Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

Nyújtás

nyújtás

Elkezdte az intenzív testmozgást, és különféle gyakorlatokkal várja a fogyás első eredményeit ... De tudta, hogy edzés közben súlyos sérüléseket vagy akár egész életen át tartó következményeket okozhat? Hogyan lehet megelőzni a gyakorlási sérüléseket és csökkenteni azok kockázatát? A válasz a gyakran elhanyagolt, de annál is inkább szükséges gyakorlatban rejlik Nyújtás.

Nyújtás

A nyújtás szó mindenkinek ismerős. De tisztában vagyunk a testmozgás fontosságával?

A stretching szó angol eredetű (Stretching). A szó jelentése: nyújtás, nyújtás ... Tehát az átfogó fordítás nyújtó gyakorlatok, amelyekben szándékosan meghatározott izmokra vagy egy csoportra hatunk annak érdekében, hogy megnyújtsuk őket.

A nyújtás előfordulása régebbi civilizációkra nyúlik vissza. A harcművészetek, a jóga jelentős része volt, ahol főként az egész test rugalmassága és a megfelelő testkoordináció fenntartása érdekében nagy jelentőséget kapott.

Tehát, ha nem akar súlyos sérülést okozni egy normál edzés alatt, akkor a nyújtásnak minden edzés részét kell képeznie.

A nyújtás olyan fizikai gyakorlat, amelyben a lehető legnagyobb mértékben nyújtjuk az izmokat.

A megfelelő nyújtási gyakorlatok:

  • a fizikai erőnlét általános növekedése
  • nyugodtnak érzi magát
  • a sérülések kockázatának csökkentése (ízületek, inak, szalagok)
  • az izomfájdalom csökkentése
  • az izomfeszültség (merevség) csökkentése
  • a maximális erő kifejtésének képességének növelése nagyobb mozgástartományon keresztül
  • egyenes és jó testtartás
  • a nyújtási gyakorlatok a mindennapi mozgásban is segítenek, és megakadályozzák a kisebb sérüléseket
  • a nyújtás még a pszichológiai feszültséget is enyhíti

Helytelen és hibás nyújtási gyakorlat:

  • nem megfelelő fűtés
  • elégtelen pihenés a nyújtási gyakorlatok között
  • erősítése, ill. "Halogatás"
  • a nyújtási gyakorlatok gyenge teljesítménye
  • A helytelen teljesítmény sérülést is okozhat
  • gyakorlatok végrehajtása rossz (vagy csak részben jó) sorrendben

A nyújtási gyakorlatok alaptípusai

Dinamikus nyújtás

A dinamikus nyújtás nem alkalmas bemelegítésként az edzés kezdetén és a tréning lezárásaként sem. Dinamikus nyújtást csak alapos bemelegítés után hajthatunk végre.

Abban különbözik, hogy testmozgásokat végezünk mozgásban. Nem statikus, néhány másodpercig kitartasz. Ennek a nyújtásnak az a feladata, hogy felmelegítse az izmokat, növelje a rugalmasságot, növelje a mozgástartományt, hogy felkészítsük a testet a további tevékenységre. Ezt a nyújtást a test alsó részére (ha a lábakat vagy a feneket edzjük) és a test felső részére osztjuk. A dinamikus nyújtás alkalmas az izom rugalmasságának növelésére.

Ebben a videóban bemutatja a dinamikus nyújtást:

Izometrikus nyújtás

Az izometrikus nyújtás statikus módszer, amely részleges bemelegítésként is alkalmas. Nem alkalmas azonban az edzés végén, amikor az izmok megnyugtatására és regenerálódására van szükség.

Nem izometrikus nyújtással mozog, mint a dinamikus nyújtással. A szokásos nyújtási helyzetben ellenáll az akadálynak (5-10 másodpercig), majd ellazul és ugyanabban a helyzetben nyújtja az izmot.

Passzív és statikus nyújtás

A passzív és statikus nyújtás a legelterjedtebb és legnépszerűbb módszer a nyújtásra. Ez a nyújtási módszer szintén nem alkalmas bemelegítésre vagy a bemelegítés egy részére.

A passzív és statikus nyújtás azonban kiváló módszer a test alapos ellazítására a megerőltető edzés után, és ezáltal felgyorsítja izmaink regenerációs folyamatát a testünkben.

A nyújtás alapja az, hogy lassan és nyugodtan edzen. Az izmokat először fel kell melegíteni (pl. 5-10 perc séta).

Nyújtás - videó

A nyújtás megfelelő gyakorlását a következő videóban is láthatjuk.