Ez az edzésterv kifejezetten a nők számára készült, hogy gyorsan fogyjanak. Ne féljen új dolgokat kipróbálni, és az Önnek megfelelő gyakorlatokat hozzáadni és változtatni. Kövesse az ismétlések, a sorozat alap ütemezését, és a hatás rövid időn belül megjelenik.
Kardio edzés, edzés, bemelegítés
Edzés előtt kezdje azzal, hogy melegítéssel nyújtja izmait. Próbáld megnyújtani az összes izomrészt. Javasoljuk, hogy edzés közben is végezzen nyújtást, a szettek közötti pihenés részeként.
A nyújtás után kezdjen 10-15 percet kardió gyakorlatokkal: szobakerékpár, elliptikus, stepper
Súlycsökkentő gyakorlatok és azok lebontása
Javasoljuk, hogy 3 ismétlést tartson 15 ismétlés után, vagy 2-3 sorozatot 20 ismétlés után. A képzés során megváltoztathatja a rendszert, például 4 sorozat 10 ismétlés.
Hajlítás a rúdon: 3 × 15
Bicepsz emelés egyik karral álló helyzetben: 3 × 15
Temetés: 1 × 20, 2 × 15
Tricepsz fekvőtámaszok párhuzamos rudakon: 3 × 15
A comb reprodukciója 1 × 30 (az edzésen váltakozik)
A comb meghúzása 1 × 30 (az edzésen váltakozik)
3 × 15 széles guggolás
Ismét edzés után 15-20 perces, elliptikus, stepperes szobakerékpárt ajánlunk.
Betöltés kiválasztása
Ne gyakorold a formát, 15-ször megemelem és továbbmegyek. Határozza meg azt a súlyt, amellyel 15 ismétlést fog végrehajtani terhelés érzésével, azaz. Az utolsó 2 ismétlés lehetetlennek tűnik J