (nem) sikerének jele,

Hidratálja magát
Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta. Létfontosságú az anyagcsere folyamatok szempontjából, és a kiszáradást befolyásolja az energiád mennyisége, a bőr állapota, a hangulat.