Tavi Castro gyermekkora óta szereti a futballt, és mindig annak szentelte magát, amíg Kanadában élt. Ezekben az években az edzőtermet és a az izmain és az erején dolgozott. Amikor elérte 15 éves korát, úgy döntött, hogy elhagyja szülőhazáját, és Európában profi módon futballozik. Nos, volt egy változás az életében. Sérülést szenvedett, ami meghiúsította futballista karrierjét. Tavi hirtelen abbahagyta a futballt, és úgy döntött, hogy az egyetemen tanul (Aerospace Engineering). Tanulmánya alatt az erősítésre áldozott szabadidő, mert ez volt az egyetlen sportág, amelyet gyakorolhatott. És beleszeretett.
Alapparaméterek:
• Kor: 25 év
• Származás: Kanada
• Magasság: 178 cm
• Súly: 85 kg (versenysúly) és 93 kg (szezonon kívül)
• Testépítés: 9 év
• Maximális súlyok: fekvenyomás: 170 kg/guggolás: 200 kg/elhúzás: 240 kg
- Készülj fel arra, hogy előbb égned kell, amikor ragyogsz.
Tavi Castro edzésterv
Tavi hetente 6 alkalommal dolgozik a testén az edzőteremben barátnőjével, Sandrával, és vasárnap a regeneráció napja. Fellép erősítő edzés kardióval, mint HIIT - hetente két-három alkalommal. Képzésén bevált gyakorlatokat alkalmaz fontos testépítők, mint például Arnold vagy Frank Zane, és ötvözi őket saját alkotási módszereivel egyedi heti edzésterv.
HÉTFŐ: LÁBAK
• Guggolás széles testtartással: 3 x 8
• Guggolás keskeny tartással: 3 x 8
• Holtemelés kinyújtott lábakkal: 4 x 8
• Lábprés széles lábakkal: 3 x 8
• Keskeny lábú lábprés: 3 x 8
• Temetés nagy számú ismétléssel: 3 x csepp
• Előkészítés nagy számú ismétléssel: 3 x csepp
KEDD: MELL, BICEPS
• Kétgyűrűs prés: 3 x 8
• Padnyomás kétkezes paddal egy lejtős padon: 3 x 8
• Párhuzamos rudak fogantyúi: 3 x csepp
• Nyomás egyenes padon egykezes súlyzókkal: 3 x 8
• Egykezes súlyzókkal ellátott ferde padok nyomása: 3 x 8
• Felvonók kétkezes súlyzóval: 3 x 12
• Nagy kalapácsütések: 3 x 12
SZERDA: VISSZA, KEYSTONE ÉS HIIT
• Holtemelés: 3 x 8
• Nagy súlyzó felhúzások: 3 x 8
• V-rudas kihúzások: 3 x 8
• Alsó tárcsahúzás: 3x csepp
• Vállrándító karok egykarúval: 4 x 8
• Vállrándító karok nagy súlyzóval: 4 x 8
CSÜTÖRTÖK: Vállak, trice és csiszolók
• Nyomás a váll előtt a fej előtt állva: 3 x 8
• Nagy súlyzó húzza az állát: 3 x 8
• Mérés egykezes súlyzókkal: 3 x csepp
• Csokornyakkendő, ellentétes kar kétkezes mozgás az előre guggolástól az alkar kuporgó ülésig: 3 x csepp
• Francia nyomás, Koponya törők: 3 x 12
• Tricepsz meghosszabbítás a fej mögötti tárcsán: 3 x csepp
• Meghúzás az alsó tárcsa segítségével: 3 x 12
• A váll kötélfogással húzódik a serpenyőhöz a felső tárcsa felett állva: 3 x 12
PÉNTEK: MELL, MÁNY ÉS HIIT
• Fekvő padon fekvő lejtős padon egykezes súlyzókkal: 3 x 12
• Egyenes padon fekvő ágyon, egykezes súlyzókkal: 3 x 12
• Az ellentétes kar kétkezes mozgása a guggolástól az ülve görnyedésig: 3 x 12
• Nyúlványok a lábujjakon kinyújtott lábakkal: 3 x 50
• Ülések a készüléken: 3 x csepp
SZOMBAT: VISSZA ÉS CSÖRGŐK
• Széles fogású hajtások: 3 x 12
• A tárcsa meghúzása széles fogással: 3 x 12
• A szíjtárcsa keskeny fogással történő meghúzása: 3 x 12
• Felülések a tárcsa felső kinyúlása felett: 3 x 12
• Helyek: 3 x 30
• Emelő lábak felfüggesztésben: 3 x 30
VASÁRNAP: REGENERÁCIÓ
Tavi beszállás
A Tavi étrendje főleg fehérjékből, de szénhidrátokból áll, mint például rizs, burgonya vagy hosszabb emésztési idővel rendelkező zabpehely, valamint zöldségekből.
Minta menü
• Reggeli: Zabpehely fehérjeforrásokkal (tojásfehérje, egész tojás, tejsavó izolátum)
• Ebéd: Teljes kiőrlésű kenyér bio mogyoróvajjal
• edzés előtti étkezés: Barna rizs, kókuszolaj csirkével és brokkolival
• edzés Zabpehely és tejsavófehérje izolátum
• vacsora: Édesburgonya és borjú, brokkoli és spenót filé
• Alvás előtt: éjszakai fehérje
Tavi Castro és étrend-kiegészítők
Tavi Castro nagy sok ígéretes fitnesz modell inspirációja és bálványa, és nem csoda. Meggyőződésünk, hogy érdekli ez a cikk, és ha igen, ossza meg barátaival és támogassa megosztásával.