irodában

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

Nem hiányzik a sportvágy, de az idő igen. Egész nap az irodában ülsz, a délután a háztartás és a családé, este azonban már nem marad energia. És így stagnál, miközben még tétlen. Remek ötlettel állunk elő - eddzen az irodájában.

Nem feltűnő, de hatékony
Nem arra gondolunk, hogy melegítőnadrágban, szőnyeggel a kézben vonulunk az irodába, hanem meglehetősen feltűnő gyakorlatokat, amelyeket a kollégák talán észre sem vesznek. Ha őszintén és rendszeresen teljesíted őket, a karaktered idővel szilárdabb formákat nyerhet, anélkül, hogy egyetlen edzőtermi látogatást tennél. Drága időt spórol meg, és a munkahelyi kötelességei sem szenvednek. Üldözheti mind a testedzést, mind a robotot.

1. számú gyakorlat - hát és karok
Átfogóan kell dolgozni a szilárd testen, ezért ne hagyja ki a felső részeket sem. Nyugodtan folytathatja a munkát a számítógép mögött, miközben aktívan bekapcsolja a hát, a váll és a tricepsz izmait. Ennek alapja az, hogy üljünk egyenesen, a könyök szabadon a testnél, az alkar félig a billentyűzetnél, hogy a könyökízület derékszöget képezzen.

A kilégzéssel erősen húzza a könyöket a testhez, tartsa néhány másodpercig és térjen vissza a belégzéssel. Ez egy kis mozgástartomány, amelyben különösen a széles hátsó és interscapularis izmokban, a tricepsz belső oldalán és a vállakban is munkát érez.

2. gyakorlat - has
Az erős hasizmok megléte pótolhatatlan mottó, amely nemcsak szépíti az alakodat, hanem védi a gerincedet is. Ön is függőlegesen fog dolgozni, hogy megerősítse. Csak a kilégzéssel együttműködve húzza meg erősen a hasat az alja felé, tartsa néhány másodpercig az összehúzódást, és lassan engedje el a levegővel.

Megfelelő műszaki kialakítással, valamint a hatás maximalizálásával segíthet az az ötlet, hogy megpróbálja a köldökét a gerincéig emelni. Ez eltarthat egy ideig, de az idő múlásával biztosan megtanulja érezni ezen részek izmait a legmélyebbé, és ezért a minőségét. Ha egy kicsit hatékonyabbá akarja tenni ezt a gyakorlatot, akkor a hasi izmok összehúzódásához mindkét oldalon felváltva adjon enyhe lejtést. Köszönöm a megerősített övet és a has oldalát.

Vigyen egy fitlopot az irodába is, csak a rajta ülés kényszeríti a mozgásra

4. számú gyakorlat - a combok elülső része
A gyakorlat során helyet kell kapnia az asztal alatt, mert keresztbe teszi a lábát. Induljon egy függőleges ülésről, mindkét lábával az egész padlón, derékszögben a térdízülethez.

A kilégzéssel lassan emelje fel az egyik lábát, amíg teljesen egybe nem áll a térd és a comb vonalával. Az elvégzett mozdulattal együtt határozottan húzza meg a comb elejének izmait, a maximális feszültségben egy pillanatra érezze az erősítést, és egy lélegzetvételével térjen vissza a lábhoz a földre. Ismételje meg ismételten mindkét lábát.

5. számú gyakorlat - comb belső része
Mivel ez a női test egyik legkockázatosabb része, erősítését nem lehet elfelejteni. Ellenkező esetben a comb belseje laza lesz, a fejlett cellulitisz nyilvánvaló jeleivel. Menjünk hát gyorsan. Egyenesen maradsz, egymás mellé állított lábakkal. Ideális esetben napló, könyv vagy egy teljes műanyag palack formájában egy eszközt fog használni, amelyet a térde közé ejt...

A kilégzéssel mindkét térdét egyszerre nyomja a lábak belső oldalának izmainak erőteljesen a készülékbe vagy egymásba. Tartsa néhány másodpercig, majd kissé lazítsa meg egy levegővel. Ne pihenjen túl sokat, és ismételje meg újra, a munkának különösen intenzívnek kell lennie.

Extra tipp
Ha még többet szeretne hozzáadni, hatékonyabbá teheti a gyakorlatot. Mindössze annyit kell tennie, hogy hozzon egy fitlotot, és cserélje le egy irodai székre. Mivel egyenetlen felületről van szó, csak rajta ülve arra kényszerül, hogy vegyen részt egy mély stabilizáló rendszerben, és javítsa a hát és a has izmait. És az említett gyakorlatok elvégzése is valamivel nehezebb lesz, amit a végén biztosan egyedül fog érezni.