Ha el akarja kezdeni a futást, de nem tudja, melyik edzéstervet választja, akkor először válaszoljon erre a négy alapvető kérdésre: Mi az Ön állapota? Mennyi időt hajlandó tölteni futással? Mi a célod? Miért akarsz futni? Ezen válaszok alapján készítsen el egy futási edzéstervet, amely megfelel a képességeinek és preferenciáinak.
A kezdők számára a mondás tartja - lassan fogod folytatni -, ezért légy türelmes és ne erősítsd meg magad a kezdetektől fogva. Ha indokolatlanul futsz kilométereket vagy túl nagy sebességgel, akkor a tested túledződik, és nem kívánt sérüléseket okozhat. Ezért fokozatosan és rendszeresen edzen. Sok edző kezdetben a futás-járás típusú futóedzési tervet javasolja, miközben mindig bemelegítéssel kezdi, és 5 perc sétával testének felmelegedése megkönnyíti a futást. Ezután foglaljon bele rövid futási intervallumokat, felváltva a kilégzéssel, fokozatosan növelve ezeket az intervallumokat. Végül lélegezzen ki egy 5 perces szobai sétával.