Annak a ténynek köszönhetően, hogy rövid távú eljárásról van szó, gyakran meglehetősen drasztikus. Forduljon szakemberhez, hogy ne hajtsa ki a testét, és ellátja mindennel, amire az étrend ellenére szüksége van. A fogyásért felelős szakember 3 napos étrendet kínál, amely annak ellenére, hogy kevés energiát biztosít a testnek, biztosítja az összes tápanyag, fehérje, szénhidrát, zsír, rost és vitamin ellátását. Legfeljebb 3 fontot fogyhat! Ha úgy érzi, hogy a tél után túl szoros a nadrágja, bátran, amíg nem késő.
1. nap: 2600 kJ energiaérték
Reggeli: Fehér joghurt
150 g fehér joghurt, legfeljebb 3% zsírtartalommal
TIPP: Vegye ki a tégelyt a hűtőszekrényből legalább egy órával korábban, hogy elkerülje az éhgyomorra történő hideg ételeket
Falatozás: Bors sonkával
- 1 szelet párolt sonka
- 1/2 sárga bors
TIPP: Vásároljon sonkát a lehető legtöbb hússal, legalább 85% -kal.
Ebéd: Cukkini lecho
- 100 g cukkini, 1 paradicsom, 50 g póréhagyma, 1 fehér bors, oregano, egész rasca, 50 g párolt sonka, 1 tc növényi olaj, só
Vágja a cukkinit és a paradicsomot kockákra, paprikára és póréhagymára, majd óvatosan párolja össze növényi olajban. Sózzuk, ízesítsük oregánóval és rascával, és a befejezés előtt adjuk hozzá a felszeletelt sonkát.
TIPP: A diéta nem nélkülözheti súlyát. És nem csak anélkül, amelyen kontrollálod a testsúlyodat, hanem anélkül is, amelyen leméred az elfogyasztani kívánt ételt.
Vezet: Acidophil tej
200 ml acidofil tej
TIPP: Válasszon íz nélküli terméket.
Vacsora: Tojás uborkával
- 1 kemény tojás, 200 - 250 g saláta
A tojást keményre főzzük, hagyjuk kihűlni és felaprítjuk, hozzáadjuk az apróra vágott uborkát.
TIPP: Ne hámozza meg az uborkát, csak alaposan mossa meg. A legtöbb rostot a zöldség- és gyümölcshéjak tartalmazzák.
2. nap: energiaérték 2700 kJ
Reggeli: Túró zöldségekkel
- 100 g fehér túró, 100 g vörös retek, 1 paradicsom
Finoman aprítsuk fel a retket és a paradicsomot, és keverjük össze a sajttal.
Falatozás: Egy répa
- 100 g sárgarépa
Ebéd: Grillezett pulykamell
- 150 g pulykamell, fűszerkeverék a barbecue-hoz, 150 g zöldbab hüvely, 1 paradicsom, 1 teáskanál lime juice, majoránna, 1 teáskanál növényi olaj, só
Óvatosan üsse meg, sózza, fűszerezze és grillezze a húst. A megtisztított babszemeket forró olajban megpirítjuk, hozzáadjuk a megpucolt és apróra vágott paradicsomot, a lime levét és a majorannát. Félpuhára szívja.
Vezet: Fehér joghurt
- 150 g fehér joghurt, legfeljebb 3% zsírtartalommal
Vacsora: Sonka uborkával
- 50 g baromfi sonka, 200 - 250 g saláta
Vágja le az uborkát és tálalja sonkával.
3. nap: 2900 kJ energiaérték
Reggeli: Sonka sajttal és borssal
- 1 szelet kemény sajt (30%), 1 szelet párolt sonka, 1/2 zöldbors
Falatozás: Paradicsom joghurttal
- 1 paradicsom, 1 PL fehér joghurt, legfeljebb 3% zsírtartalommal, 1 PL petrezselyem, só
Vágjuk a paradicsomot nagyobb darabokra, öntsük a joghurttal és szórjuk meg apróra vágott petrezselyemmel.
Ebéd: Tőkehal avokádósalátával
- 150 g tőkehal, halízesítő, 1 teáskanál vaj, 1/8 citrom, 40 g cukkini, 25 g avokádó, 40 g sült saláta kitûnõ, 1 ek reszelt torma, 1 tk lime juice, 1/2 tk mustár, 1 tk víz, só
Fűszerezzük a tőkehal filét, és mindkét oldalon rövid ideig vajban pirítsuk meg. Csepegtesse a kész halat citrommal. A megtisztított avokádót és a cukkinit kaparja vékony szeletekre, és tegye egy tálba. Adjunk hozzá rukkolát és reszelt tormát. Csepegtessen le egy lime-lé, víz, mustár és só szószt, és óvatosan keverje össze.
Vezet: Grillezett zöldségek
- 100 g cukkini, 50 g padlizsán, 3 gomba, 1 teáskanál olívaolaj, provence-i bors, só, 1 PL petrezselyem, 1 PL túrós sajt
Vágja a zöldségeket és a gombákat vastagabb szeletekre, kenje meg provence-i fűszerekkel és sóval ízesített olajjal, és grillel. Hajtsa egy tányérra, és adja hozzá a sajtot apróra vágott petrezselyemmel.
Vacsora: Mozzarella uborkával
- 50 g mozzarella light, 200 g és még több uborka, só, háromszínű bors
A mozzarellát és az uborkát vágjuk szeletekre, tányérra tesszük, fűszerezzük és megsózzuk.
Súlycsökkenés:
- 30 éves férfi, súlya 105 kg, csökkentés 3 napos étrend alatt: 3 kilogramm
- Nő 25 éves, súlya 65 kg, csökkentés 3 napos étrend alatt: 2 kilogramm
- 40 éves nő, súlya 75 kg, csökkentés 3 napos étrend alatt: 1,5 kilogramm
A legnagyobb kockázat az akaratunk
orvos Jana Janeková, InClinic
Az étrendet mindig egyénileg kell elkészíteni az egészségi állapota és hasonlók alapján. Ilyen gyors étrend esetén ideális megismételni őket legalább kéthetente, de ideálisabb hosszabb étrendbe kezdeni. Bármely étrend kockázata főleg abban rejlik, hogy egy személy nem képes rá, és visszatér eredeti étkezési szokásaihoz.
Felejtsd el az alkoholt
Katarína Skybová, a Túlsúly Megelőzés és Csökkentés Intézete
Azok az italok, amelyek nem tartalmaznak energiát, az ivási rendszer alapját képezik, különösen akkor, ha fogyni készül. Így tiszta víz (kb. 1 liter) ásványvízzel (0,7 - 0,9 liter) és cukrozatlan gyógyteákkal (0,5 liter) kiegészítve. Az édesített üdítők és az energiaitalok, a gyümölcs- vagy zöldséglé és az alkohol nem megfelelő.