Itt az új év! Az ünnepi finomságok után itt az ideje, hogy fokozatosan meghatározzuk azokat a különféle célokat, amelyeknek megpróbálunk eleget tenni ebben az évben. Sokunk számára ez az fogyás az egyik alapvető cél, ezért a mai cikkünkben néhány tippet kínálunk, amelyeket fontolóra vehet.
Testsúlycsökkenés: 10 módszer a fokozatos fogyásra
Tehát nem kínálunk Önnek semmilyen diétát, osztott ételt vagy csoda készítményt a fogyáshoz. Azt akarjuk, hogy fokozatosan és lassan változtassa meg étrendjét, hogy elérje a kívánt súlyt.
Kényeztesse magát tiszta vízzel
Ne keverje össze a szomjúság érzését az éhség érzésével. Ha éhesnek érzi magát, inkább vízért nyúljon, mint ételhez. Egyes szakértők abban is egyetértenek, hogy vizet vagy teát kell innunk, mielőtt étkezni kezdenénk. Javasoljuk, hogy még az ételek fogyasztása közben is igyon vizet, mert így végül kevesebb ételt fogunk fogyasztani.
Állítson be olyan célokat, amelyeket teljesíteni tud
Soha ne hozzon napi döntéseket, nincs értelme! A szabály az, hogy a kevesebb néha több. Ha az étrend fokozatos megváltoztatásával havonta 1 kg zsírt fogyhat, akkor nyert. Ha túl sok változtatást hajt végre, az végső soron elbátortalaníthatja. Tegye pl. tervezze meg a hetet, hónapot, és próbáljon meg betartani. Mondd el magadnak pl. hogy minden kevésbé egészséges étkezés után, amikor ebédnél van a munkahelyén (mert sajnos nincs más választás), mindig egy minőségi narancssal kedveskedik. Vagy próbáld meg pl. Vegyen be olívaolajat étrendjébe növényi olaj helyett. Ez nemcsak egészségesebb, hanem jobban elérhető a piacunkon is.
Vásároljon okosan
Ne feledje, hogy a jól ismert szabály: "Én vagyok az, amit eszek" egyszerűen érvényes! Ezért kényeztesse magát a lehető legkevesebb feldolgozott termékkel, és fordítva növelje a gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék fogyasztását. Kényeztesse magát a jobb minőségű termékekkel is kisebb csomagolásban, mielőtt a kevésbé egészségesek.
Számoljon 10-ig
Ha belekóstolt valamibe, és hirtelen a konyhában találta magát, akkor mielőtt a falatot a szájába adja, próbálja meg 10-ig számolni. Tanulmányok kimutatták, hogy étkezés után minden íz körülbelül 10 percig tart, és rajtunk múlik. hogy engedünk vagy sem. Próbáld meg pl. Koncentráljon azokra a feladatokra, amelyeket az elkövetkező napokban el kell végeznie, gondolkodjon el azon, mennyire volt sikeres az utóbbi időben, vagy menjen ki a friss levegőre. A cél az, hogy kijusson a konyhából.
Egyél naponta többször
Mindannyian jól tudjuk! Napközben annyi felelősséggel tartozunk, hogy néha még békében sem jut időnk enni. Tanulmányok kimutatták azonban, hogy azok, akik naponta többször és kisebb mennyiségben étkeznek, nagyobb problémák nélkül megőrzik optimális testsúlyukat. A naponta többször elfogyasztott könnyű ételek nemcsak csökkenthetik étvágyunkat, növelhetik az energiát, javíthatják a hangulatot, de felgyorsíthatják anyagcserét is. Tehát, ha nincs elég ideje, mindig legyen magával gyümölcs (alma, banán pri), amely segít csökkenteni a nagy mennyiségű étkezési vágyát.
Menj rá fokozatosan
Ha van egy kis szabadideje, próbálja megmondani, mit szeretne tenni ideális súlya érdekében. Tehéntejet akar cserélni másra? Fel akarja hagyni a fehér liszt használatát? Vagy ki akarja hagyni a fehér cukrot az étrendjéből? Minden lehetséges, csak mindig fokozatosan haladjon érte. Keresse meg pl. megfelelő recept, olvassa el a minőségi információkat, majd próbálja ki. Tisztában kell lenni azzal, hogy az étrend megváltoztatása egyáltalán nem egyszerű, mindig olcsó és egyáltalán nem lehet gyors. Sajnos ez sok lépéssel jár, amelyeket ha betart, akkor különösen értékelni fogja egészségét.
Az ételek elkészítése ugyanolyan fontos
Nem igaz, hogy az egészséges ételek nem lehetnek ízletesek. Ez a mítosz a kulináris készségek hiánya miatt keletkezett, amelyet sajnos nekünk is fokozatosan kell megtanulnunk. Olívaolajban sült csirkemellben pl. ne csak burgonyából fogyasszon, hanem quinoával, teljes kiőrlésű rizzsel vagy kuszkusszal is, és egészítse ki ízletes zöldségsalátával, amely avokádót, diót, szezámolajat vagy chili paprikát tartalmaz. Ehhez csak egy ötlet és egy adag türelem kell.
Csökkentse az étel mennyiségét
Sokan közülünk, amikor elsősorban a minőségi ételeket nézzük, megállunk a magasabb ár felett. Fontos azonban tudni, hogy több olcsóbb ételt kell fogyasztania, mint a drágábbakat. Összehasonlításképpen: ha 3-4 darab fehér kenyér van reggelire, akkor minőségi teljes kiőrlésű kenyérrel csak körülbelül 2 darab elegendő. Ezért, ha úgy dönt, hogy módosítja étrendjét, kezdje azzal, hogy a tányéron lévő részt kb. 1/3-kal csökkenti. Ne aggódj, nem halsz meg az éhségtől!
Ne felejtsd el az alkoholt
A gyakori alkoholfogyasztás egyáltalán nem segíti a karcsú vonalat. Természetesen az alkalmi alkoholfogyasztás nem káros, de azt javasoljuk, hogy tiszta vízzel 1: 1 arányban fogyassza.
Kényeztesse magát elegendő kikapcsolódással
Tanulmányok kimutatták, hogy amikor stresszt szenvedünk, verhetetlen vágyunk van a magas zsírtartalmú ételek fogyasztására. Ennek elkerülése érdekében próbáljon minden szabadidejét a szeretett emberek körében tölteni, vagy különféle hobbikra vagy sporttevékenységekre irányítsa a figyelmét.
Hisszük, hogy tanácsunk segít fokozatosan elérni a kívánt súlyt, és maga a fogyás szórakozássá válik, nem pedig szükséges gonoszságként.